電腦
因為使用開既電腦HD瓜咗，而另一部電腦既中文輸入又極之唔方便，結果就係少咗寫文，亦少咗留言．本來都有幾樣野想寫，結果可能都係不了了之．
馬拉松
自己都控制唔到，不過氣力同狀態正由渣打半馬後迅速回落．雖然唔可以話係藉口，之但係喺濕度超高既天氣下練習，只可以講一句：「濕哂～」
距離比賽尚有廿三天，未來既練習，除咗要逐步加長距離及耐力，更要喺心態上加強一點．
因為初次跑全馬，心理上覺得目標應該放得保守一點、低一點，最緊要完成全程，完成時間反而定得鬆一點．不過發現問題係當目標定得保守時，準備時既心情亦隨之而放鬆，最後反而影響番完成既確定性．
所以，可能都係果句，態度最重要．
舊同事
如果有留意開之前喺度肥龍講過工作間與同事既舊文. 曾經有位舊同事因為工作上做法上既問題，與肥龍互相開火．
跟住過咗個零月，呢位同事就向肥龍提出辭職．
雖然同事冇講出辭職背後既真正原因，不過．．．肥龍心裡有數．但肥龍覺得既然公事公辦，公司有公司既程序及應有資源，非一個人主觀地可以話變就變，立即執行．況且處理上自問亦冇任何偏私情況，最後選擇冇刻意去解釋．
最近與該舊同事再見面．席間舊同事透露今天正再套入當年既處境，只不過，今次唔同在身份對調咗． 自己做咗當年肥龍既角色．
及後，舊同事向肥龍講咗幾句，今日終於明白當日肥龍所講及所想．
聽完，心中感到一份欣然．
與舊同事相約及後再見面．
26.2.09
20.2.09
回 michael （一）： 有關計算跑步距離儀器
完成咗渣打半馬之後，大約休息咗一星期，又再為下個月既比賽作準備．
比賽之後，狀態及力氣比之前正回落咗唔少．而練習既重點主要係集中喺保持練習次數（每星期三課）及基本距離上（九至十二公里上）．並打算到三月左右先逐漸加長距離及重點放喺最後既長課上（三十公里以上）．
喺上一篇，網友michael問到，有咩物品可以計算跑了多少公里.
其實答案及方法會有好幾種，視乎michael對所需要量度距離所既精準度而定．而且除非用好專業或仔細既設備，一般設備普遍都有偏差（5-10%）．若果對業餘跑者或初級跑者而言，以設定跑步路線或想量度自己所跑步距離，大致有以下幾個方法．
(一) Google Map 或 Jogging Calculator
如果喺跑步之前，大概已經知道及設定咗指定路線的話，其實可以利用Google Map 或 Jogging Calculator 去策劃路線．呢個方法好處係唔需要咩特別設備，只要知道起點及終點的話，基本上就可以得出路線距離．
例如，之前利用呢個方法，就計算出由政府總部至維園既距離．
不過，呢個方法都有其限制．就係若果個別路線（如小路）並未喺Google Map上出現又或者比較曲折，喺設定路線時，就會有唔少操作上既困難，並導致未能劃出所定路線．
而且當要策劃曲折既路線時，由起點至終點之間，需要加上一啲副點去協助，都幾花心機．兼且當有新路線或更改路線，可能又去花上功夫及時間去做另一個．
另外，呢個方法最大既盲點就係未能計算及顯示整條路線既高度資訊．而呢個資訊，絕對會對速度及完成時間有莫大關係．
(二) NOKIA電話 + SPORTS TRACKER 軟件
呢個就係暫時肥龍所用及用得最多既方法．
如果好似肥龍咁，係使用NOKIA電話兼支援AGPS的話，只要安裝一個叫“Sports Tracker”既免費軟件，基本上就已經搞掂．只要每次跑步前開啟Sports Tracker軟件，及確認GPS訊號運作正常，喺起點時起按開始及終點時按完結，沿途所有資料（距離、時間及路線高度）就自動記錄喺電話記憶上．
呢個方法簡單易用，而且設定唔複雜．又可以喺每一公里或五百米期間自動作記錄，完成後又可以將紀錄export出黎(screen shot - jpg or data - excel)．當將所有紀錄集結之後，更可以作進一步分析，認真唔錯．
而最厲害就係所得記錄及數據可以上傳到Google Earth上，令練習路線活現眼前．
不過，因為係用GPS關係，若果沿途接收不良（如隧道管內）或受到干擾（旁邊有其他無線訊號），有時所記錄既資料就可能會有所偏差甚至錯誤．
總括黎講，除咗呢啲小地方／缺點，不失為一個既經濟又方便既方法．
(三) NIKE+ 或 NIKE+ SPORTBAND
呢個方法肥龍一直有興趣試但又未試過．特別係當肥龍已經用緊i-pod．
而呢個方法，其實同上面NOKIA電話既使用方法好類似，不過唔係用電話，換咗NIKE+既特定感應器（第一代）或特定手鐲（第二代）．
只要喺跑完之後，將i-pod與電腦連接，數據就會自動上載及紀錄．同上一個方法一樣，當將所有紀錄集結之後，更可以作進一步分析，方便快捷．而且NIKE+更有為跑者設立特定網頁，除咗做記載，更可以將練習紀錄同世界各地NIKE+使用者作比較．
如果係使用第一代既感應器，就要配備NIKE+既跑鞋使用．又或者要將感應器收埋好．
因為未用過，未能俾到用家既意見．不過，喺網上討論區聽過，特定感應器或手鐲既電池唔可以更換，意思即係話用到冇電的話就只好買個另一個感應器．而感應器電源一般可以使用約兩年．
另外，所得數據，只可以喺指定軟件上操作，唔可以轉移到其他軟件使用（如Google Earth或excel上）．
(四) Polar 手錶
其實都係同（二）及（三）如出一轍，不過呢個方法可以話係最專業及準確．而且因為手錶功能上既設定，更可以量度及計算出其他練習及比賽中既數據（心跳率，每圈時間等）．
由於數據可以與Google Earth連接，更可以了解所跑路線既情形．又因為裝備及零件較精密關係，所量度既偏差亦比其他設備小．
又因為比較專業關係，更可以預先輸入練習模式及目標，再喺練習或比賽時作參考及提示，修正或提高即時表現．
不過．．．既然講到咁pro．．．呢個方法相比其他方法，投資自然要多啲啦．
好！講住咁多先，希望所寫正是回答michael所問．
遲啲再寫埋其他．
比賽之後，狀態及力氣比之前正回落咗唔少．而練習既重點主要係集中喺保持練習次數（每星期三課）及基本距離上（九至十二公里上）．並打算到三月左右先逐漸加長距離及重點放喺最後既長課上（三十公里以上）．
喺上一篇，網友michael問到，有咩物品可以計算跑了多少公里.
其實答案及方法會有好幾種，視乎michael對所需要量度距離所既精準度而定．而且除非用好專業或仔細既設備，一般設備普遍都有偏差（5-10%）．若果對業餘跑者或初級跑者而言，以設定跑步路線或想量度自己所跑步距離，大致有以下幾個方法．
(一) Google Map 或 Jogging Calculator
如果喺跑步之前，大概已經知道及設定咗指定路線的話，其實可以利用Google Map 或 Jogging Calculator 去策劃路線．呢個方法好處係唔需要咩特別設備，只要知道起點及終點的話，基本上就可以得出路線距離．
例如，之前利用呢個方法，就計算出由政府總部至維園既距離．
不過，呢個方法都有其限制．就係若果個別路線（如小路）並未喺Google Map上出現又或者比較曲折，喺設定路線時，就會有唔少操作上既困難，並導致未能劃出所定路線．
而且當要策劃曲折既路線時，由起點至終點之間，需要加上一啲副點去協助，都幾花心機．兼且當有新路線或更改路線，可能又去花上功夫及時間去做另一個．
另外，呢個方法最大既盲點就係未能計算及顯示整條路線既高度資訊．而呢個資訊，絕對會對速度及完成時間有莫大關係．
(二) NOKIA電話 + SPORTS TRACKER 軟件
呢個就係暫時肥龍所用及用得最多既方法．
如果好似肥龍咁，係使用NOKIA電話兼支援AGPS的話，只要安裝一個叫“Sports Tracker”既免費軟件，基本上就已經搞掂．只要每次跑步前開啟Sports Tracker軟件，及確認GPS訊號運作正常，喺起點時起按開始及終點時按完結，沿途所有資料（距離、時間及路線高度）就自動記錄喺電話記憶上．
呢個方法簡單易用，而且設定唔複雜．又可以喺每一公里或五百米期間自動作記錄，完成後又可以將紀錄export出黎(screen shot - jpg or data - excel)．當將所有紀錄集結之後，更可以作進一步分析，認真唔錯．
而最厲害就係所得記錄及數據可以上傳到Google Earth上，令練習路線活現眼前．
不過，因為係用GPS關係，若果沿途接收不良（如隧道管內）或受到干擾（旁邊有其他無線訊號），有時所記錄既資料就可能會有所偏差甚至錯誤．
總括黎講，除咗呢啲小地方／缺點，不失為一個既經濟又方便既方法．
(三) NIKE+ 或 NIKE+ SPORTBAND
呢個方法肥龍一直有興趣試但又未試過．特別係當肥龍已經用緊i-pod．
而呢個方法，其實同上面NOKIA電話既使用方法好類似，不過唔係用電話，換咗NIKE+既特定感應器（第一代）或特定手鐲（第二代）．
只要喺跑完之後，將i-pod與電腦連接，數據就會自動上載及紀錄．同上一個方法一樣，當將所有紀錄集結之後，更可以作進一步分析，方便快捷．而且NIKE+更有為跑者設立特定網頁，除咗做記載，更可以將練習紀錄同世界各地NIKE+使用者作比較．
如果係使用第一代既感應器，就要配備NIKE+既跑鞋使用．又或者要將感應器收埋好．
因為未用過，未能俾到用家既意見．不過，喺網上討論區聽過，特定感應器或手鐲既電池唔可以更換，意思即係話用到冇電的話就只好買個另一個感應器．而感應器電源一般可以使用約兩年．
另外，所得數據，只可以喺指定軟件上操作，唔可以轉移到其他軟件使用（如Google Earth或excel上）．
(四) Polar 手錶
其實都係同（二）及（三）如出一轍，不過呢個方法可以話係最專業及準確．而且因為手錶功能上既設定，更可以量度及計算出其他練習及比賽中既數據（心跳率，每圈時間等）．
由於數據可以與Google Earth連接，更可以了解所跑路線既情形．又因為裝備及零件較精密關係，所量度既偏差亦比其他設備小．
又因為比較專業關係，更可以預先輸入練習模式及目標，再喺練習或比賽時作參考及提示，修正或提高即時表現．
不過．．．既然講到咁pro．．．呢個方法相比其他方法，投資自然要多啲啦．
好！講住咁多先，希望所寫正是回答michael所問．
遲啲再寫埋其他．
19.2.09
8.2.09
一小時五十八分鐘零七秒 (更正)
黎到第四次挑戰渣打半馬，終於可以突破兩小時線，以約一小時五十八分鐘零七秒完成！ Yeah!!
呢個成績，真係好滿意呀！
當然，能夠做出目標成績，關鍵在於對賽道既熟悉及先前針對性既練習，令賽前既部署大致可以按照計劃般發揮出黎．
沿途一直留意目標時間去完成各分段距離．由於最初三公里時間比原先目標時間稍微落後，及後只有一直沉著面對，並等待喺適當路段上再提速，希望可以逐少逐少咁追番所落後既時間．最後喺約十三公里左右（入西隧前）終於重拾賽前部署節奏及時間，並一直保持至衝終點．
期間，當跑到艱難既路段及最後段時，除咗保持速度外，心中只有不斷咁鼓勵自己要頂住，因為，終點就喺冇幾遠既啫．
呢個經驗，又一次話俾肥龍知：「有目標，只要肯堅持努力，遲早都會得既！」
另外，一眾參賽既好友及同事亦平安完成各項賽事，實在好值得高興！咁，可以同一班好友練習及一齊比賽，亦係一件好開心既事！
當渣打半馬結束，肥龍今年度既馬拉松比賽及練習其實仲未告一段落架！休息一個星期左右後，就會再重拾練習，再向人生既第一個全馬比賽進發！
呢個成績，真係好滿意呀！
當然，能夠做出目標成績，關鍵在於對賽道既熟悉及先前針對性既練習，令賽前既部署大致可以按照計劃般發揮出黎．
沿途一直留意目標時間去完成各分段距離．由於最初三公里時間比原先目標時間稍微落後，及後只有一直沉著面對，並等待喺適當路段上再提速，希望可以逐少逐少咁追番所落後既時間．最後喺約十三公里左右（入西隧前）終於重拾賽前部署節奏及時間，並一直保持至衝終點．
期間，當跑到艱難既路段及最後段時，除咗保持速度外，心中只有不斷咁鼓勵自己要頂住，因為，終點就喺冇幾遠既啫．
呢個經驗，又一次話俾肥龍知：「有目標，只要肯堅持努力，遲早都會得既！」
另外，一眾參賽既好友及同事亦平安完成各項賽事，實在好值得高興！咁，可以同一班好友練習及一齊比賽，亦係一件好開心既事！
當渣打半馬結束，肥龍今年度既馬拉松比賽及練習其實仲未告一段落架！休息一個星期左右後，就會再重拾練習，再向人生既第一個全馬比賽進發！
5.2.09
我的練習記錄 (24 of 24)
終於寫到第廿四回，亦都係渣打半馬練習既最終回．
其實，最初都冇諗過要寫幾多回，只不過想自己就呢段過程作個記錄，同時觀察整個過程既進度，於是就開始一邊跑一邊寫．又，雖然話唔知要寫幾多回啫，咁斷估一個星期都會練習幾日，左計右算大概有廿四次練習啩，所以咁就定咗廿四回囉（嗱咁大家又睇到肥龍「嗱西」既一面）．哈哈～
開始寫時都ok架，起碼保持住每次練習後都逐一記錄．不過，可能後來因為愈跑愈密兼愈跑愈多，咁寫落去的話，發覺廿四回原來唔夠寫架！另外，由於不論練習路線及時間都開始重複，寫出黎都好似差不多，加上一啲記錄故障，所以後來就變成一個星期或隨意有時間就寫一次．
喺寫既過程入面，除咗時間記錄一大堆外，感覺最深就係留意到最初定下既目標，逐步咁實現出來．又由最初著眼完成時間到中期既均速練習，到後期均速及距離上同時提升，其實中間有著唔少堅持．可能對好多人黎講，跑步係好沉悶既運動，而且可能只有快慢之分．不過，對肥龍黎講，跑步絕對睇得立體得多．而且可能只不過係每公里中跑慢或跑快十秒，其實練習既程度已經可以有明顯既分別．又如果要提升，更非一次半次練習就可以順手得來．
完成時間就好似經驗一樣，經過不斷練習，其實可以重複展現出來．
除此之外，呢段期間既練習，最明顯既得著就係身體健康咗，身形瘦及強壯咗．去年十一月時所買既稱身西裝，今日穿黎，仍有唔少空間．
最後，希望所有參加渣馬既跑手，都有一個愉快既星期日！
其實，最初都冇諗過要寫幾多回，只不過想自己就呢段過程作個記錄，同時觀察整個過程既進度，於是就開始一邊跑一邊寫．又，雖然話唔知要寫幾多回啫，咁斷估一個星期都會練習幾日，左計右算大概有廿四次練習啩，所以咁就定咗廿四回囉（嗱咁大家又睇到肥龍「嗱西」既一面）．哈哈～
開始寫時都ok架，起碼保持住每次練習後都逐一記錄．不過，可能後來因為愈跑愈密兼愈跑愈多，咁寫落去的話，發覺廿四回原來唔夠寫架！另外，由於不論練習路線及時間都開始重複，寫出黎都好似差不多，加上一啲記錄故障，所以後來就變成一個星期或隨意有時間就寫一次．
喺寫既過程入面，除咗時間記錄一大堆外，感覺最深就係留意到最初定下既目標，逐步咁實現出來．又由最初著眼完成時間到中期既均速練習，到後期均速及距離上同時提升，其實中間有著唔少堅持．可能對好多人黎講，跑步係好沉悶既運動，而且可能只有快慢之分．不過，對肥龍黎講，跑步絕對睇得立體得多．而且可能只不過係每公里中跑慢或跑快十秒，其實練習既程度已經可以有明顯既分別．又如果要提升，更非一次半次練習就可以順手得來．
完成時間就好似經驗一樣，經過不斷練習，其實可以重複展現出來．
除此之外，呢段期間既練習，最明顯既得著就係身體健康咗，身形瘦及強壯咗．去年十一月時所買既稱身西裝，今日穿黎，仍有唔少空間．
最後，希望所有參加渣馬既跑手，都有一個愉快既星期日！
訂閱：
文章 (Atom)