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19.10.10

我和我的主場

旁邊既同事上星期收到確認電郵,下年二月有得去東京跑十公里賽事,又再觸動肥龍既神經啦!

其實喺同事報名之前,跟肥龍攞料問有關報名及比賽情況時,對於呢隻首馬既情意結,肥龍已經心癢癢都想一齊報名,打算抽籤真係抽到先算啦.不過諗到今年渣打馬拉松跟東京馬拉松舉行日子只係相差一個星期,就算未計交通時間,要八日內應付兩個馬拉松,除咗應該會好吃力,兩個比賽點樣分配及部署,休息時間等...真係想像唔到兼冇謂費精神,倒不如集中精力跑好指定既一個就好啦.最怕興奮開頭,到時最後兩個都跑得唔好既話就真係白費咗今年一直準備既汗水及心機.

更重要係今年早已跟同行練習既好友有個約定,2011年一齊上全馬!所以要選擇的話,諗都唔駛諗,當然係「朋友」那一方啦!

呢個主場一年一度兼唯一既大型全馬賽事(雖然總65,000名額中,兩組全馬只有10,000位,而半馬及十公里分別為18,000位及37,000位.實在好希望有朝一日全馬名額佔總名額大多數時,就可以叫做「真正」既馬拉松.),縱使大家(包括自己)都對其安排、路線有好多意見、願望及想法,不過一個賽事已辦咗十幾年而自己又將會係連續第六年參加(之前五年都係參加半馬),同聲同氣,果股歸屬感,除咗呢個主場比賽,難道有其他地方呢?

而原來自有本BLOG開始,自己一直有把每年渣馬既路線放到呢度(不過漏咗2006年呀~)。而由2009年開始,發現沿途已經唔再用涼亭去表達唔同既地標嚕~

2011年2月20日早上,尖沙咀彌敦道起點見!

30.9.10

Are you ready?



今日下午終於開始報名啦!

經過五年半馬,都係時候上呢隻主場全馬啦!

3.3.10

2010年渣打半馬拉松 - 少少苦楚等於激勵!?

如果你問今年渣打馬拉松既參加者既賽後感受時,相信有唔少人衝口第一句都係講:「好熱好濕,好辛苦!」

其實,潮濕(相對濕度約93%)及熱(攝氏25-27度)既天氣,對肥龍黎講未算係今次完成賽事前唯一需要面對既難題.事緣喺跑到約8至9公里位置時,隔著運動鞋發現,左腳腳底近中央偏右位置,大概因為襪既內部表面與皮膚磨擦而出現水泡.

由腳底傳來既痛楚感覺,真係一步一下一下咁直達腦神經,不停咁腦交戰.而且呢個聲音,到比賽末段,更愈來愈響亮!

可能有朋友會問,雖然知道肥龍並唔係專業跑者,但作為一位已經跑過四次渣打半馬拉松及其他比賽既超業餘跑者,呢個環節,應該早有對策或準備吧!況且差不多既情況,其實喺2007年那一次亦都出現過一次,理應有所警惕,唔會重犯呢個大概係初階跑者亦唔應該犯既問題.可能...有時事情就係如此,又或者咁樣可能令印象更深刻,所以就算賽前已經為雙腳腳底及身體各處容易磨擦位置搽上凡士林,但正因一時疏忽,未有好好檢查襪/運動/雙腳既情況,結果出現如此狀況.

講返比賽,其實喺比賽日之前既一星期,大概已經從天氣預報知道當日將會比較潮濕及熱(特別經過農曆新年期間既寒冷),加上好友傳來既一些就濕熱天氣下比賽既電郵,反正挑戰PB(1:46)不成,逐早已決定將原來均速調校至5’15”/km至5’20”/km(原目標均速為5’00”/km),按此推算半馬完成時間約為1:52-1:54左右.

但當實際比賽時,就算已經早有(心理)準備,發現身體狀態及速度受氣溫及濕度既影響比想像中大!當到達半馬折返點(約7km)時,時間為41’31”,從呼吸頻率中已覺得有點overspeed,於是再把均速放慢一點.奈何再跑多2km後,又感覺到腳底水泡情況,灰爆!

此刻心中泛起一個念頭,就係繼續跑還是就此完結呢!?又如果繼續跑,又可唔可以以目標時間完成呢?當時除咗腦交戰外,其實亦有一點自責,但無論如何,心諗比賽還是要完成呀!決定都係見步行步,而速度亦冇就腳底水泡情況刻意改善.就算每次上斜路段前都打算放慢腳步,結果一段又一段斜路被克服.到跑過最後一段銅鑼灣馬師道天橋後,進入駱克道至維園終點最後2km時,水泡痛楚、雙腳疲累、體溫過熱等一概拋諸腦後,亦因太集中去完成比例再空暇留意兩旁夾道支持者既打氣聲,向終點進發!

最後以1:53完成半馬!另外四位好友亦安全完成!

賽後回顧,能夠喺濕熱既天氣下,加上因為襪既關係令左腳腳底起咗水泡,可以由8公里開始一直奮鬥堅持到尾,雖然唔可以做到PB (1:46),但以1:53完成呢次半馬 (其實已經比去年完成時間快5分鐘),已相當叫自己感動呀!時間以外,亦令到對自己既堅持有更深體會.

另外,今次馬拉松既環境及氣候,對五月底將會到新加坡跑既SUNDOWN MARATHON有好大參考價值及啟示,特別係如何保持及分配體力方面,有更深了解,方便往後制定策略.

而今次已經係自2006年起連續5次半馬,時間由第一年2:41跑到今年既1:53,過程之久及當中付出,就算只計最近兩年既準備,對自己黎講,已經十分難得及寶貴.雖然半馬時間上,理應尚有好大既進步空間,但今次比賽過後,心理生理上似有團火一樣,或者都係時候挑戰香港這個主場既全馬啦!

「肥龍馬拉松戰記」Season 3即將今個星期日早上開始!

23.2.10

六萬人啊


話咁快又一年!

今年將會係第五度出賽半馬,希望可以跑到心目中既成績外,更可以同其他好友同事有個安全又愉快既週日!

15.10.09

又一年



原來已經係第五年.

今年將會第五度出戰半馬.上四年成績如下:

2006 2hr 39mins
2007 2hr 30mins
2008 2hr 08mins
2009 1hr 58mins

2010 ?hr ??mins


其實...除咗其他人預期,自己最初都有諗過今年會跑全馬.不過心諗跑渣打全馬呢個目標總有一日會完成(相信就係2011年),反而考慮到可以跟其餘四位好友一同再挑戰半馬,後者吸引力及意義更大.況且,自己亦可以為半馬PB而努力,跑半馬全馬,其實分別不大.

畢竟大家已經練習咗一段日子,經歷過又熱又濕既夏天,踏入清風送爽既秋天,一同準備下個月既UNICEF半馬,齊心去完成「所有人(五人)兩小時完成半馬」目標.然後2011年再一齊挑戰全馬!

距離2010年2月28日雖然不足五個月時間,假如由今日起開始練習,總有所得著吧!

各位加油!

8.2.09

一小時五十八分鐘零七秒 (更正)

黎到第四次挑戰渣打半馬,終於可以突破兩小時線,以約一小時五十八分鐘零七秒完成! Yeah!!

呢個成績,真係好滿意呀!

當然,能夠做出目標成績,關鍵在於對賽道既熟悉及先前針對性既練習,令賽前既部署大致可以按照計劃般發揮出黎.

沿途一直留意目標時間去完成各分段距離.由於最初三公里時間比原先目標時間稍微落後,及後只有一直沉著面對,並等待喺適當路段上再提速,希望可以逐少逐少咁追番所落後既時間.最後喺約十三公里左右(入西隧前)終於重拾賽前部署節奏及時間,並一直保持至衝終點.

期間,當跑到艱難既路段及最後段時,除咗保持速度外,心中只有不斷咁鼓勵自己要頂住,因為,終點就喺冇幾遠既啫.

呢個經驗,又一次話俾肥龍知:「有目標,只要肯堅持努力,遲早都會得既!」

另外,一眾參賽既好友及同事亦平安完成各項賽事,實在好值得高興!咁,可以同一班好友練習及一齊比賽,亦係一件好開心既事!

當渣打半馬結束,肥龍今年度既馬拉松比賽及練習其實仲未告一段落架!休息一個星期左右後,就會再重拾練習,再向人生既第一個全馬比賽進發!

31.1.09

五萬五千人中



話咁快又到咗領取渣馬runner pack(選手號碼布,記錄時間晶片,比賽當日行李牌/袋,比賽紀錄T恤,紀念品等)既時候.

到咗維園嘉年華會既地點,可能比原定時間早咗少少(原定早上十點正),發現未見往年排隊既人龍(往年就算係半馬大概都要排十五至三十分鐘左右).最後只係用咗十分鐘左右,就已經攞哂肥龍之外,及另外三位同事既runner pack(因為星期六兼住港島關係,做咗順水人情)啦!

雖然已經係第四年參加,不過當每次收到份runner pack既時候,心情都係咁興奮咁緊張架!




不過對於紀念品方面,特別係紀念牌,唔知點解定係有咩特別原因/理由,款式形狀主題每年都係唔統一,好似今年就用牛年及150年做主題,但係如果冇記錯前年就用大會吉祥物(好似隻蟻).咁,如果將往年既紀念牌放埋一齊,感覺又好似差少少喎~

如果將款式形狀主題統一咗,變成20XX年Y(生肖)年馬拉松,咁跑足十二年,咪就可以湊好一套十二生肖馬拉松紀念牌!到時除咗夠哂特別兼紀念價值,簡直係有錢都買唔到既時間見證呀!

又,有幾多人好似肥龍一樣,一直保留住每次比賽時既號碼布做紀念呢?

仲有...八日!

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2009 渣打馬拉松資料

‧ 半馬拉松(21.1 公里) 報名人數:14,000 人
‧ 全馬拉松(42.195 公里)報名人數: 8,000 人
起點 : 尖沙嘴
終點 : 維園

‧ 10公里賽道 報名人數: 33,000 人
起點 : 北角
終點 : 維園
途經 : 東區走廊

16.10.08

點解要練跑

講真,如果唔駛練都可以兩個鐘內完成半馬,我諗我應該唔會好似依家咁用心練習.

因為星期日有比賽,尋晚晚飯後休息之後,就到附近海傍練習.開始前腦海不斷掙扎,不如返屋企休息下仲好啦.

最近,從呢度知道有呢本書.書只係睇到三分一左右.不過讀到描寫跑步心態時,愈睇愈會心微笑,又非常有同感.

又有bloggers話肥龍有恆心去練習.其實,相比好多好多跑者,肥龍目前所付出既,只不過九牛一毛啫.肥龍認識一位年過五十既的士司機,每日落更後就由大埔至沙田練跑,風雨不改.而其全馬時間為四個鐘頭內(勁!).

不過真實既係,肥龍好鍾意跑步時既感覺,及感受完成一刻既虛脫.

另就如書中所寫,跑步係一種好個人運動,業餘跑手如肥龍,從來唔存在競爭及輸贏,鬥既往往係自己,及如何達成或超越自己所定既目標.但係,又唔需要太認真既,時間慢咗咯,下次再黎過囉.

始終相信,只要肯練習,目標不會遠,終有一日可以成功.

另外,喺書入面,睇到呢一句:

At least he never walked

簡單不過既一句話,或者除咗時間之外,就係一直練跑堅持想達到既一個重要目標.

2009年既半馬,已經係第四次參加.頭兩次(2005年及2006年)因為練習及準備不足,除咗完成時間差之外,途中亦因為水泡及氣力問題,行完咗一段又一段.雖然最後好歹都叫做完成,但係實情如何,自然心裡有數.

往後既一年決定加緊練習.結果,今年2008年既半馬,終於可以由頭跑到落尾,冇行過一步下,完成21公里.咁又可以阿Q啲咁講:

Finally, in my 3rd SC half marathon, I never walked.

而往後既每一項比賽,希望不論時間,都可以由頭跑到落尾,完成過終點.

6.10.08

我的跑步隨身物

今日同老細講起跑步,老細問起跑步時會帶咩喺身.

肥龍就答:八達通、身分證及電話.

八達通 - 以防途中「打柴」(放棄)冇錢坐車返屋企.而且唔駛袋住零錢跑到「瑯瑯下」...

身分證 - 咁應該要帶喺身既...

電話 - GPS 功能,及有需要時作求救用.另方便同行(不過唔同位置時)有個照應.

特登唔帶飲品,除咗因為重,仲有就係要習慣到比賽時,要相隔三至五公里先有水站既情況.

會唔會聽歌?練習時唔會,到比賽時就會呀.半馬比賽通常要成兩個鐘,有啲音樂聽住就會冇咁悶.而且比賽途中若遇上上斜路段時,有音樂墊底,咁就可以分散注意力及得到精神支持(就如打氣歌功能),加強「熱血」,咁...好快就可以捱得過去架啦!

3.10.08

半馬!半馬!



哦,時間過得真快,又到報名既時候~

諗都唔駛諗,立即報名參加半馬拉松.

再睇番舊文,原來自2006年起,寫落唔少有關比賽及練習既記錄.依家再睇,感覺似係那麼近!又見由第一年只參加渣打半馬,到由舊年開始甚至參加其他比賽作準備,及後來完成時間逐步提升,實在係一段難得既過程及經驗.

除咗平日一同練習既好友,希望到時可以同其他bloggers如on dog,Bacakara,三點,音語及samsara同場參與啦!

Go!Go!Go!

26.5.08

08至09年度

除咗報稅,其實係想講今年度跑步既目標.

上年度,除咗跑咗渣打半馬,仲跑咗另外三個比賽.

今次,希望再挑戰多少少,加碼,當然會繼續參加渣打半馬,走唔甩又已經成為一年一度事件.咁其實一直仲有保持練習,自然又想試下唔同比賽,跑唔同既路線,感受唔同既氣氛.所以就想喺之外,跑多一個半馬,甚至心思思想試跑一次全馬(不過如果真既,就要再再再俾心機同恆心去練習及注意體型囉~~ 諗到呢層,好自然就想...唉,食野真係好難控制架!)

而且個全馬呀...仲要睇下報名成唔成功呀..真係好想試下異國比賽既心情.

咁,本年度目標如下:

1. Nike 10km賽 (2008.11.16)
2. 聯合國兒童基金賽 10km賽 或;澳門馬拉松 半馬/10km賽
3. 美津濃長跑 半馬
4. 渣打馬拉松 半馬
5. 東京馬拉松 全馬 (2009.3.22)

嘩! 真係要深呼吸一下,希望我得啦!

其實夏季一到,反而對練習添咗難度.因為天氣實在係好熱呀.上星期六已經跟同行既講不如遲啲以南灣做終點,然後索性跑完喺南灣游埋水啦~大家都係想練氣同做帶氧運動啫.真係好難堅持烈日下三十幾度去跑呀跑.換來既可能就係只有將跑步時間愈推愈前,避一避個日頭,唔通真係要朝早六點晨操!?

3.5.08

東京馬拉松?


馬拉松 + 櫻花季節 + 旅遊 + 日本料理 + ...(發夢中)...^^

好吸引咁喎...不過,唔知幾時有得報名呢?

(同埋希望唔會同渣打馬拉松撞期啦...)

4.4.08

手痕劣作

都唔知水平如何,而且第一次photshop上畫,仲未好適應繪圖筆及所有一切.

左睇右睇,可以(再)改善既地方會有不少呀.不過....都係先去片啦!



而且咁講,唯有....再睇多啲,畫多啲啦~(仲要畫功課...)

^_^

17.2.08

五個月後的這一天: 依依不捨

由去年十月開始計算,經過五個月既練習及參加不同的比賽,終於到了這一天.

一行五人,全部安全完成半馬賽事,其中好友H,更於兩小時內完成.

肥龍完成時間約為兩小時零五分鐘(非官方),官方時間要遲啲先知.

雖然未能喺兩小時內完成半馬賽事,主要目標落空,不過有兩樣次目標還係可以做到.(一)由開始一直跑,跑到終點,中間未有停過步;(二)首二十公里路程可以兩小時內完成.

對於未能兩小時內完成半馬賽事,主要原因應該與肌肉鍛鍊不足有關.最後兩公里,其實已經開始腳軟,全靠意志方可以保持一直跑,一直以應有速度到終點.而最後洛克道至維園一段,沿途路人既打氣及支持,感覺好正,為呢段路注入無窮動力.

衝線一刻既感覺依然瀝瀝在目.心情很矛盾,一方面為自己能夠完成賽事及所完成既時間而高興.另一方面,似乎又是一件事情既的完結.

這段期間,眼見自己既努力不斷從完成時間上正面反映出來,越跑,便就越覺得自己可以跑得更快,體能上可以跑得更長.能夠這樣感受到身體傳俾自己既回應,其實算做一種好特別既過程及感覺.

五個月既練習,說實話,其實一點都不辛苦,而且樂在其中.只係在臨近比賽日期前一段寒冷時間,要一面保持應有既比賽狀態外,同時要盡量保護自己身體健康.說得直接一點,就是從來未有過一次,如此這麼著緊自己既身體狀況及飲食習慣.當然,除了身體狀況,本身嗜吃既嘴巴,都要因為這段時候既練習,極唔願意循規蹈矩呜一段不短既日子.雖然偶然會有破戒既時刻,但很快,就會化成為一股動力,好叫自己再加緊去練習.

五個月既磨練,最後就係証明咗自己既規律、努力及堅持.不過,完成過後,到咗呢一刻,原來最後既感覺就係依依不捨.

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不過有結局,先會有新開始.

下一站,目標可能就係更多既馬拉松.

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依依不捨既其實仲有一件事.

講真(定講假),我仲有好多野想同大家分享,想同大家討論.而又原來呢個地盤,不知不覺咁已經寫咗接近十八個月(約三百篇).而寫扑呢個過程,絕對係一個好特別既經驗.

寫扑及睇扑既過程,令我領略都好多平時生活工作上未曾接觸及知道既經驗,見解及故事.而扑友中又似有神乎其技,各自表現精彩及真摰既一面.

咁肥龍既文筆只係一般,而分享既,都只係身邊發生既生活事.

但對於肥龍自己,突然發覺喺題材上,寫工作,寫生活,寫南區,寫旅遊,寫馬拉松..要寫既,原來已經寫得差不多.又突然覺得,如果再寫,只不過係舊既一個延續的話,只會令人食之無味,不如早歸.

啱啱喺上面先講完,有結局,先會有新開始.雖然突然放棄有啲可惜,不過思緒呢,就真係唔知飛咗去邊.況且其實我唔識鍊金術變魔術,唔會突然間多咗樣新野.無奈新東西,新思維,又非一朝一夕可以培養或爆出來.所以自己都有話而說不出話來.

覺得不進則退.

除咗跑步,肥龍希望喺各方面都有更多既突破.

於是,喺未知下一步情況下.呢篇,應該係我呢個地盤入面(暫時)既最後一篇.

又,如果日後有新既題材,甚至形式,或者再會有一個新既開始.

不過到時大家再見到既,可能係「另一面肥龍」咧.

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最後,我想借呢度多謝咁多位曾經到過【老sell遊記】光臨、留言、及路過既各路英雄俠女.

因為冇你地既留言及到訪,相信我唔可以保持動力寫到今日呢一刻.而且,每當接收到電郵通知有新留言,早就已經歡天喜地,立刻打開電郵細心閱讀,又再回覆.就算素未謀面,每一次大家既說話及支持,就彷如親耳聽到一樣,非常親切.

另外,更加多謝(曾)有將呢個地盤連結既扑友,多謝你地既交流及連結.令我呢個扑可以喺你既blogroll上出現,實在係我既榮幸.Thanks!

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祝大家生活愉快,繼續 Happy Blogging! ^^

大家再會了!

13.2.08

準備好未?

最近不論喺公司或打開電視,不時都會聽到呢句說話.準備好咩野?咪就係「渣打馬拉松」囉!

其實距離比賽日仲有4日,可以準備到練習既,都已經做得差不多,只係希望喺最後關頭,要保持身體健康狀況,注意飲食,盡量休息,同埋做好一啲細微既準備功夫.因為平日肥龍跟一同練習既友人已經習慣咗早上練習,所以對比賽時間(早上7時正)既適應,應該唔會有太大問題,只係喺比賽當日要再早少少起床.

另外,由今日起,肥龍開始準備早上6點左右就起床,然後就到樓下附近地方做些少(約30分鐘)緩步跑及伸縮動作,再先去返工.

而今晚放工後,就會到維園領取比賽當日所需既號碼布及晶片.

再睇天氣,天文台預報話2月17日(星期日)天氣如下:

風   :東至東北風5級,間中6級
天 氣 :多雲,有幾陣雨
氣 溫 :13至15度
相對濕度:百分之75至95

照咁睇,當日除咗氣溫一般外,亦準備好要同其他跑手一齊風雨同路.準備好,大家都加油!

7.2.08

Run, Fat Boy, Run

望著日曆在倒數,跟賽前最後既兩次練習.

戲及內容其實無關,不過戲名夠catchy.

但就要等到三月先上映.到時,空閒唔練習既日子就去睇.

2.2.08

寒冷下堅持

距離2月17日仲有差不多兩星期,理應把握時間,加緊練習.奈何遇著持續既冷鋒,更下著雨,令本來已經賴床既軀殼更不想動身,想個藉口,不去練習.

就算已經準備充足,做了熱身,不過就著雨跑,更覺寒冷,更需要保持一份堅持.

就是練習完畢幾位坐在茶餐廳吃著熱騰騰的早餐,感覺還是一樣.

嗚~~真冷!