23.7.09

第二階段練習:質與量的提升

自從開始跑步後,生活習慣變得愈來有規律.

基本上一星期已安排三/四天跑步練習,兩天做器械鍛鍊及最後兩天休息.

肥龍為凡人一名、工作之外,尚有俗務纏身,需要休息之餘亦要認真處理各樣事項,每星期如是.

經過三個多月既練習,主要在於保持練習量(最初每星期二十至二十五公里,到近期約每星期四十公里)及改善步幅,初步已見成效.不論均速及耐力上都有實在既提升及改變.而至目前為止,十公里時間為五十分鐘左右(大概為全速85%左右).相比一年多前既十公里自己最佳時間(五十四分鐘),呢個時間可以算為中規中矩.相信往後當氣溫漸漸涼快後,可以有更明顯既進步.而最終時間目標,暫時打算可以達到四十八分鐘線....甚至以下.

另外,參考網友佐治既練習方式,喺平時既跑步練習中,加入recovery run,令可以保持里數之同時,亦可以令雙腿可以作輕度休息,非常有幫助.

至於減磅既安排,其實期間體重變動不大,大概只輕咗兩三磅,或者可以解釋成身體愈來愈扎實.如果要有明顯減磅的話,相信要再落不少功夫.但可以肯定既係,肚腩已經比之前消減咗不少.

踏入八月份,練習量將會一步一步咁增加,每星期練習總里數將會增加至每星期五十公里.而器械鍛鍊方面,不論負載及次數上亦同時會增加,希望有更強健既體魄去迎接增加中既運動量.

目光,暫時就放喺十月底十一月初既賽事上.

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星期一:器械練習+5km (@5:45/k) (recovery run)
星期二:休息
星期三:9km (@5:00/k)
星期四:器械練習
星期五:休息
星期六:13km (@5:30/k) + 游泳
星期日:13km (@5:10/k)
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8.7.09

EAG

最近收到有關2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知 .

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親愛的肥龍:

香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知  

多謝您成為「香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃」的義工領袖/義工。根據每個崗位所需的義工人數及相關技能要求,我們將委任您擔任以下的崗位:崗位:活動及典禮  

獲委任以上服務崗位的義工領袖/義工,將獲電郵通知出席相關服務的專題培訓課程,讓義工更能掌握相關服務崗位的知識及技巧,並加深對服務情況的了解。

義工必須完成專題培訓方能參與服務,敬請預留時間出席。  

如有任何查詢,歡迎於辦公時間內 (星期一至五,上午九時至下午六時)致電2200 5720 與本計劃辦事處職員聯絡。

香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃 
2009年7月6日

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經過幾個月前第一階段既基礎訓練後,最近終於收到有關服務崗位既通知.感覺到舉行日期愈來愈接近.

實際上做啲咩野及咩項目其實都未太清楚.

但正如面試時對評審員講肥龍今次決定參加呢次義工既原因,主要係因為自己平時參加長跑比賽時,不論喺比賽前、後及期間,其實一直得到各方義工提供支援及打氣,非常感動.咁如果有機會對調身份,可以為比賽選手及來之各方既來賓服務,亦可睇成一種回饋吧!

另外,對於有機會參與呢類大型運動會既機會其實並唔太多,難得今次喺香港舉辦,抱住見識及開眼界既心態去迎接,及認識唔同背景既朋友及義工,應該都會係一個唔錯既經驗吧!

好快就會進入第二階段既專題培訓課程,到時再留意會係咩項目都未遲~期待!

肥龍只係業餘跑者,雖然只係進行好基本既練習,已經需要唔少時間及心理上既堅持.對於全職運動員及比賽代表,背後所付出既一切,及經年累月既練習(包括受傷),可想而知!

所以不論係呢次運動及比賽項目,希望大家都可以留意及支持一下啦!

3.7.09

跑步。游水。再跑步

天氣實在太熱,不過練習再進步既心更熾熱!

最近除咗練跑(約每週30/40公里)之外,亦加插一週兩次既舉鐵及腳部肌肉練習。而INTERVAL就主要跑4KM,時間約為19分鐘左右,跟之前定下既一公里INTERVAL時間(每公里4分鐘45秒)差不多。

之後既重點係,如何保持呢個速度,增強耐力,可以愈跑愈遠。

關於增強耐力既方法,藉天氣愈熱及練習路線安排下,最近跟好友興之所至,喺去程及回程之間,跳入大海游水兼作輕鬆休息。

剛過去既7月1日早上,天色出奇地藍,而海水更前所未有地清澈。當喺海中暢游時,除咗可以見到海底之外,有時更有一小群小魚喺身邊擦過,此情此境,仲以為自己身處PITTAYA/SABAH海灘,樂不可支!

「跑步。游水。再跑步。」每次跑到身水身汗然後跳入大海,或游水完畢再用凍水沖身,再穿上跑鞋上路跑步既感覺,實在清新、涼快。

2.7.09

退役


不認不認還須認,初代機通常都係白老鼠,註定成為過渡既實驗品.

當日都唔理細硬盤容量,7"螢光幕,仲要只係行Linux(其實用過後仲覺得好用,起碼唔會成日左裝右裝軟件及driver有問題~),一出場立刻據為己有!

只為一個簡單不過既理由:便攜性.

因為便攜性,每次到外地旅遊及出差,總會留守喺身邊,形影不離,非常好用又幫手.

只不過...估唔到相處只有18個月,今日...「你」終於支持唔住...到咗退役既時候.

再見啦Eee PC 701!

另外,更唔捨得既...係有機面上既蒔絵貼紙呀!