雖然好耐都冇在此更新，其實自渣打半馬比賽後一星期左右，已經開始為SEASON3做準備。
又因為要準備五月尾到新加坡參加sundown marathon，由三月開始時每星期跑總里數25至28公里（三課），已增加至每星期跑總里數40至45公里（四課）。
而週末既兩課，已開始增加距離。希望未來幾課當中，可以做到一課25公里或以上，作為最後耐力既準備。
最近七星期既練習記錄如下：
Week 1
Running
March 7 - 8.5km
March 11 - 9.5km
March 13 - 8.5km
Weekly mileage: 26.5km
Week 2
Running
March 16 - 8.4km
March 18 - 8.5km
March 20 - 9.5pm
Gym
March 17 - weight lifting, cycling for 5km
Weekly mileage: 26.4km
Week 3
Running
March 23 - 5.4km
March 25 - 10km
March 27 - 10km
Gym
March 24 - weight lifting, cycling for 10km
Run on Treadmill - 1km @6km/min
Weekly mileage: 26.4km
Week 4
March 28 - 10km
March 30 - 11km
April 3 - 11km
Gym
March 31 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 3km @6min/km
Weekly mileage: 35km
Week 5
April 4 - 8.5km
April 6 - 8.5km
Aprill 8 - 11km
April 10 - 11km
Gym
April 7 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 3km @6min/km
Swimming
April 5 - 600m
Weekly mileage: 42.2km
Week 6
April 11 - 10km
April 13 - 8.5km
Swimming
April 14 - 600m
Weekly mileage: 18.5km (因為April 18參加咗AQUATHON，賽前需要要休息，此星期只練習兩課。)
Week 7
April 18 - 2.5km
April 20 - 10km
April 22 - 8.5km
April 24 - 16.6km (SH SB ABD)
Gym
April 21 - weight lifting, cycling for 16km
Run on Treadmill - 3.2km @6min/km
Weekly mileage: 40.8km
25.4.10
3.3.10
2010年渣打半馬拉松 － 少少苦楚等於激勵！？
如果你問今年渣打馬拉松既參加者既賽後感受時，相信有唔少人衝口第一句都係講：「好熱好濕，好辛苦！」
其實，潮濕（相對濕度約93%）及熱（攝氏25-27度）既天氣，對肥龍黎講未算係今次完成賽事前唯一需要面對既難題．事緣喺跑到約8至9公里位置時，隔著運動鞋發現，左腳腳底近中央偏右位置，大概因為襪既內部表面與皮膚磨擦而出現水泡．
由腳底傳來既痛楚感覺，真係一步一下一下咁直達腦神經，不停咁腦交戰．而且呢個聲音，到比賽末段，更愈來愈響亮！
可能有朋友會問，雖然知道肥龍並唔係專業跑者，但作為一位已經跑過四次渣打半馬拉松及其他比賽既超業餘跑者，呢個環節，應該早有對策或準備吧！況且差不多既情況，其實喺2007年那一次亦都出現過一次，理應有所警惕，唔會重犯呢個大概係初階跑者亦唔應該犯既問題．可能．．．有時事情就係如此，又或者咁樣可能令印象更深刻，所以就算賽前已經為雙腳腳底及身體各處容易磨擦位置搽上凡士林，但正因一時疏忽，未有好好檢查襪／運動／雙腳既情況，結果出現如此狀況．
講返比賽，其實喺比賽日之前既一星期，大概已經從天氣預報知道當日將會比較潮濕及熱（特別經過農曆新年期間既寒冷），加上好友傳來既一些就濕熱天氣下比賽既電郵，反正挑戰PB(1:46)不成，逐早已決定將原來均速調校至5’15”/km至5’20”/km（原目標均速為5’00”/km），按此推算半馬完成時間約為1:52-1:54左右．
但當實際比賽時，就算已經早有（心理）準備，發現身體狀態及速度受氣溫及濕度既影響比想像中大！當到達半馬折返點（約7km）時，時間為41’31”，從呼吸頻率中已覺得有點overspeed，於是再把均速放慢一點．奈何再跑多2km後，又感覺到腳底水泡情況，灰爆！
此刻心中泛起一個念頭，就係繼續跑還是就此完結呢！？又如果繼續跑，又可唔可以以目標時間完成呢？當時除咗腦交戰外，其實亦有一點自責，但無論如何，心諗比賽還是要完成呀！決定都係見步行步，而速度亦冇就腳底水泡情況刻意改善．就算每次上斜路段前都打算放慢腳步，結果一段又一段斜路被克服．到跑過最後一段銅鑼灣馬師道天橋後，進入駱克道至維園終點最後2km時，水泡痛楚、雙腳疲累、體溫過熱等一概拋諸腦後，亦因太集中去完成比例再空暇留意兩旁夾道支持者既打氣聲，向終點進發！
最後以1：53完成半馬！另外四位好友亦安全完成！
賽後回顧，能夠喺濕熱既天氣下，加上因為襪既關係令左腳腳底起咗水泡，可以由8公里開始一直奮鬥堅持到尾，雖然唔可以做到PB (1:46)，但以1：53完成呢次半馬 （其實已經比去年完成時間快5分鐘），已相當叫自己感動呀！時間以外，亦令到對自己既堅持有更深體會．
另外，今次馬拉松既環境及氣候，對五月底將會到新加坡跑既SUNDOWN MARATHON有好大參考價值及啟示，特別係如何保持及分配體力方面，有更深了解，方便往後制定策略．
而今次已經係自2006年起連續5次半馬，時間由第一年2:41跑到今年既1:53，過程之久及當中付出，就算只計最近兩年既準備，對自己黎講，已經十分難得及寶貴．雖然半馬時間上，理應尚有好大既進步空間，但今次比賽過後，心理生理上似有團火一樣，或者都係時候挑戰香港這個主場既全馬啦！
「肥龍馬拉松戰記」Season 3即將今個星期日早上開始！
其實，潮濕（相對濕度約93%）及熱（攝氏25-27度）既天氣，對肥龍黎講未算係今次完成賽事前唯一需要面對既難題．事緣喺跑到約8至9公里位置時，隔著運動鞋發現，左腳腳底近中央偏右位置，大概因為襪既內部表面與皮膚磨擦而出現水泡．
由腳底傳來既痛楚感覺，真係一步一下一下咁直達腦神經，不停咁腦交戰．而且呢個聲音，到比賽末段，更愈來愈響亮！
可能有朋友會問，雖然知道肥龍並唔係專業跑者，但作為一位已經跑過四次渣打半馬拉松及其他比賽既超業餘跑者，呢個環節，應該早有對策或準備吧！況且差不多既情況，其實喺2007年那一次亦都出現過一次，理應有所警惕，唔會重犯呢個大概係初階跑者亦唔應該犯既問題．可能．．．有時事情就係如此，又或者咁樣可能令印象更深刻，所以就算賽前已經為雙腳腳底及身體各處容易磨擦位置搽上凡士林，但正因一時疏忽，未有好好檢查襪／運動／雙腳既情況，結果出現如此狀況．
講返比賽，其實喺比賽日之前既一星期，大概已經從天氣預報知道當日將會比較潮濕及熱（特別經過農曆新年期間既寒冷），加上好友傳來既一些就濕熱天氣下比賽既電郵，反正挑戰PB(1:46)不成，逐早已決定將原來均速調校至5’15”/km至5’20”/km（原目標均速為5’00”/km），按此推算半馬完成時間約為1:52-1:54左右．
但當實際比賽時，就算已經早有（心理）準備，發現身體狀態及速度受氣溫及濕度既影響比想像中大！當到達半馬折返點（約7km）時，時間為41’31”，從呼吸頻率中已覺得有點overspeed，於是再把均速放慢一點．奈何再跑多2km後，又感覺到腳底水泡情況，灰爆！
此刻心中泛起一個念頭，就係繼續跑還是就此完結呢！？又如果繼續跑，又可唔可以以目標時間完成呢？當時除咗腦交戰外，其實亦有一點自責，但無論如何，心諗比賽還是要完成呀！決定都係見步行步，而速度亦冇就腳底水泡情況刻意改善．就算每次上斜路段前都打算放慢腳步，結果一段又一段斜路被克服．到跑過最後一段銅鑼灣馬師道天橋後，進入駱克道至維園終點最後2km時，水泡痛楚、雙腳疲累、體溫過熱等一概拋諸腦後，亦因太集中去完成比例再空暇留意兩旁夾道支持者既打氣聲，向終點進發！
最後以1：53完成半馬！另外四位好友亦安全完成！
賽後回顧，能夠喺濕熱既天氣下，加上因為襪既關係令左腳腳底起咗水泡，可以由8公里開始一直奮鬥堅持到尾，雖然唔可以做到PB (1:46)，但以1：53完成呢次半馬 （其實已經比去年完成時間快5分鐘），已相當叫自己感動呀！時間以外，亦令到對自己既堅持有更深體會．
另外，今次馬拉松既環境及氣候，對五月底將會到新加坡跑既SUNDOWN MARATHON有好大參考價值及啟示，特別係如何保持及分配體力方面，有更深了解，方便往後制定策略．
而今次已經係自2006年起連續5次半馬，時間由第一年2:41跑到今年既1:53，過程之久及當中付出，就算只計最近兩年既準備，對自己黎講，已經十分難得及寶貴．雖然半馬時間上，理應尚有好大既進步空間，但今次比賽過後，心理生理上似有團火一樣，或者都係時候挑戰香港這個主場既全馬啦！
「肥龍馬拉松戰記」Season 3即將今個星期日早上開始！
2.3.10
23.2.10
29.1.10
時間有限
經常有朋友講起，如果人生將會活到七十歲的話，依家大概已經踼緊下半場．
另外，喺一次講座中，講者（已屆退休之齡既大學教授）提到佢依家專注既重點，唔係點樣工作（對佢黎講當然唔成問題啦），反而係如何善用時間，做更多自己想做、及對身邊人、其他人做更有意義及幫助他人既事．
唔講其他人，先講自己．
當然唔係想講Maslow既理論（人既需求／欲望如何如何會一個一個層次咁去提升），重點係「時間」或者再精確啲講係「時機」．
凡事講求天時地利人和，呢個「人和」，或者就係講緊自己．而呢個自己，又可能係講緊自己既身體及健康．
有一次跟舊同事見面，講到近況，肥龍提到最近幾年開始跑步既情況，及去年第一次跑馬拉松既經歷．舊同事反問一句，其實有咩驅使肥龍一直去做、去練習呢？
答案從減肥到挑戰自己，到希望可以藉雙腿一步一步去旅遊、去認識世界唔同地方之際，當中既變化，或者套用俗啲果一句：「精力有限之餘，時間／時機更有限囉！」更為合適．另外，背後可能仲有一句：「如果要做，唔趁身體健康冇病冇痛時去做，等幾時呀？」
畢竟有好些事情，並非簡單一句「想做就去做」，講得咁容易．
唔知咩既原因，又喺邊一年，大概兩三年前開始，發覺愈來愈知命（實情有冇人知咩叫知命呢？）．總覺得凡事總係有一個框框，在乎既唔係突破唔突破呢類問題（況且究竟有冇呢個框框，又呢個框框有幾大，最後又有邊個知呢？），重要問題反而落在如何盡好本份，把自己放入所做既事當中，做好自己既本份．反正能力所限，或者只此一次．而且心裡會覺得，今次唔做咩？咪又心思思．既然結果未必可以預期及控制，不如試一試，起碼過程中既心態及付出可以自己決定吧！
好啦，長篇大論完啦，其實肥龍想講咩呢？其實對於跑步呢個活動，原來不知不覺已經進入第五個年頭！由第一次(2006年)完全冇準備及練習下，傻下傻下學人跑半馬，死下死下咁用近三個鐘完成，到挑戰兩小時完成半馬，至去年完成第一個全馬，及今年第五度出戰渣打半馬，發覺時間原來過得真快！
究竟往後仲會有咩發生，真係諗都冇諗過．用番上面果一句，不如試一試先啦！今年除咗第五度出戰渣打半馬之外，仲有五月底會到新加坡跑Sundown Marathon (第二隻馬兼到時可以見識參加ultra-marathon(84km)既高手)．而完成之後將會轉去專心練水，目標係可以喺九月前一口氣游到五百米．到達標後再做其他事情啦！
另外，喺一次講座中，講者（已屆退休之齡既大學教授）提到佢依家專注既重點，唔係點樣工作（對佢黎講當然唔成問題啦），反而係如何善用時間，做更多自己想做、及對身邊人、其他人做更有意義及幫助他人既事．
唔講其他人，先講自己．
當然唔係想講Maslow既理論（人既需求／欲望如何如何會一個一個層次咁去提升），重點係「時間」或者再精確啲講係「時機」．
凡事講求天時地利人和，呢個「人和」，或者就係講緊自己．而呢個自己，又可能係講緊自己既身體及健康．
有一次跟舊同事見面，講到近況，肥龍提到最近幾年開始跑步既情況，及去年第一次跑馬拉松既經歷．舊同事反問一句，其實有咩驅使肥龍一直去做、去練習呢？
答案從減肥到挑戰自己，到希望可以藉雙腿一步一步去旅遊、去認識世界唔同地方之際，當中既變化，或者套用俗啲果一句：「精力有限之餘，時間／時機更有限囉！」更為合適．另外，背後可能仲有一句：「如果要做，唔趁身體健康冇病冇痛時去做，等幾時呀？」
畢竟有好些事情，並非簡單一句「想做就去做」，講得咁容易．
唔知咩既原因，又喺邊一年，大概兩三年前開始，發覺愈來愈知命（實情有冇人知咩叫知命呢？）．總覺得凡事總係有一個框框，在乎既唔係突破唔突破呢類問題（況且究竟有冇呢個框框，又呢個框框有幾大，最後又有邊個知呢？），重要問題反而落在如何盡好本份，把自己放入所做既事當中，做好自己既本份．反正能力所限，或者只此一次．而且心裡會覺得，今次唔做咩？咪又心思思．既然結果未必可以預期及控制，不如試一試，起碼過程中既心態及付出可以自己決定吧！
好啦，長篇大論完啦，其實肥龍想講咩呢？其實對於跑步呢個活動，原來不知不覺已經進入第五個年頭！由第一次(2006年)完全冇準備及練習下，傻下傻下學人跑半馬，死下死下咁用近三個鐘完成，到挑戰兩小時完成半馬，至去年完成第一個全馬，及今年第五度出戰渣打半馬，發覺時間原來過得真快！
究竟往後仲會有咩發生，真係諗都冇諗過．用番上面果一句，不如試一試先啦！今年除咗第五度出戰渣打半馬之外，仲有五月底會到新加坡跑Sundown Marathon (第二隻馬兼到時可以見識參加ultra-marathon(84km)既高手)．而完成之後將會轉去專心練水，目標係可以喺九月前一口氣游到五百米．到達標後再做其他事情啦！
12.1.10
我的練習記錄 - 差勁的準備，意料不及的成果
剛星期日完成既Mizuno Half Marathon比賽，有一個意料不及既成績．
自從去年11月尾UNICEF半馬之後，經過十二月期間一連串假期飯局及旅行，令一直按照既練習時間表，基本上已經甩得七七八八．而練習量及距離，更差不多重回九月份時既量（退哂步囉～），即每星期總里數三十公里以下．
咁既情況，喺未跑呢次比賽之前，對於完成時間，早已經冇抱有太大期望．加上此比賽路程上有一定難度（全程喺唔同路段均有上斜部份），對耐力上要求會好嚴格．所以今次極其量只好視呢次比賽為六個星期後渣打半馬前一個練習指標．
希望利用今次比賽既成績及感覺，作為未來一段時間練習既方向及修正，並作最後既準備．
講番今次比賽，若果用先前練習開既均速（4:50/km)去跑，可能會太過進取～都係保守一點，策略上用5:30/km去跑完全程的話，應該會比較有把握，而預計大概完成時間為1:50-1:55左右．比剛完成既UNICEF半馬慢3-8分鐘．
一切按照原定計劃去跑，首10km用咗51分鐘完成，感覺尚且不俗，亦感到應該可以以1:50完成．後半段保持耐力，及或者已經吸收咗上年比賽經驗，喺適當地方保留氣力，最後以1:46完成．
對於呢個成績，相對今次所有準備，實在係意料不及．而最令自己滿意既地方，係比去年成績（2:03）快咗17分鐘，總算可以作為2009年既練習及準備既反映．
分段時間如下：
5'47" 4'58" 4'44" 5'28" 5'28" (5km: 25'26")
5'03" 4'59" 4'43" 5'09" 4'02" (10km: 50'25"/ 5km split: 24'59")
4'45" 5'02" 5'16" 4'59" 5'06" (15km: 1:15'35"/ 5km split: 25'10")
4'57" 5'19" 5'02" 5'30" 4'55" (20km: 1:41'20"/ 5km split: 25'45")
5'25"
Finish time: 1:46
2.1.10
2010年給自己的一個字
舊年肥龍喺呢度留咗一個「成」字俾自己，提醒自己喺2008年時做咗唔少決定，到2009年時一件一件咁去完成、去成全、去成為．
結果雖然唔可以做到十全十美，而且更有一兩項甚至未能完成，但大致已經可以做到八至九成，總算完成一個多變、忙碌又充實既牛年．
走過一大步之後，係時候保守、穩定既時候，應該踏實求穩，發揮先前爭取及建立既基礎．當然，性格使然，始終心思思留意眼前腦裡唔同既機會及事物，只好懷著開放既態度，作出嘗試並接受過程及結果，或者從中可以發現更多更大．
年將會發生既，將會係未來兩或三年間既一小步．究竟可以走到幾遠，自己都唔知道，不過相信只有放開腳努力去走出第一步，其他先有機會陸續有來．之前聽過一句說話，非常認同，就係「世上沒有無謂或多餘的努力」．或者，呢個說話會令今年自己做任何事更堅強．
所以今年為自己給一個字：「放」．
結果雖然唔可以做到十全十美，而且更有一兩項甚至未能完成，但大致已經可以做到八至九成，總算完成一個多變、忙碌又充實既牛年．
走過一大步之後，係時候保守、穩定既時候，應該踏實求穩，發揮先前爭取及建立既基礎．當然，性格使然，始終心思思留意眼前腦裡唔同既機會及事物，只好懷著開放既態度，作出嘗試並接受過程及結果，或者從中可以發現更多更大．
年將會發生既，將會係未來兩或三年間既一小步．究竟可以走到幾遠，自己都唔知道，不過相信只有放開腳努力去走出第一步，其他先有機會陸續有來．之前聽過一句說話，非常認同，就係「世上沒有無謂或多餘的努力」．或者，呢個說話會令今年自己做任何事更堅強．
所以今年為自己給一個字：「放」．
17.12.09
走在褔岡的清晨中
只可以講。。。感覺超正！
除咗天都未光兼要克服寒冷刺骨既氣溫而需要比較大既勇氣之外（今朝大概只得3C左右），從起步一刻開始，由博多火車站出發，沿大博通走，轉到明治通，走過天神橋，到達大濠公園。。。愈跑愈有！
由去程時沿途只得三兩個穿得厚厚既途人開始，到回程時走到人來人往既火車站範圍。大概9公里既路程中，感覺實在愉快，又覺得以此方法及形式去認識一個陌生地方，的確深刻又回味。(不過認真講如果係好似日本治安比較好既地方呢種做法尚且可以。。。)
雖然言語不通兼素不相識，但當途中遇見一樣作練習既人時，好自然又互相點頭微笑打個招呼，繼續向應該既方向走。而呢個感覺又同時喚起跑東京馬拉松既回憶。。。
運動過後，再食兩碗日本米飯及味增湯，嗯。。。好滿足呀！
除咗天都未光兼要克服寒冷刺骨既氣溫而需要比較大既勇氣之外（今朝大概只得3C左右），從起步一刻開始，由博多火車站出發，沿大博通走，轉到明治通，走過天神橋，到達大濠公園。。。愈跑愈有！
由去程時沿途只得三兩個穿得厚厚既途人開始，到回程時走到人來人往既火車站範圍。大概9公里既路程中，感覺實在愉快，又覺得以此方法及形式去認識一個陌生地方，的確深刻又回味。(不過認真講如果係好似日本治安比較好既地方呢種做法尚且可以。。。)
雖然言語不通兼素不相識，但當途中遇見一樣作練習既人時，好自然又互相點頭微笑打個招呼，繼續向應該既方向走。而呢個感覺又同時喚起跑東京馬拉松既回憶。。。
運動過後，再食兩碗日本米飯及味增湯，嗯。。。好滿足呀！
13.12.09
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