得啖笑～
雖然聽唔明佢地講咩，斷估應該係爭緊邊個射罰球勁D！
18.9.09
14.9.09
我的練習紀錄
今次其實唔係講練習紀錄．
最近不論公事私事，自覺總係已到達咗一個樽頸位置．情形係唔係做得唔好，只不過，發現自己進步既步伐慢咗，想再進步既心態及動力亦鬆懈咗．而練習既情況係，平均時間尚可保持，個別練習更表現不俗．基本上以五十分鐘至五十二分鐘去完成十公里，問題應該不大．
但若果希望可以五十分鐘內完成，就被呢個樽頸感覺令自己無所適從，又甚感氣餒．曾經試過改變練習時間表及頻率，希望增加新鮮感，不過效果暫時不甚顯著．
本來打算利用夏天期間開始循增加里數方面進發（當時約每週四十公里左右，目標係每週五十公里左右），藉此可以打好基礎，等到天氣轉涼時候再加強速度及耐力上既練習．可惜，除咗心態鬆懈之外，八月期間因為感冒關係，練習進度無可避免地受阻，而身體亦感到虛弱．所以往後三星期既練習，亦改為以恢復狀態為目標．
慶幸身體狀態大致已回復之前水平．
另外，每週四十公里既里數已經跑咗差不多六個星期，身體及各部肌肉亦漸漸習慣咗呢個運動量，逐漸變成一個comfort zone．因為里數冇隨時間及練習頻率增加，之前既動力突然彷彿變成今日既阻力，或者咁可以理解為最近樽頸情況既情況．
除咗里數，相信未來兩至三個星期，練習時更需要加強既要點，可能就係決心．自己已經唔係第一年練習及比賽，而不論練習及比賽距離，之前一定嘗試過，完成過．距離今日不過六個月既時候，正正為首個馬拉松全心全意去練習．現在面對既情況，其實非想像中大，只不過要憑自己，再重提之前有過既決心，付諸行動，打破目前呢個局面．
跑步實在係身體及心理既磨練．
最近不論公事私事，自覺總係已到達咗一個樽頸位置．情形係唔係做得唔好，只不過，發現自己進步既步伐慢咗，想再進步既心態及動力亦鬆懈咗．而練習既情況係，平均時間尚可保持，個別練習更表現不俗．基本上以五十分鐘至五十二分鐘去完成十公里，問題應該不大．
但若果希望可以五十分鐘內完成，就被呢個樽頸感覺令自己無所適從，又甚感氣餒．曾經試過改變練習時間表及頻率，希望增加新鮮感，不過效果暫時不甚顯著．
本來打算利用夏天期間開始循增加里數方面進發（當時約每週四十公里左右，目標係每週五十公里左右），藉此可以打好基礎，等到天氣轉涼時候再加強速度及耐力上既練習．可惜，除咗心態鬆懈之外，八月期間因為感冒關係，練習進度無可避免地受阻，而身體亦感到虛弱．所以往後三星期既練習，亦改為以恢復狀態為目標．
慶幸身體狀態大致已回復之前水平．
另外，每週四十公里既里數已經跑咗差不多六個星期，身體及各部肌肉亦漸漸習慣咗呢個運動量，逐漸變成一個comfort zone．因為里數冇隨時間及練習頻率增加，之前既動力突然彷彿變成今日既阻力，或者咁可以理解為最近樽頸情況既情況．
除咗里數，相信未來兩至三個星期，練習時更需要加強既要點，可能就係決心．自己已經唔係第一年練習及比賽，而不論練習及比賽距離，之前一定嘗試過，完成過．距離今日不過六個月既時候，正正為首個馬拉松全心全意去練習．現在面對既情況，其實非想像中大，只不過要憑自己，再重提之前有過既決心，付諸行動，打破目前呢個局面．
跑步實在係身體及心理既磨練．
28.8.09
16.8.09
Tilt Shift Lens Effects
記得一年前左右從雜誌初次認識及接觸移軸鏡（Tilt Shift Lens）既介紹時，已經對其如小小世界般既畫面構圖及效果非常有興趣．
礙於當時只係啱啱開始用DSLR拍照，預算有限之餘，兼且好多基本功及攝影技術尚幼嫩，理應專注練習好快門及光圈既運用及其他光學既認識，所以移軸鏡方面只係喺心中留下深刻印象，有待日後跟進．
奈何難得遇見心頭好，心思思一直思量如何入手．
後來跟一位有資深拍攝經驗既舊同事請教有關移軸鏡既購買情況及注意事項．舊同事T除咗有攝影專業資格之外，間中亦有作品參與影展，所以意見比較中肯及實在（最近T鍾情黑白相沖印，追求原始既畫質）．T透露一般移軸鏡絕不平宜（新款動輒港幣一萬五千元一支），而且並非任何地方可以購買得到，通常須要到店舖先預訂比較有保障．不過，其實亦可以考慮購買舊款，雖然規格可能比較普通一啲或低一級，而且因為已經停產，只有二手市場一途可以搵得到，但因此價錢亦比較化算（港幣三至四千元一支）．
問題始終係移軸鏡屬於比較專門既鏡頭，而用家普遍惜售，所以貨源一向疏落．後來，經過兩個月喺各大攝影討論區既尋尋覓覓，只係搵到一支．又因為時機問題，物主已經聯絡買家，只好講句緣慳一面，唯有再繼續留意跟進．
雖然唔係咁公平，用軟件做出來既相片，當然唔可以直接同用移軸鏡拍攝出來既相片比較．不過平心而論，用軟件做出來既效果，其實唔太差，而且操作簡易，只需要控制三個參數，等大約半分鐘左右，一張擬似移軸鏡拍攝既相片就在眼前（雖然因為壓縮問題令畫質失真），兼且軟件屬免費使用，實在值得跟各位拍友介紹試用．
又喜歡拍照既朋友，如有興趣，可以到此處睇下肥龍之前拍攝既照片，大家交流一下．
12.8.09
反網絡暴力宣言
互聯網是自由媒介，所有網民都享有言論和思想自由，不容干涉。
思想和言論自由，是香港社會的基石。網上網下，我輩都有責任好好維護這個權利。
反對一切防礙網絡自由的行為，包括：
1. 壓制甚至禁止反對意見
2. 利用軟/硬手段，甚至恐嚇，去令反對聲音消失。
本人對網絡暴力行為深表遺憾，故貼此宣言，希望網上的言論自由和人身安全，得到保障。
*****************
說來有點吊詭，生於香港長於香港既肥龍，一直覺得言論自由就如空氣一樣，與生俱來之餘又係重要既資源，從來未諗過沒有言論自由甚至言論受控制既日子係如何渡過。
而作為BLOGGER使用者，一直享用供應商提供既平台，暢所欲言，與網上不知姓名不知身份既各路人馬分享生活點滴，互相請教發問，就不同意見討論。
所以，對肥龍而言，言論自由不單止係一種要求，更視為一項重要資源，更應珍惜。
因此，當見有人有意識地，故意地去影響言論自由時，肥龍就會義不容辭站出來表態！
思想和言論自由，是香港社會的基石。網上網下，我輩都有責任好好維護這個權利。
反對一切防礙網絡自由的行為，包括：
1. 壓制甚至禁止反對意見
2. 利用軟/硬手段，甚至恐嚇，去令反對聲音消失。
本人對網絡暴力行為深表遺憾，故貼此宣言，希望網上的言論自由和人身安全，得到保障。
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說來有點吊詭，生於香港長於香港既肥龍，一直覺得言論自由就如空氣一樣，與生俱來之餘又係重要既資源，從來未諗過沒有言論自由甚至言論受控制既日子係如何渡過。
而作為BLOGGER使用者，一直享用供應商提供既平台，暢所欲言，與網上不知姓名不知身份既各路人馬分享生活點滴，互相請教發問，就不同意見討論。
所以，對肥龍而言，言論自由不單止係一種要求，更視為一項重要資源，更應珍惜。
因此，當見有人有意識地，故意地去影響言論自由時，肥龍就會義不容辭站出來表態！
9.8.09
23.7.09
第二階段練習：質與量的提升
自從開始跑步後，生活習慣變得愈來有規律．
基本上一星期已安排三／四天跑步練習，兩天做器械鍛鍊及最後兩天休息．
肥龍為凡人一名、工作之外，尚有俗務纏身，需要休息之餘亦要認真處理各樣事項，每星期如是．
經過三個多月既練習，主要在於保持練習量（最初每星期二十至二十五公里，到近期約每星期四十公里）及改善步幅，初步已見成效．不論均速及耐力上都有實在既提升及改變．而至目前為止，十公里時間為五十分鐘左右（大概為全速85%左右）．相比一年多前既十公里自己最佳時間（五十四分鐘），呢個時間可以算為中規中矩．相信往後當氣溫漸漸涼快後，可以有更明顯既進步．而最終時間目標，暫時打算可以達到四十八分鐘線．．．．甚至以下．
另外，參考網友佐治既練習方式，喺平時既跑步練習中，加入recovery run，令可以保持里數之同時，亦可以令雙腿可以作輕度休息，非常有幫助．
至於減磅既安排，其實期間體重變動不大，大概只輕咗兩三磅，或者可以解釋成身體愈來愈扎實．如果要有明顯減磅的話，相信要再落不少功夫．但可以肯定既係，肚腩已經比之前消減咗不少．
踏入八月份，練習量將會一步一步咁增加，每星期練習總里數將會增加至每星期五十公里．而器械鍛鍊方面，不論負載及次數上亦同時會增加，希望有更強健既體魄去迎接增加中既運動量．
目光，暫時就放喺十月底十一月初既賽事上．
******************
星期一：器械練習＋5km (@5:45/k) (recovery run)
星期二：休息
星期三：9km (@5:00/k)
星期四：器械練習
星期五：休息
星期六：13km (@5:30/k) + 游泳
星期日：13km (@5:10/k)
******************
基本上一星期已安排三／四天跑步練習，兩天做器械鍛鍊及最後兩天休息．
肥龍為凡人一名、工作之外，尚有俗務纏身，需要休息之餘亦要認真處理各樣事項，每星期如是．
經過三個多月既練習，主要在於保持練習量（最初每星期二十至二十五公里，到近期約每星期四十公里）及改善步幅，初步已見成效．不論均速及耐力上都有實在既提升及改變．而至目前為止，十公里時間為五十分鐘左右（大概為全速85%左右）．相比一年多前既十公里自己最佳時間（五十四分鐘），呢個時間可以算為中規中矩．相信往後當氣溫漸漸涼快後，可以有更明顯既進步．而最終時間目標，暫時打算可以達到四十八分鐘線．．．．甚至以下．
另外，參考網友佐治既練習方式，喺平時既跑步練習中，加入recovery run，令可以保持里數之同時，亦可以令雙腿可以作輕度休息，非常有幫助．
至於減磅既安排，其實期間體重變動不大，大概只輕咗兩三磅，或者可以解釋成身體愈來愈扎實．如果要有明顯減磅的話，相信要再落不少功夫．但可以肯定既係，肚腩已經比之前消減咗不少．
踏入八月份，練習量將會一步一步咁增加，每星期練習總里數將會增加至每星期五十公里．而器械鍛鍊方面，不論負載及次數上亦同時會增加，希望有更強健既體魄去迎接增加中既運動量．
目光，暫時就放喺十月底十一月初既賽事上．
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星期一：器械練習＋5km (@5:45/k) (recovery run)
星期二：休息
星期三：9km (@5:00/k)
星期四：器械練習
星期五：休息
星期六：13km (@5:30/k) + 游泳
星期日：13km (@5:10/k)
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8.7.09
EAG
最近收到有關2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知 ．
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
親愛的肥龍：
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知
多謝您成為「香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃」的義工領袖／義工。根據每個崗位所需的義工人數及相關技能要求，我們將委任您擔任以下的崗位：崗位：活動及典禮
獲委任以上服務崗位的義工領袖／義工，將獲電郵通知出席相關服務的專題培訓課程，讓義工更能掌握相關服務崗位的知識及技巧，並加深對服務情況的了解。
義工必須完成專題培訓方能參與服務，敬請預留時間出席。
如有任何查詢，歡迎於辦公時間內 (星期一至五，上午九時至下午六時)致電2200 5720 與本計劃辦事處職員聯絡。
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃
2009年7月6日
＊＊＊＊＊＊＊＊
經過幾個月前第一階段既基礎訓練後，最近終於收到有關服務崗位既通知．感覺到舉行日期愈來愈接近．
實際上做啲咩野及咩項目其實都未太清楚．
但正如面試時對評審員講肥龍今次決定參加呢次義工既原因，主要係因為自己平時參加長跑比賽時，不論喺比賽前、後及期間，其實一直得到各方義工提供支援及打氣，非常感動．咁如果有機會對調身份，可以為比賽選手及來之各方既來賓服務，亦可睇成一種回饋吧！
另外，對於有機會參與呢類大型運動會既機會其實並唔太多，難得今次喺香港舉辦，抱住見識及開眼界既心態去迎接，及認識唔同背景既朋友及義工，應該都會係一個唔錯既經驗吧！
好快就會進入第二階段既專題培訓課程，到時再留意會係咩項目都未遲～期待！
肥龍只係業餘跑者，雖然只係進行好基本既練習，已經需要唔少時間及心理上既堅持．對於全職運動員及比賽代表，背後所付出既一切，及經年累月既練習（包括受傷），可想而知！
所以不論係呢次運動及比賽項目，希望大家都可以留意及支持一下啦！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
親愛的肥龍：
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知
多謝您成為「香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃」的義工領袖／義工。根據每個崗位所需的義工人數及相關技能要求，我們將委任您擔任以下的崗位：崗位：活動及典禮
獲委任以上服務崗位的義工領袖／義工，將獲電郵通知出席相關服務的專題培訓課程，讓義工更能掌握相關服務崗位的知識及技巧，並加深對服務情況的了解。
義工必須完成專題培訓方能參與服務，敬請預留時間出席。
如有任何查詢，歡迎於辦公時間內 (星期一至五，上午九時至下午六時)致電2200 5720 與本計劃辦事處職員聯絡。
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃
2009年7月6日
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經過幾個月前第一階段既基礎訓練後，最近終於收到有關服務崗位既通知．感覺到舉行日期愈來愈接近．
實際上做啲咩野及咩項目其實都未太清楚．
但正如面試時對評審員講肥龍今次決定參加呢次義工既原因，主要係因為自己平時參加長跑比賽時，不論喺比賽前、後及期間，其實一直得到各方義工提供支援及打氣，非常感動．咁如果有機會對調身份，可以為比賽選手及來之各方既來賓服務，亦可睇成一種回饋吧！
另外，對於有機會參與呢類大型運動會既機會其實並唔太多，難得今次喺香港舉辦，抱住見識及開眼界既心態去迎接，及認識唔同背景既朋友及義工，應該都會係一個唔錯既經驗吧！
好快就會進入第二階段既專題培訓課程，到時再留意會係咩項目都未遲～期待！
肥龍只係業餘跑者，雖然只係進行好基本既練習，已經需要唔少時間及心理上既堅持．對於全職運動員及比賽代表，背後所付出既一切，及經年累月既練習（包括受傷），可想而知！
所以不論係呢次運動及比賽項目，希望大家都可以留意及支持一下啦！
3.7.09
跑步。游水。再跑步
天氣實在太熱，不過練習再進步既心更熾熱！
最近除咗練跑（約每週30／40公里）之外，亦加插一週兩次既舉鐵及腳部肌肉練習。而INTERVAL就主要跑4KM，時間約為19分鐘左右，跟之前定下既一公里INTERVAL時間（每公里4分鐘45秒）差不多。
之後既重點係，如何保持呢個速度，增強耐力，可以愈跑愈遠。
關於增強耐力既方法，藉天氣愈熱及練習路線安排下，最近跟好友興之所至，喺去程及回程之間，跳入大海游水兼作輕鬆休息。
剛過去既7月1日早上，天色出奇地藍，而海水更前所未有地清澈。當喺海中暢游時，除咗可以見到海底之外，有時更有一小群小魚喺身邊擦過，此情此境，仲以為自己身處PITTAYA／SABAH海灘，樂不可支！
「跑步。游水。再跑步。」每次跑到身水身汗然後跳入大海，或游水完畢再用凍水沖身，再穿上跑鞋上路跑步既感覺，實在清新、涼快。
最近除咗練跑（約每週30／40公里）之外，亦加插一週兩次既舉鐵及腳部肌肉練習。而INTERVAL就主要跑4KM，時間約為19分鐘左右，跟之前定下既一公里INTERVAL時間（每公里4分鐘45秒）差不多。
之後既重點係，如何保持呢個速度，增強耐力，可以愈跑愈遠。
關於增強耐力既方法，藉天氣愈熱及練習路線安排下，最近跟好友興之所至，喺去程及回程之間，跳入大海游水兼作輕鬆休息。
剛過去既7月1日早上，天色出奇地藍，而海水更前所未有地清澈。當喺海中暢游時，除咗可以見到海底之外，有時更有一小群小魚喺身邊擦過，此情此境，仲以為自己身處PITTAYA／SABAH海灘，樂不可支！
「跑步。游水。再跑步。」每次跑到身水身汗然後跳入大海，或游水完畢再用凍水沖身，再穿上跑鞋上路跑步既感覺，實在清新、涼快。
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