支持者與參加者

啱啱過去既週末，正正係三項鐵人比賽中一年一度盛事：香港ITU三項鐵人亞洲盃．比賽水平如何高，肥龍唔打算喺度描述．今次自己並冇報名參加任何比賽，不過因為有朋友分別報咗名玩隊伍接力及個人三鐵賽事，而自己又一直想拍攝一啲運動比賽相片，所以星期六一早就乘坐朋友安排既車跟大隊到迪士尼樂園去．

話說好耐前寫過，喺跑東京跑馬拉松時自己深深被由兩旁（素不相識）既支持者所發出既打氣聲及預先準傭既食物所感動，講過只要日後有機會的話，一定要掉轉角色，為所有比賽參加者打氣及加油．

估唔到，上次作為參加者被支持者所感動；今次到自己做支持者，反過來卻被又參加者所感動～

如果之前有收看過【香港事．情 第1集 - 看不見的翅膀】既朋友，應該知道此集被訪者小芳既經歷及遭遇．如果未有看過的話，肥龍誠意推介各位花小小時間收看本集．對肥龍而言，重點不只在小芳之前發生既事件，最重要及感動既部份係透過及認識小芳既故事，令普通及四肢健全既自己明白到，如何體會甚麼叫做「將不可能成為可能」．

工作或生活上，包括自己，身邊既同事朋友可能都會遇到困難．但當留意事件本身周遭，各部份之間其實存在著唔少有效資源及可用能力，只可能有時因為心理上關係，又或者實際原因並冇使用出來．例如跑步／游泳，聽過唔少人講過自己唔識跑步／游泳又或者覺得自己跑／游得慢，就算開始跑，可能都會半途而癈．

當然任何人有選擇既自由，肥龍想講既只著眼說明「能力」一環．譬如沒有手臂既小芳，從外表睇，她冇既唔單止係能力（游泳），更甚至係冇可以使用能力既資源（雙臂）．There is no boundary or limition. 嗯，想深一層，有能力及資源既大部人，又正在想甚麼，做甚麼呢？

實不相瞞，當日每次當見小芳經過身旁時，除咗舉機拍照，有兩次自己更被感動得兩眼通紅，因為我覺得她實在了不起！作為一位運動既參與者，肥龍從來唔會覺得殘障人仕會比健全既參加者有任何分別，特別在兩鐵／三鐵／游泳／跑步比賽上，喺外在環境上，其實大家要做要面對既其實係一樣，而每人各有自己既長處短處及困難，要睇就係各自既賽前準備及平時練習所成既基本功．

而雖然沿途都有幫她打氣，又其實起步之前，本來肥龍有機會走到她前面親口講聲加油，不過因為當時有其他事處理，到後來完成後已經唔見咗小芳既蹤影～再有機會遇見，一定會再講啦！

所以有時唔做參加者，做支持者表達支持及打氣又會有另一種體會．就算素不相識，有機會可以考慮下到現場為參加者打氣啦！

我和我的主場

旁邊既同事上星期收到確認電郵，下年二月有得去東京跑十公里賽事，又再觸動肥龍既神經啦！

其實喺同事報名之前，跟肥龍攞料問有關報名及比賽情況時，對於呢隻首馬既情意結，肥龍已經心癢癢都想一齊報名，打算抽籤真係抽到先算啦．不過諗到今年渣打馬拉松跟東京馬拉松舉行日子只係相差一個星期，就算未計交通時間，要八日內應付兩個馬拉松，除咗應該會好吃力，兩個比賽點樣分配及部署，休息時間等．．．真係想像唔到兼冇謂費精神，倒不如集中精力跑好指定既一個就好啦．最怕興奮開頭，到時最後兩個都跑得唔好既話就真係白費咗今年一直準備既汗水及心機．

更重要係今年早已跟同行練習既好友有個約定，2011年一齊上全馬！所以要選擇的話，諗都唔駛諗，當然係「朋友」那一方啦！

呢個主場一年一度兼唯一既大型全馬賽事（雖然總65,000名額中，兩組全馬只有10,000位，而半馬及十公里分別為18,000位及37,000位．實在好希望有朝一日全馬名額佔總名額大多數時，就可以叫做「真正」既馬拉松．），縱使大家（包括自己）都對其安排、路線有好多意見、願望及想法，不過一個賽事已辦咗十幾年而自己又將會係連續第六年參加（之前五年都係參加半馬），同聲同氣，果股歸屬感，除咗呢個主場比賽，難道有其他地方呢？

而原來自有本BLOG開始，自己一直有把每年渣馬既路線放到呢度(不過漏咗2006年呀~)。而由2009年開始，發現沿途已經唔再用涼亭去表達唔同既地標嚕～

2011年2月20日早上，尖沙咀彌敦道起點見！

Splash N Dash Aquathon Series Race 4 - The Finale: 自我感覺良好

Race 4 October 10, 2010 (港島淺水灣)

Challenge: 500m swim; 5km run; 500m swim
Sprint: 375m swim； 2.5km run

上星期日，10年10月10日，終於黎到今年整個系列最後一場比賽，地點重回跟第一場比賽路線相同既淺水灣．可以話係巧合又或者十月既氣候應該如此，當日既天氣，由先前幾日風和日麗到當日忽然轉冷及有點微雨，感覺上水溫有點冷，不過就蠻適合跑步．情況跟四月時第一場好類似，只不過自己心情及準備都唔同咗．

上次提到，第三場比賽之後，一直為自己當日發揮唔出應有水平（起碼跟練習時情況大有分別）而耿耿於懷．另外自己都想知道，點解第三場時候臨場點解表現得咁論盡．結果喺第三及第四場之間既兩個週末，特別相約一樣有參加比賽，又比自己有經驗及技巧既朋友安排加操及請教．目標好簡單：我要游好呢場水及做好呢場比賽！

講番比賽情況，做好適當既熱身後，聽過工作人員講解比賽描述，緩緩行到起點區準備起步．或可以講成緊張或策略保守，自己選擇留喺較後位置起步．一來知道自己時間唔算快，避免被其他參加者帶快；二來留喺較後位置起步，游水爭位情況亦應該冇咁緊張，自己可以有更多空間去發揮．

跳進海內之後，之前兩個週末特訓既付出果然有用，今次終於可以用水自己既節奏去游，而且亦應用咗朋友指導既技巧（特別係如何保持向前面目標游）．至於爭位情況其實無可避免，特別係轉游泳方向時，會同時間大量參加者向浮泡附近爭線．有過前兩場既經驗，今次當發現身旁有其他參加者爭位時，適當地留意互相速度上既分別，配合划水動作，利用手部把對方推開，令自己原來游泳路線得以保持．結果大部份時間（九成）可以用上自由式完成游泳部份及轉項時既準備，以18'45"完成(9/14 或 34/44），時間上比第一場完成時間快咗差不多三分半鐘．

回顧番整個系列，參加比賽前，一直認定自己泳術不精：最遠都只係海灘游出過浮台；而中學時從未參加過游泳比賽，更甚至水運會報咗名做逃兵唔參賽；就算到今天，都係繼續用唔正確既蛙腳去踢水。我知自己游得唔快，但我會保持練習時既節奏及姿勢，堅持最後游到終點。所以到目前一刻，能夠做到呢個程度及克服呢個心理樽頸，自我感覺實在良好！

今年可以大膽踏出呢一步，參加咗呢三場兩項鐵人比賽又三場比賽共游咗375米加270米加375米，除咗自己貪玩兼心中有團火外，真係要多謝朋友既鼓勵及指導，同埋呢個比賽形式好適合肥龍呢類初哥及氣氛一流。我會更努力練習，下年再參加再做好啲！

Are you ready?

今日下午終於開始報名啦！

經過五年半馬，都係時候上呢隻主場全馬啦！

Splash N Dash Aquathon Series Race 1 & Race 3: 在水中那位不是我

續上次所提及，講番比賽本身，賽事主要分少年組及成人組，而成人組再分長途(Challenge)及短途(Sprint)．

肥龍參加既係短途Sprint組，跑步及游泳部份都比Challenge組短．

Race 1及 Race 3 比賽情況報告如下．

Race 1 April 18, 2010 (港島淺水灣)

Challenge:  500m swim; 5km run; 500m swim
Sprint: 375m swim； 2.5km run

四月時第一次參加Race 1，由於同行朋友大家都係兩頂比賽既新手，有關比賽完成時間，並冇太大實際概念．處子比賽既目標定得好簡單，就係吸收經驗及可以安全完成比賽就得啦．所以除咗運動量既準備外（本應綽綽有餘），好多野（特別裝備上）都只係抱著「摸著石頭過河」既心態去處理，並冇因應比賽而去準備，更加對比賽時應有技巧及小秘技好明顯冇認真了解啦．

此站既安排係先游泳，後跑步．對於游泳一般既肥龍，比賽前心裡上既緊張及因不確認而產生既壓力可想而知．自知技巧及情況，基本上最關鍵係游泳部份，直接啲講，只要游畢全程，上到岸就ok．當聽過工作人員講解有關比賽距離、路線後，緩緩步行到淺水灣沙灘既起點區準備起步．

一如所料，落水游咗差不多四五十米左右，都唔知係技巧、氣力定外在環境關係，感覺上開始停滯不前，而且更覺距離完成位置遙遙無期．同時遇著新手所犯既困難，所處情況跟游泳池練習完全唔一樣，加上兩旁都係一同起步既參加者，因各自動作而激起既浪花及波浪，非常唔習慣．最後，只可以看著同一起步既參加者愈游愈遠，雖然心理上覺得唔好受，不過當時心中只好不斷安慰自己及保持本應有既節奏，慢慢一步一步向岸邊邁進．

結果，以最後名次完成游泳部份．游得上氣唔接下氣，五臟六腑彷彿倒轉，更帶著軟弱既步伐，向轉項區方向走．穿上上衣及跑鞋，立即走到賽道，繼續完成跑步部份．雖然依然上氣唔接下氣，始終跑步及比賽距離難度唔大，最後以22'19"完成(尾二，10/11 或 25/26）．雖然辛苦，但總算完成首個兩項比賽．

Race 3 Sept 19, 2010 (港島南灣)

Challenge: 4km run; 540m swim; 4km run

Sprint: 2km run; 270m swim; 2km run

今次肥龍參加既都係短途Sprint組，即先跑2km，然後游泳270m，最後再跑2km完成．

準備上面，特別由七月開始，針對游泳方面既弱點，已經安排每星期一課游泳練習，目標係要比上一次游得好．在於自己，運動精神除咗堅定不移及發揮所能外，還有克服困難．既然要參賽，當自知有所不足時，更應努力去預備．情況就如五年前首次參加半馬拉松到今天已經二次完成全馬拉松一樣，只要堅持，始終可以達到．

或者因為係第二次比賽，對各方面已有一定概念，心情比第一場輕鬆．今次跟第一場唔同，係先跑，後游，到最後再跑步．當中會有兩次轉項．作簡單既熱身及聽過工作人員講解比賽細節後，就到起點區準備起步．

比賽情況跟第一場差不多．不過游泳方面，今次因為先跑，而因此參加者因為完成時間唔同所以落水時間亦唔同，其實已經冇第一場幾十人爭先起步既情景出現，游泳起步相對比較容易．今次初段終於可以用自己賽前定下既節奏去游，亦游得算不錯．不過游到五十米左右時，遇上前面既人群，結果又犯上上一場同樣既錯誤，最後節奏亂了，更無奈係爭線途中被前面既參加者蹬咗一腳腹部（唔好奇怪呢個情況喺比賽時好平常及經常發生），慶幸尚可繼續比賽，一步一步繼續向岸邊游．最後一轉2km，除咗上水後跑沙灘一段，雖然已經爆爆地，不過都可以堅持跑哂返終點．

最後以31'07"完成(名次12/16 或 34/40）．

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肥龍會再努力，要喺下一場，亦即今季最後一場前，游泳方面再落苦功，己經相約朋友今個星期日早上到淺水灣加操，到時一定要發揮原來既自己！

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Race 3兩項比賽好特別，包括自己在內，共有十位朋友參加同一組別(Sprint Distance)（當然唔同年齡組別啦）同場較量，好好玩！更開心係有兩位中學同學首次參與及可以安全完成！讚！又有三位朋友獲得兩亞一季既成績，讚讚！

呢個比賽氣氛一流，作為一個星期日活動，好好～

Splash 'n Dash Aquathon Series：交學費

呢一篇本來四月時Race 1完成後已經想寫，只不過因為當時工作忙及要準備五月既馬拉松，不了了之．到八月有時間寫既時候，心中覺得有點過氣及過時，所以決定都係等埋今次Race 3比賽後再寫好了．

本身並唔知道呢個賽事，第一次認識呢個賽事係因為有一個週日早上喺平日練習既路線（深水灣至南灣）上，剛巧遇著其中一站既賽事．由於當時參加人數有一定數目（大概一百幾十人吧），而平時練習路線只係一條闊六至八米既緩步徑，為免阻礙參加者，所以就停步兼順道觀看賽事．

觀看完後腦裡浮現一個問題：「其實，自己可唔可以應付兩頂/三項比賽呢?」相信肥龍想法跟大部份人差不多，認為要參與兩頂/三項比賽，首要條件當然係體能方面可以完成指定項目距離．有關技巧及時間，其實冇一定概念．反而最實際冒問題係如果而達致體能方面要求，究竟要練甚麼及練多少．

三項之中，跑步方面最冇問題．平時練習亦已經由10km至20km一課，比賽時跑4km或8km應付得來．而參加兩項主要係考慮到暫時唔需要準備及投資單車，而且家住範圍亦冇單車徑，要練習就只有到公路上練習，所以如果可以的話，留到最後先處理呢個安排及確認．至於游泳方面，對游泳技術只係好一般既肥龍黎講，可能係參加與否最決定性既一環．

咁游泳方面有幾一般？簡單而言咁大個人從未參加過任何游泳比賽，從未嘗試過一次性游超過150m距離，更未曾試過在open water下游泳．所以如果決定要參加兩項，除咗勇氣之外，應該都係勇氣，及喺未來日子，喺三方面(1)改善游泳技巧、(2)游長途時所需力氣及強度及(3)增加距離既決心處著手．

秋季

朋友提起，原來經已立秋．雖然日間氣溫依然酷熱，不過只要安排喺清晨或晚間練習，有時更會涼風陣陣，感覺其實還是適合去跑步．

利用電腦軟件幫助，把由今年三月起至最近的練習情況記錄下來．無可否認，以月計，練習量起落差甚大．八月尚未完結，不過根據目前進度，如果天氣上未致太差（其實可以安排到健身室跑步機練習，而且從記錄上亦留意到因為天氣炎熱關係，於五月份開始亦有將部份練習安排室內進行），八月份練習量及練習距離（13公里/課）應該可以回到四月時水平（約150公里/月，或45公里/週）．

今年跟去年最大的分別，應該在身體狀態及體重方面．肥龍身材不算高，只大概170公分左右，兩年前體重卻有80公斤，不問而知，BMI完全不合格．經過近一年多的練習及利用不同訓練配合（游泳及器械健身），最近體重應該回到71-72公斤附近．好處是身輕有利速度，身體肌肉亦扎實了．

再踏入九月，馬拉松練習記錄正式進入下一階段．

而今年目標，大致有下列幾項比賽：
1. Splash N Aquathon Series Race 3 (Aquathon) - Sept 2010
2. Splash N AQuathon Series Race 4 (Aquathon) - Oct 2010
3. UNICEF Charity Run (Half Marathon)- Nov 2010
4. Mizuno Half Marathon Challenge (Half Marathon)- Jan 2011
5. SC HK Marathon (Full Marathon)- Feb 2011
6.(Tentatively)Nagano Marathon (Full Marathon)- Apr 2011/ Seoul Marathon (Full Marathon)- Mar 2011

小結

每次登上這個彷彿半荒廢既地方，都不時想起往日這裡既好日子。

最近發現腦筋有點退步，除了偶有執筆忘字既情況，有時總似缺少執筆寫字既動力。希望可以喺不久既日子，可以好似往時寫寫工作，寫寫跑步，寫寫比賽前既準備，及比賽時既情況與感受。

雖然沒有更新，其實一直保持練習，只不過喺五月尾比賽後，加上炎熱天氣，練習量只可以保持喺某一個水平。

又因為初涉足兩項鐵人比賽，而游泳方面一直係自己既弱項，所以喺七月初開始，特地每星期進行游泳練習，希望可以喺此方面表現可以提升，亦令馬拉松練習上加入其他要素，相輔相成，為未來既馬拉松比賽打好基礎，做好準備。

又，不知不覺間，日積月累，由三月份開始（因為習慣以渣打馬拉松為每年跑季既終結，即二月底）練習差不多約半年，就以下作為一個小結。

March: 103.50km
April: 158.82km
May: 230.39km
June: 52.30km
July: 111.70km

Total Mileage (March- July): 656.71km

Sundown Marathon 賽後成績初佈

比賽完成後都未夠12小時，尋晚已急急腳搭飛機從新加坡回港．有關比賽情況，肥龍需要一點時間整理，然後再向大家報告．

就上一篇向各到訪敝blog既網友作出捐助呼籲，有責任盡快將完成成績在此公開，方便各位作好安排．

肥龍完成全馬成績為四小時三十三分鐘．

另把上篇有關目標捐助金額計算方法再提及：

－　每公里完成為港幣五元正，共四十二公里，即為港幣二百一十元正
－　如以四小時內完成全馬拉松的話，除每公里贊助外，額外捐助港幣一百九十元正　(註：因完成時間已超出此目標，所以此部份不適用）

按成績計算，如同意的話，煩請把所捐助款項(港幣二百一十元正)直接交往受助團體機構．肥龍不負責有關捐助事宜．若各位希望捐助到三個提議（即「土房子」，「無國界社工」或「眾膳坊」）以外既團體機構，亦可自行決定．

再次感謝各位支持肥龍此提議，用行動幫助有需要人仕！

我的練習記錄 (Week 10: May 9 - May 15, 2010)

有時會覺得一年52個星期，一星期一星期咁去練習，就好似跑馬拉松時一公里一公里去跑一樣，每一星期/一公里都係一種付出，一種堅持，一種紀律，可以係充滿目標又同時可以係漫無目的，過程最重要。

May 9 - 16.6km
May 11 - 10.0km
May 13 - 10.8km

Gym
May 12
Weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 6.8km @6min/km

May 15
Weight lifting
Run on Treadmill - 10km @6min/km

Weekly mileage: 54.2km

Sundown Marathon, 13 days to go!

我的練習記錄 (Week 9: May 2 - May 8, 2010)

今個星期因為工作關係，練習里數比上星期回落一點，幸尚可以保持55公里之上。不過可能今個星期天氣普遍比較朝濕及悶熱，總結為比較吃力既一週。

Week 9

May 2 - 16.6km
May 4 - 10.0km
May 5 - 3.6km
May 6 - 11.0km
May 8 - 16km

Weekly mileage: 57.2km

Sundown Marathon, 22 days to go!

我的練習記錄 (Week 8: April 25 - May 1, 2010)

正式進入倒數階段！

今個星期終於做到一星期60km既里數，而週末既兩課亦開始做到每課18km(5'25"/km)一課。希望可以保持呢個水平再跑兩星期做好準備！

而且，將會緊記肥龍比賽時三大要點：

1. 喺正常心情況下（即冇抽筋，冇受傷），馬拉松係「跑」既，一步都不能「行」；
2. 練習歸練習，目標均速及完成時間終係「目標」。具體情況係要留意比賽當日各環節（天氣，身體狀況，比賽時身體回饋及臨場發揮情況等），最終都係以當時情況作出調整。安全第一，完成第二，時間第三；
3. 享受比賽

Sundown Marathon, 29 days to go!

Week 8

April 25 - 16.6km
April 27 - 12.6km
April 29 - 10.4km
May 1 - 18.0km

Gym
April 28 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 6.72km @6min/km

Weekly mileage: 64.3km
April 2010: 158.8km

馬拉松練習記錄 (Season 3)

雖然好耐都冇在此更新，其實自渣打半馬比賽後一星期左右，已經開始為SEASON3做準備。

又因為要準備五月尾到新加坡參加sundown marathon，由三月開始時每星期跑總里數25至28公里（三課），已增加至每星期跑總里數40至45公里（四課）。

而週末既兩課，已開始增加距離。希望未來幾課當中，可以做到一課25公里或以上，作為最後耐力既準備。

最近七星期既練習記錄如下：

Week 1

Running
March 7 - 8.5km
March 11 - 9.5km
March 13 - 8.5km

Weekly mileage: 26.5km

Week 2

Running

March 16 - 8.4km
March 18 - 8.5km
March 20 - 9.5pm

Gym
March 17 - weight lifting, cycling for 5km

Weekly mileage: 26.4km

Week 3

Running

March 23 - 5.4km
March 25 - 10km
March 27 - 10km

Gym
March 24 - weight lifting, cycling for 10km
Run on Treadmill - 1km @6km/min

Weekly mileage: 26.4km

Week 4

March 28 - 10km
March 30 - 11km
April 3 - 11km

Gym
March 31 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 3km @6min/km

Weekly mileage: 35km

Week 5

April 4 - 8.5km
April 6 - 8.5km
Aprill 8 - 11km
April 10 - 11km

Gym
April 7 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 3km @6min/km

Swimming
April 5 - 600m

Weekly mileage: 42.2km

Week 6

April 11 - 10km
April 13 - 8.5km

Swimming
April 14 - 600m

Weekly mileage: 18.5km (因為April 18參加咗AQUATHON，賽前需要要休息，此星期只練習兩課。)

Week 7

April 18 - 2.5km
April 20 - 10km
April 22 - 8.5km
April 24 - 16.6km (SH SB ABD)

Gym
April 21 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 3.2km @6min/km

Weekly mileage: 40.8km