我的練習記錄 - 天氣轉涼下試衝9K

經過一輪整理，的起心肝向目標既里數進發。

雖然星期日晚突然吹起颶風，打風唔成諗住都會有三日雨。結果星期六日練習過後，尋日只好轉到健身室做負載練習去加強雙腿肌肉。今晚趁天色比較穩定，雨停咗立刻換上跑鞋，到平時屋苑旁既小徑繼續練習！

可能天氣明顯轉涼（今晚大概26C），加上覺得最近狀態正在提升，於是就即管試試放開腳步及增加頻繁去跑去衝呢條大約9KM既路線。除開始時首2-3KM覺得有少少過快及呼吸未能配合，而速度有所修正外，其餘過程感覺不俗，最後完成時間比之前有顯著進步。

分段時間如下（1 LAP = 1.8KM）

1 lap 9'04
2 lap 9'00
3 lap 9'05
4 lap 9'11
5 lap 9'18

Total time:45'39

第四、五圈體力開始下降，所以跑得稍為慢少少。不過比較意外係第五圈刻意放慢去跑，時間只比之前四圈慢十秒左右。而第五圈呢個時間，又比之前練習既時間實在。

除增加里數之外，另一個目標希望往後可以45分鐘內完成同一路線（其實只差39秒，再練習多些有信心可以做到！）。

我的練習記錄

上次提及到既樽頸時間及情況，今個星期開始，決心要做個了斷．

本來平日（主要係星期一、三）係比較短途(7km)既練習及recovery run，反而週末集中長一啲既距離(10-13km)．由今個星期開始，繼續保持一星期四課，而平日既練習距離將增加至9km，週末就打算跑兩課13km (即共26km)，到時就可以做到每週44-45km 總里數．

今朝有少少時間，特地從電子腕表抄下最近幾次既練習記錄．路線係屋苑旁既沿海小徑，來回一程約1.8km．

尋根究底

最近每個星期三晚既例牌節目，當然唔係跑夜馬，就係『TOP GEAR』．

如果你話鎖尼喎，我唔係車迷，所以我唔睇呢類節目架喎～咁講可能有少少言過其實，但真心講你可能錯失咗一個娛樂性高既電視節目．

一般汽車節目，一味係咁講汽車外型，講數據，往往缺乏提及駕駛既樂趣．

又如果講主持，三位主持性格分明，除咗汽車知識豐富，同時又可以互相擦出火花，為本來只可以好平鋪直序報導既資料，變得生動有趣．而且如果你喜歡英式幽默，一定buy！

有時又會好實驗性咁做一啲天馬行空既比較．．．總之絕對唔會簡單從汽車規格表上抽一句，然後話番你知一公里只係用幾多幾多加侖油，就話呢架車慳油．佢反而仲講俾你知點樣既駕駛習憤及情況，先可以慳油．

人地做車評，佢地都做車評，不過佢地就做到咁: (不過呢次車評唔可以完全作準，呢次擺明show quali俾來信果位觀眾睇!)

惡搞C朗

得啖笑～

雖然聽唔明佢地講咩，斷估應該係爭緊邊個射罰球勁D！

我的練習紀錄

今次其實唔係講練習紀錄．

最近不論公事私事，自覺總係已到達咗一個樽頸位置．情形係唔係做得唔好，只不過，發現自己進步既步伐慢咗，想再進步既心態及動力亦鬆懈咗．而練習既情況係，平均時間尚可保持，個別練習更表現不俗．基本上以五十分鐘至五十二分鐘去完成十公里，問題應該不大．

但若果希望可以五十分鐘內完成，就被呢個樽頸感覺令自己無所適從，又甚感氣餒．曾經試過改變練習時間表及頻率，希望增加新鮮感，不過效果暫時不甚顯著．

本來打算利用夏天期間開始循增加里數方面進發（當時約每週四十公里左右，目標係每週五十公里左右），藉此可以打好基礎，等到天氣轉涼時候再加強速度及耐力上既練習．可惜，除咗心態鬆懈之外，八月期間因為感冒關係，練習進度無可避免地受阻，而身體亦感到虛弱．所以往後三星期既練習，亦改為以恢復狀態為目標．

慶幸身體狀態大致已回復之前水平．

另外，每週四十公里既里數已經跑咗差不多六個星期，身體及各部肌肉亦漸漸習慣咗呢個運動量，逐漸變成一個comfort zone．因為里數冇隨時間及練習頻率增加，之前既動力突然彷彿變成今日既阻力，或者咁可以理解為最近樽頸情況既情況．

除咗里數，相信未來兩至三個星期，練習時更需要加強既要點，可能就係決心．自己已經唔係第一年練習及比賽，而不論練習及比賽距離，之前一定嘗試過，完成過．距離今日不過六個月既時候，正正為首個馬拉松全心全意去練習．現在面對既情況，其實非想像中大，只不過要憑自己，再重提之前有過既決心，付諸行動，打破目前呢個局面．

跑步實在係身體及心理既磨練．