時間有限

經常有朋友講起，如果人生將會活到七十歲的話，依家大概已經踼緊下半場．

另外，喺一次講座中，講者（已屆退休之齡既大學教授）提到佢依家專注既重點，唔係點樣工作（對佢黎講當然唔成問題啦），反而係如何善用時間，做更多自己想做、及對身邊人、其他人做更有意義及幫助他人既事．

唔講其他人，先講自己．

當然唔係想講Maslow既理論（人既需求／欲望如何如何會一個一個層次咁去提升），重點係「時間」或者再精確啲講係「時機」．

凡事講求天時地利人和，呢個「人和」，或者就係講緊自己．而呢個自己，又可能係講緊自己既身體及健康．

有一次跟舊同事見面，講到近況，肥龍提到最近幾年開始跑步既情況，及去年第一次跑馬拉松既經歷．舊同事反問一句，其實有咩驅使肥龍一直去做、去練習呢？

答案從減肥到挑戰自己，到希望可以藉雙腿一步一步去旅遊、去認識世界唔同地方之際，當中既變化，或者套用俗啲果一句：「精力有限之餘，時間／時機更有限囉！」更為合適．另外，背後可能仲有一句：「如果要做，唔趁身體健康冇病冇痛時去做，等幾時呀？」

畢竟有好些事情，並非簡單一句「想做就去做」，講得咁容易．

唔知咩既原因，又喺邊一年，大概兩三年前開始，發覺愈來愈知命（實情有冇人知咩叫知命呢？）．總覺得凡事總係有一個框框，在乎既唔係突破唔突破呢類問題（況且究竟有冇呢個框框，又呢個框框有幾大，最後又有邊個知呢？），重要問題反而落在如何盡好本份，把自己放入所做既事當中，做好自己既本份．反正能力所限，或者只此一次．而且心裡會覺得，今次唔做咩？咪又心思思．既然結果未必可以預期及控制，不如試一試，起碼過程中既心態及付出可以自己決定吧！

好啦，長篇大論完啦，其實肥龍想講咩呢？其實對於跑步呢個活動，原來不知不覺已經進入第五個年頭！由第一次(2006年)完全冇準備及練習下，傻下傻下學人跑半馬，死下死下咁用近三個鐘完成，到挑戰兩小時完成半馬，至去年完成第一個全馬，及今年第五度出戰渣打半馬，發覺時間原來過得真快！

究竟往後仲會有咩發生，真係諗都冇諗過．用番上面果一句，不如試一試先啦！今年除咗第五度出戰渣打半馬之外，仲有五月底會到新加坡跑Sundown Marathon (第二隻馬兼到時可以見識參加ultra-marathon(84km)既高手)．而完成之後將會轉去專心練水，目標係可以喺九月前一口氣游到五百米．到達標後再做其他事情啦！

我的練習記錄 - 差勁的準備，意料不及的成果

剛星期日完成既Mizuno Half Marathon比賽，有一個意料不及既成績．

自從去年11月尾UNICEF半馬之後，經過十二月期間一連串假期飯局及旅行，令一直按照既練習時間表，基本上已經甩得七七八八．而練習量及距離，更差不多重回九月份時既量（退哂步囉～），即每星期總里數三十公里以下．

咁既情況，喺未跑呢次比賽之前，對於完成時間，早已經冇抱有太大期望．加上此比賽路程上有一定難度（全程喺唔同路段均有上斜部份），對耐力上要求會好嚴格．所以今次極其量只好視呢次比賽為六個星期後渣打半馬前一個練習指標．

希望利用今次比賽既成績及感覺，作為未來一段時間練習既方向及修正，並作最後既準備．

講番今次比賽，若果用先前練習開既均速（4:50/km)去跑，可能會太過進取～都係保守一點，策略上用5:30/km去跑完全程的話，應該會比較有把握，而預計大概完成時間為1:50-1:55左右．比剛完成既UNICEF半馬慢3-8分鐘．

一切按照原定計劃去跑，首10km用咗51分鐘完成，感覺尚且不俗，亦感到應該可以以1:50完成．後半段保持耐力，及或者已經吸收咗上年比賽經驗，喺適當地方保留氣力，最後以1:46完成．

對於呢個成績，相對今次所有準備，實在係意料不及．而最令自己滿意既地方，係比去年成績（2:03）快咗17分鐘，總算可以作為2009年既練習及準備既反映．

分段時間如下：

5'47" 4'58" 4'44" 5'28" 5'28" (5km: 25'26")
5'03" 4'59" 4'43" 5'09" 4'02" (10km: 50'25"/ 5km split: 24'59")
4'45" 5'02" 5'16" 4'59" 5'06" (15km: 1:15'35"/ 5km split: 25'10")
4'57" 5'19" 5'02" 5'30" 4'55" (20km: 1:41'20"/ 5km split: 25'45")
5'25"

Finish time: 1:46

兩套誠意推意推介既日劇

【仁醫】

正！



【Rookies】

以下係劇場版（或者叫電影版）既片頭，但電視版更值得一再回味．絕對既熱血之劇集！

2010年給自己的一個字

舊年肥龍喺呢度留咗一個「成」字俾自己，提醒自己喺2008年時做咗唔少決定，到2009年時一件一件咁去完成、去成全、去成為．

結果雖然唔可以做到十全十美，而且更有一兩項甚至未能完成，但大致已經可以做到八至九成，總算完成一個多變、忙碌又充實既牛年．

走過一大步之後，係時候保守、穩定既時候，應該踏實求穩，發揮先前爭取及建立既基礎．當然，性格使然，始終心思思留意眼前腦裡唔同既機會及事物，只好懷著開放既態度，作出嘗試並接受過程及結果，或者從中可以發現更多更大．

年將會發生既，將會係未來兩或三年間既一小步．究竟可以走到幾遠，自己都唔知道，不過相信只有放開腳努力去走出第一步，其他先有機會陸續有來．之前聽過一句說話，非常認同，就係「世上沒有無謂或多餘的努力」．或者，呢個說話會令今年自己做任何事更堅強．

所以今年為自己給一個字：「放」．

走在褔岡的清晨中

只可以講。。。感覺超正！

除咗天都未光兼要克服寒冷刺骨既氣溫而需要比較大既勇氣之外（今朝大概只得3C左右），從起步一刻開始，由博多火車站出發，沿大博通走，轉到明治通，走過天神橋，到達大濠公園。。。愈跑愈有！

由去程時沿途只得三兩個穿得厚厚既途人開始，到回程時走到人來人往既火車站範圍。大概9公里既路程中，感覺實在愉快，又覺得以此方法及形式去認識一個陌生地方，的確深刻又回味。(不過認真講如果係好似日本治安比較好既地方呢種做法尚且可以。。。)

雖然言語不通兼素不相識，但當途中遇見一樣作練習既人時，好自然又互相點頭微笑打個招呼，繼續向應該既方向走。而呢個感覺又同時喚起跑東京馬拉松既回憶。。。

運動過後，再食兩碗日本米飯及味增湯，嗯。。。好滿足呀！

Nothing is impossible - Dec 12, 2009

真係得咗喇！

我的練習記錄

準備UNICEF半馬進入最後階段，雖然最近天氣轉冷，難得有兩位同事一齊練習，尋晚如常到跑馬地練習．做足準備及熱身後，首兩圈跟隨兩位同事速度作進一步熱身，至第三圈中段開始慢慢加速至目標速度(6'50"/lap).

由於上兩次經已用(7'00"/lap)做練習，感覺上應該可以再跑快一點，預算大概(6'45"/lap)左右，於是就用此速度跑三個圈．三個圈過後，身體感覺及呼吸情況不俗，再決定加速至(6'30"/lap)再跑三個圈.

最後一圈再以接近90%速度(6'15"/lap)完成.


Total: 74'43" (14km)

除咗喺速度上既練習，尋晚特地攜帶chest belt量度練習期間心跳既情況．又根據喺網上有關練習層次與心跳率之間既工具作比較，純以數字去睇，發覺各方面數據不媒而合．若果以%HRR 164-171計算，最有效速度應該介乎6'50"/lap至7'00"/lap之間，又即最近三次練習既速度，實在太好！

Training zones based on heart rates (http://www.runningforfitness.org/calc/hrtp.php)

我的練習記錄- 增加里數的一週

都係時候講番練習既狀況．

繼約上星期開始把每課里數逐漸增加後，希望令每課不少於14km，令每週總里數可達55km或以上．

兩星期前開始把週中本來9km既一課增加至14km．對一次到跑馬地馬場跑10個圈，嘗試用5min/k（或7min/lap，因為馬場大約1.4km/lap）去跑，結果用咗約71min完成，時間初步達到目標，而且感覺唔錯．

尋晚因為本來約好練習既同事臨時有事，結果放工後一個人到跑馬地馬場練習．於是決定再次用7min/lap去跑10個圈．至於點解會試7min/lap，主要係之前試過用全速去跑一圈時間為6’15”，咁若果用約9成力去跑的話，得出既時間大概就係7min/lap．

可能剛過去既週末練習里數比之前明顯增加（由26km 增加至35km），雙腿未有如常有足夠時間適應及休息．雖然可以跑出預定時間，但喺跑頭一兩個圏時發現右邊小腿有少少痠痛，不過最後集中精神尚可以完成，而且時間更比上一次好．

每圈時間如下．第5圈時尾段發現好似跑快咗，於是意識下減慢步伐，結果反而仲係最慢既一圈．而第8圈時剛好遇到一組約5-6人既小組練習，覺得大家pacing差不多，於是尾隨直至第10圈．

Lap 1: 6'57"
Lap 2: 6'57"
Lap 3: 6'52"
Lap 4: 6'57"
Lap 5: 7'02"
Lap 6: 6'56"
Lap 7: 6'55"
Lap 8: 6'56"
Lap 9: 6'52"
Lap 10: 6:50"

Total: 69'20" (14km)

我的練習紀錄 - 幾段

最近工作上實在忙忙忙忙忙忙．．．．不過心未亡，仲要趕埋個year end，好好醜醜，都要認真去完成，雖然有啲野未必在自己掌握．

慶幸有跑步既習慣，除咗身體健康，又可以減壓，更原來可以感染身邊人！

事源公司有四位同事都已報名參加月尾UNICEF既比賽，有報10km，又有報半馬．其中一位已為人母既同事更係第一次參加比賽．成績時間唔係重點，難得係從十月開始堅持每星期去練習．於是，每星期包括肥龍在內，五位每星期二／四放工後同到附近跑馬地馬場跑(馬)圈，各自為定下既目標努力！

肥龍今年目標希望喺耐力及速度上有所提升，令完成時間可以更進一步．以目前進度及情況而言，要跑得比上年跑渣馬好，基本上問題不大，重點反而落喺是否可以喺1hr45min內完成半馬．

上星期練咗一課14km，完成時間為71min，即約5min/k，跟心目中時間差不多．而身體感覺係應該可以維持此速度再跑多2-3km(即大概16-17km).

今個星期每週總里數已到達55km，而週末既兩課亦會加每課18km，為月尾UNICEF比賽作最後準備！

另一方面，經過幾位跑友既介紹，兩星期前亦而把Nike Free 5.0入手並使用練習，感覺唔錯！

EA Sports: Portsmouth 0 - 3 Arsenal

EA Sports: Portsmouth 0 - 3 Arsenal