自從開始跑步後，生活習慣變得愈來有規律．
基本上一星期已安排三／四天跑步練習，兩天做器械鍛鍊及最後兩天休息．
肥龍為凡人一名、工作之外，尚有俗務纏身，需要休息之餘亦要認真處理各樣事項，每星期如是．
經過三個多月既練習，主要在於保持練習量（最初每星期二十至二十五公里，到近期約每星期四十公里）及改善步幅，初步已見成效．不論均速及耐力上都有實在既提升及改變．而至目前為止，十公里時間為五十分鐘左右（大概為全速85%左右）．相比一年多前既十公里自己最佳時間（五十四分鐘），呢個時間可以算為中規中矩．相信往後當氣溫漸漸涼快後，可以有更明顯既進步．而最終時間目標，暫時打算可以達到四十八分鐘線．．．．甚至以下．
另外，參考網友佐治既練習方式，喺平時既跑步練習中，加入recovery run，令可以保持里數之同時，亦可以令雙腿可以作輕度休息，非常有幫助．
至於減磅既安排，其實期間體重變動不大，大概只輕咗兩三磅，或者可以解釋成身體愈來愈扎實．如果要有明顯減磅的話，相信要再落不少功夫．但可以肯定既係，肚腩已經比之前消減咗不少．
踏入八月份，練習量將會一步一步咁增加，每星期練習總里數將會增加至每星期五十公里．而器械鍛鍊方面，不論負載及次數上亦同時會增加，希望有更強健既體魄去迎接增加中既運動量．
目光，暫時就放喺十月底十一月初既賽事上．
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星期一：器械練習＋5km (@5:45/k) (recovery run)
星期二：休息
星期三：9km (@5:00/k)
星期四：器械練習
星期五：休息
星期六：13km (@5:30/k) + 游泳
星期日：13km (@5:10/k)
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23.7.09
8.7.09
EAG
最近收到有關2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知 ．
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
親愛的肥龍：
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知
多謝您成為「香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃」的義工領袖／義工。根據每個崗位所需的義工人數及相關技能要求，我們將委任您擔任以下的崗位：崗位：活動及典禮
獲委任以上服務崗位的義工領袖／義工，將獲電郵通知出席相關服務的專題培訓課程，讓義工更能掌握相關服務崗位的知識及技巧，並加深對服務情況的了解。
義工必須完成專題培訓方能參與服務，敬請預留時間出席。
如有任何查詢，歡迎於辦公時間內 (星期一至五，上午九時至下午六時)致電2200 5720 與本計劃辦事處職員聯絡。
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃
2009年7月6日
＊＊＊＊＊＊＊＊
經過幾個月前第一階段既基礎訓練後，最近終於收到有關服務崗位既通知．感覺到舉行日期愈來愈接近．
實際上做啲咩野及咩項目其實都未太清楚．
但正如面試時對評審員講肥龍今次決定參加呢次義工既原因，主要係因為自己平時參加長跑比賽時，不論喺比賽前、後及期間，其實一直得到各方義工提供支援及打氣，非常感動．咁如果有機會對調身份，可以為比賽選手及來之各方既來賓服務，亦可睇成一種回饋吧！
另外，對於有機會參與呢類大型運動會既機會其實並唔太多，難得今次喺香港舉辦，抱住見識及開眼界既心態去迎接，及認識唔同背景既朋友及義工，應該都會係一個唔錯既經驗吧！
好快就會進入第二階段既專題培訓課程，到時再留意會係咩項目都未遲～期待！
肥龍只係業餘跑者，雖然只係進行好基本既練習，已經需要唔少時間及心理上既堅持．對於全職運動員及比賽代表，背後所付出既一切，及經年累月既練習（包括受傷），可想而知！
所以不論係呢次運動及比賽項目，希望大家都可以留意及支持一下啦！
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親愛的肥龍：
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃委派崗位通知
多謝您成為「香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃」的義工領袖／義工。根據每個崗位所需的義工人數及相關技能要求，我們將委任您擔任以下的崗位：崗位：活動及典禮
獲委任以上服務崗位的義工領袖／義工，將獲電郵通知出席相關服務的專題培訓課程，讓義工更能掌握相關服務崗位的知識及技巧，並加深對服務情況的了解。
義工必須完成專題培訓方能參與服務，敬請預留時間出席。
如有任何查詢，歡迎於辦公時間內 (星期一至五，上午九時至下午六時)致電2200 5720 與本計劃辦事處職員聯絡。
香港賽馬會2009東亞運動會義工計劃
2009年7月6日
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經過幾個月前第一階段既基礎訓練後，最近終於收到有關服務崗位既通知．感覺到舉行日期愈來愈接近．
實際上做啲咩野及咩項目其實都未太清楚．
但正如面試時對評審員講肥龍今次決定參加呢次義工既原因，主要係因為自己平時參加長跑比賽時，不論喺比賽前、後及期間，其實一直得到各方義工提供支援及打氣，非常感動．咁如果有機會對調身份，可以為比賽選手及來之各方既來賓服務，亦可睇成一種回饋吧！
另外，對於有機會參與呢類大型運動會既機會其實並唔太多，難得今次喺香港舉辦，抱住見識及開眼界既心態去迎接，及認識唔同背景既朋友及義工，應該都會係一個唔錯既經驗吧！
好快就會進入第二階段既專題培訓課程，到時再留意會係咩項目都未遲～期待！
肥龍只係業餘跑者，雖然只係進行好基本既練習，已經需要唔少時間及心理上既堅持．對於全職運動員及比賽代表，背後所付出既一切，及經年累月既練習（包括受傷），可想而知！
所以不論係呢次運動及比賽項目，希望大家都可以留意及支持一下啦！
3.7.09
跑步。游水。再跑步
天氣實在太熱，不過練習再進步既心更熾熱！
最近除咗練跑（約每週30／40公里）之外，亦加插一週兩次既舉鐵及腳部肌肉練習。而INTERVAL就主要跑4KM，時間約為19分鐘左右，跟之前定下既一公里INTERVAL時間（每公里4分鐘45秒）差不多。
之後既重點係，如何保持呢個速度，增強耐力，可以愈跑愈遠。
關於增強耐力既方法，藉天氣愈熱及練習路線安排下，最近跟好友興之所至，喺去程及回程之間，跳入大海游水兼作輕鬆休息。
剛過去既7月1日早上，天色出奇地藍，而海水更前所未有地清澈。當喺海中暢游時，除咗可以見到海底之外，有時更有一小群小魚喺身邊擦過，此情此境，仲以為自己身處PITTAYA／SABAH海灘，樂不可支！
「跑步。游水。再跑步。」每次跑到身水身汗然後跳入大海，或游水完畢再用凍水沖身，再穿上跑鞋上路跑步既感覺，實在清新、涼快。
最近除咗練跑（約每週30／40公里）之外，亦加插一週兩次既舉鐵及腳部肌肉練習。而INTERVAL就主要跑4KM，時間約為19分鐘左右，跟之前定下既一公里INTERVAL時間（每公里4分鐘45秒）差不多。
之後既重點係，如何保持呢個速度，增強耐力，可以愈跑愈遠。
關於增強耐力既方法，藉天氣愈熱及練習路線安排下，最近跟好友興之所至，喺去程及回程之間，跳入大海游水兼作輕鬆休息。
剛過去既7月1日早上，天色出奇地藍，而海水更前所未有地清澈。當喺海中暢游時，除咗可以見到海底之外，有時更有一小群小魚喺身邊擦過，此情此境，仲以為自己身處PITTAYA／SABAH海灘，樂不可支！
「跑步。游水。再跑步。」每次跑到身水身汗然後跳入大海，或游水完畢再用凍水沖身，再穿上跑鞋上路跑步既感覺，實在清新、涼快。
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