我的練習記錄 - 差勁的準備，意料不及的成果

剛星期日完成既Mizuno Half Marathon比賽，有一個意料不及既成績．

自從去年11月尾UNICEF半馬之後，經過十二月期間一連串假期飯局及旅行，令一直按照既練習時間表，基本上已經甩得七七八八．而練習量及距離，更差不多重回九月份時既量（退哂步囉～），即每星期總里數三十公里以下．

咁既情況，喺未跑呢次比賽之前，對於完成時間，早已經冇抱有太大期望．加上此比賽路程上有一定難度（全程喺唔同路段均有上斜部份），對耐力上要求會好嚴格．所以今次極其量只好視呢次比賽為六個星期後渣打半馬前一個練習指標．

希望利用今次比賽既成績及感覺，作為未來一段時間練習既方向及修正，並作最後既準備．

講番今次比賽，若果用先前練習開既均速（4:50/km)去跑，可能會太過進取～都係保守一點，策略上用5:30/km去跑完全程的話，應該會比較有把握，而預計大概完成時間為1:50-1:55左右．比剛完成既UNICEF半馬慢3-8分鐘．

一切按照原定計劃去跑，首10km用咗51分鐘完成，感覺尚且不俗，亦感到應該可以以1:50完成．後半段保持耐力，及或者已經吸收咗上年比賽經驗，喺適當地方保留氣力，最後以1:46完成．

對於呢個成績，相對今次所有準備，實在係意料不及．而最令自己滿意既地方，係比去年成績（2:03）快咗17分鐘，總算可以作為2009年既練習及準備既反映．

分段時間如下：

5'47" 4'58" 4'44" 5'28" 5'28" (5km: 25'26")
5'03" 4'59" 4'43" 5'09" 4'02" (10km: 50'25"/ 5km split: 24'59")
4'45" 5'02" 5'16" 4'59" 5'06" (15km: 1:15'35"/ 5km split: 25'10")
4'57" 5'19" 5'02" 5'30" 4'55" (20km: 1:41'20"/ 5km split: 25'45")
5'25"

Finish time: 1:46