由於上兩次經已用(7'00"/lap)做練習，感覺上應該可以再跑快一點，預算大概(6'45"/lap)左右，於是就用此速度跑三個圈．三個圈過後，身體感覺及呼吸情況不俗，再決定加速至(6'30"/lap)再跑三個圈.
最後一圈再以接近90%速度(6'15"/lap)完成.
Total: 74'43" (14km)
除咗喺速度上既練習，尋晚特地攜帶chest belt量度練習期間心跳既情況．又根據喺網上有關練習層次與心跳率之間既工具作比較，純以數字去睇，發覺各方面數據不媒而合．若果以%HRR 164-171計算，最有效速度應該介乎6'50"/lap至7'00"/lap之間，又即最近三次練習既速度，實在太好！
Training zones based on heart rates (http://www.runningforfitness.org/calc/hrtp.php)
5 則留言:
進展不錯啊！
不過，要用心跳訓練，就需要查到你的最高心跳，普通的公式，如220-年齡，是非常不準確的。
佐治兄，
我都用過其他算式，不過都係差不多．
(1) 226 - age
(2) 209 - 0.9 x age
(3) 206.3 - (0.711 x age)
(4) 217 - (0.85 x age）
如果你知道其他的話，麻煩相告．
帶著它全力跑個5公里比賽應該會到達最高心跳。
又或者跑多個400米，用最高速跑，中間極短的休息。
所有公式都不準確。
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