電腦
因為使用開既電腦HD瓜咗,而另一部電腦既中文輸入又極之唔方便,結果就係少咗寫文,亦少咗留言.本來都有幾樣野想寫,結果可能都係不了了之.
馬拉松
自己都控制唔到,不過氣力同狀態正由渣打半馬後迅速回落.雖然唔可以話係藉口,之但係喺濕度超高既天氣下練習,只可以講一句:「濕哂~」
距離比賽尚有廿三天,未來既練習,除咗要逐步加長距離及耐力,更要喺心態上加強一點.
因為初次跑全馬,心理上覺得目標應該放得保守一點、低一點,最緊要完成全程,完成時間反而定得鬆一點.不過發現問題係當目標定得保守時,準備時既心情亦隨之而放鬆,最後反而影響番完成既確定性.
所以,可能都係果句,態度最重要.
舊同事
如果有留意開之前喺度肥龍講過工作間與同事既舊文. 曾經有位舊同事因為工作上做法上既問題,與肥龍互相開火.
跟住過咗個零月,呢位同事就向肥龍提出辭職.
雖然同事冇講出辭職背後既真正原因,不過...肥龍心裡有數.但肥龍覺得既然公事公辦,公司有公司既程序及應有資源,非一個人主觀地可以話變就變,立即執行.況且處理上自問亦冇任何偏私情況,最後選擇冇刻意去解釋.
最近與該舊同事再見面.席間舊同事透露今天正再套入當年既處境,只不過,今次唔同在身份對調咗. 自己做咗當年肥龍既角色.
及後,舊同事向肥龍講咗幾句,今日終於明白當日肥龍所講及所想.
聽完,心中感到一份欣然.
與舊同事相約及後再見面.
26.2.09
20.2.09
回 michael (一): 有關計算跑步距離儀器
完成咗渣打半馬之後,大約休息咗一星期,又再為下個月既比賽作準備.
比賽之後,狀態及力氣比之前正回落咗唔少.而練習既重點主要係集中喺保持練習次數(每星期三課)及基本距離上(九至十二公里上).並打算到三月左右先逐漸加長距離及重點放喺最後既長課上(三十公里以上).
喺上一篇,網友michael問到,有咩物品可以計算跑了多少公里.
其實答案及方法會有好幾種,視乎michael對所需要量度距離所既精準度而定.而且除非用好專業或仔細既設備,一般設備普遍都有偏差(5-10%).若果對業餘跑者或初級跑者而言,以設定跑步路線或想量度自己所跑步距離,大致有以下幾個方法.
(一) Google Map 或 Jogging Calculator
如果喺跑步之前,大概已經知道及設定咗指定路線的話,其實可以利用Google Map 或 Jogging Calculator 去策劃路線.呢個方法好處係唔需要咩特別設備,只要知道起點及終點的話,基本上就可以得出路線距離.
例如,之前利用呢個方法,就計算出由政府總部至維園既距離.
不過,呢個方法都有其限制.就係若果個別路線(如小路)並未喺Google Map上出現又或者比較曲折,喺設定路線時,就會有唔少操作上既困難,並導致未能劃出所定路線.
而且當要策劃曲折既路線時,由起點至終點之間,需要加上一啲副點去協助,都幾花心機.兼且當有新路線或更改路線,可能又去花上功夫及時間去做另一個.
另外,呢個方法最大既盲點就係未能計算及顯示整條路線既高度資訊.而呢個資訊,絕對會對速度及完成時間有莫大關係.
(二) NOKIA電話 + SPORTS TRACKER 軟件
呢個就係暫時肥龍所用及用得最多既方法.
如果好似肥龍咁,係使用NOKIA電話兼支援AGPS的話,只要安裝一個叫“Sports Tracker”既免費軟件,基本上就已經搞掂.只要每次跑步前開啟Sports Tracker軟件,及確認GPS訊號運作正常,喺起點時起按開始及終點時按完結,沿途所有資料(距離、時間及路線高度)就自動記錄喺電話記憶上.
呢個方法簡單易用,而且設定唔複雜.又可以喺每一公里或五百米期間自動作記錄,完成後又可以將紀錄export出黎(screen shot - jpg or data - excel).當將所有紀錄集結之後,更可以作進一步分析,認真唔錯.
而最厲害就係所得記錄及數據可以上傳到Google Earth上,令練習路線活現眼前.

不過,因為係用GPS關係,若果沿途接收不良(如隧道管內)或受到干擾(旁邊有其他無線訊號),有時所記錄既資料就可能會有所偏差甚至錯誤.
總括黎講,除咗呢啲小地方/缺點,不失為一個既經濟又方便既方法.
(三) NIKE+ 或 NIKE+ SPORTBAND
呢個方法肥龍一直有興趣試但又未試過.特別係當肥龍已經用緊i-pod.
而呢個方法,其實同上面NOKIA電話既使用方法好類似,不過唔係用電話,換咗NIKE+既特定感應器(第一代)或特定手鐲(第二代).
只要喺跑完之後,將i-pod與電腦連接,數據就會自動上載及紀錄.同上一個方法一樣,當將所有紀錄集結之後,更可以作進一步分析,方便快捷.而且NIKE+更有為跑者設立特定網頁,除咗做記載,更可以將練習紀錄同世界各地NIKE+使用者作比較.
如果係使用第一代既感應器,就要配備NIKE+既跑鞋使用.又或者要將感應器收埋好.
因為未用過,未能俾到用家既意見.不過,喺網上討論區聽過,特定感應器或手鐲既電池唔可以更換,意思即係話用到冇電的話就只好買個另一個感應器.而感應器電源一般可以使用約兩年.
另外,所得數據,只可以喺指定軟件上操作,唔可以轉移到其他軟件使用(如Google Earth或excel上).
(四) Polar 手錶
其實都係同(二)及(三)如出一轍,不過呢個方法可以話係最專業及準確.而且因為手錶功能上既設定,更可以量度及計算出其他練習及比賽中既數據(心跳率,每圈時間等).
由於數據可以與Google Earth連接,更可以了解所跑路線既情形.又因為裝備及零件較精密關係,所量度既偏差亦比其他設備小.
又因為比較專業關係,更可以預先輸入練習模式及目標,再喺練習或比賽時作參考及提示,修正或提高即時表現.
不過...既然講到咁pro...呢個方法相比其他方法,投資自然要多啲啦.
好!講住咁多先,希望所寫正是回答michael所問.
遲啲再寫埋其他.
比賽之後,狀態及力氣比之前正回落咗唔少.而練習既重點主要係集中喺保持練習次數(每星期三課)及基本距離上(九至十二公里上).並打算到三月左右先逐漸加長距離及重點放喺最後既長課上(三十公里以上).
喺上一篇,網友michael問到,有咩物品可以計算跑了多少公里.
其實答案及方法會有好幾種,視乎michael對所需要量度距離所既精準度而定.而且除非用好專業或仔細既設備,一般設備普遍都有偏差(5-10%).若果對業餘跑者或初級跑者而言,以設定跑步路線或想量度自己所跑步距離,大致有以下幾個方法.
(一) Google Map 或 Jogging Calculator
如果喺跑步之前,大概已經知道及設定咗指定路線的話,其實可以利用Google Map 或 Jogging Calculator 去策劃路線.呢個方法好處係唔需要咩特別設備,只要知道起點及終點的話,基本上就可以得出路線距離.
例如,之前利用呢個方法,就計算出由政府總部至維園既距離.
不過,呢個方法都有其限制.就係若果個別路線(如小路)並未喺Google Map上出現又或者比較曲折,喺設定路線時,就會有唔少操作上既困難,並導致未能劃出所定路線.
而且當要策劃曲折既路線時,由起點至終點之間,需要加上一啲副點去協助,都幾花心機.兼且當有新路線或更改路線,可能又去花上功夫及時間去做另一個.
另外,呢個方法最大既盲點就係未能計算及顯示整條路線既高度資訊.而呢個資訊,絕對會對速度及完成時間有莫大關係.
(二) NOKIA電話 + SPORTS TRACKER 軟件
呢個就係暫時肥龍所用及用得最多既方法.
如果好似肥龍咁,係使用NOKIA電話兼支援AGPS的話,只要安裝一個叫“Sports Tracker”既免費軟件,基本上就已經搞掂.只要每次跑步前開啟Sports Tracker軟件,及確認GPS訊號運作正常,喺起點時起按開始及終點時按完結,沿途所有資料(距離、時間及路線高度)就自動記錄喺電話記憶上.
呢個方法簡單易用,而且設定唔複雜.又可以喺每一公里或五百米期間自動作記錄,完成後又可以將紀錄export出黎(screen shot - jpg or data - excel).當將所有紀錄集結之後,更可以作進一步分析,認真唔錯.
而最厲害就係所得記錄及數據可以上傳到Google Earth上,令練習路線活現眼前.

不過,因為係用GPS關係,若果沿途接收不良(如隧道管內)或受到干擾(旁邊有其他無線訊號),有時所記錄既資料就可能會有所偏差甚至錯誤.
總括黎講,除咗呢啲小地方/缺點,不失為一個既經濟又方便既方法.
(三) NIKE+ 或 NIKE+ SPORTBAND
呢個方法肥龍一直有興趣試但又未試過.特別係當肥龍已經用緊i-pod.
而呢個方法,其實同上面NOKIA電話既使用方法好類似,不過唔係用電話,換咗NIKE+既特定感應器(第一代)或特定手鐲(第二代).
只要喺跑完之後,將i-pod與電腦連接,數據就會自動上載及紀錄.同上一個方法一樣,當將所有紀錄集結之後,更可以作進一步分析,方便快捷.而且NIKE+更有為跑者設立特定網頁,除咗做記載,更可以將練習紀錄同世界各地NIKE+使用者作比較.
如果係使用第一代既感應器,就要配備NIKE+既跑鞋使用.又或者要將感應器收埋好.
因為未用過,未能俾到用家既意見.不過,喺網上討論區聽過,特定感應器或手鐲既電池唔可以更換,意思即係話用到冇電的話就只好買個另一個感應器.而感應器電源一般可以使用約兩年.
另外,所得數據,只可以喺指定軟件上操作,唔可以轉移到其他軟件使用(如Google Earth或excel上).
(四) Polar 手錶
其實都係同(二)及(三)如出一轍,不過呢個方法可以話係最專業及準確.而且因為手錶功能上既設定,更可以量度及計算出其他練習及比賽中既數據(心跳率,每圈時間等).
由於數據可以與Google Earth連接,更可以了解所跑路線既情形.又因為裝備及零件較精密關係,所量度既偏差亦比其他設備小.
又因為比較專業關係,更可以預先輸入練習模式及目標,再喺練習或比賽時作參考及提示,修正或提高即時表現.
不過...既然講到咁pro...呢個方法相比其他方法,投資自然要多啲啦.
好!講住咁多先,希望所寫正是回答michael所問.
遲啲再寫埋其他.
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馬拉松練習記錄
19.2.09
8.2.09
一小時五十八分鐘零七秒 (更正)
黎到第四次挑戰渣打半馬,終於可以突破兩小時線,以約一小時五十八分鐘零七秒完成! Yeah!!
呢個成績,真係好滿意呀!
當然,能夠做出目標成績,關鍵在於對賽道既熟悉及先前針對性既練習,令賽前既部署大致可以按照計劃般發揮出黎.
沿途一直留意目標時間去完成各分段距離.由於最初三公里時間比原先目標時間稍微落後,及後只有一直沉著面對,並等待喺適當路段上再提速,希望可以逐少逐少咁追番所落後既時間.最後喺約十三公里左右(入西隧前)終於重拾賽前部署節奏及時間,並一直保持至衝終點.
期間,當跑到艱難既路段及最後段時,除咗保持速度外,心中只有不斷咁鼓勵自己要頂住,因為,終點就喺冇幾遠既啫.
呢個經驗,又一次話俾肥龍知:「有目標,只要肯堅持努力,遲早都會得既!」
另外,一眾參賽既好友及同事亦平安完成各項賽事,實在好值得高興!咁,可以同一班好友練習及一齊比賽,亦係一件好開心既事!
當渣打半馬結束,肥龍今年度既馬拉松比賽及練習其實仲未告一段落架!休息一個星期左右後,就會再重拾練習,再向人生既第一個全馬比賽進發!
呢個成績,真係好滿意呀!
當然,能夠做出目標成績,關鍵在於對賽道既熟悉及先前針對性既練習,令賽前既部署大致可以按照計劃般發揮出黎.
沿途一直留意目標時間去完成各分段距離.由於最初三公里時間比原先目標時間稍微落後,及後只有一直沉著面對,並等待喺適當路段上再提速,希望可以逐少逐少咁追番所落後既時間.最後喺約十三公里左右(入西隧前)終於重拾賽前部署節奏及時間,並一直保持至衝終點.
期間,當跑到艱難既路段及最後段時,除咗保持速度外,心中只有不斷咁鼓勵自己要頂住,因為,終點就喺冇幾遠既啫.
呢個經驗,又一次話俾肥龍知:「有目標,只要肯堅持努力,遲早都會得既!」
另外,一眾參賽既好友及同事亦平安完成各項賽事,實在好值得高興!咁,可以同一班好友練習及一齊比賽,亦係一件好開心既事!
當渣打半馬結束,肥龍今年度既馬拉松比賽及練習其實仲未告一段落架!休息一個星期左右後,就會再重拾練習,再向人生既第一個全馬比賽進發!
5.2.09
我的練習記錄 (24 of 24)
終於寫到第廿四回,亦都係渣打半馬練習既最終回.
其實,最初都冇諗過要寫幾多回,只不過想自己就呢段過程作個記錄,同時觀察整個過程既進度,於是就開始一邊跑一邊寫.又,雖然話唔知要寫幾多回啫,咁斷估一個星期都會練習幾日,左計右算大概有廿四次練習啩,所以咁就定咗廿四回囉(嗱咁大家又睇到肥龍「嗱西」既一面).哈哈~
開始寫時都ok架,起碼保持住每次練習後都逐一記錄.不過,可能後來因為愈跑愈密兼愈跑愈多,咁寫落去的話,發覺廿四回原來唔夠寫架!另外,由於不論練習路線及時間都開始重複,寫出黎都好似差不多,加上一啲記錄故障,所以後來就變成一個星期或隨意有時間就寫一次.
喺寫既過程入面,除咗時間記錄一大堆外,感覺最深就係留意到最初定下既目標,逐步咁實現出來.又由最初著眼完成時間到中期既均速練習,到後期均速及距離上同時提升,其實中間有著唔少堅持.可能對好多人黎講,跑步係好沉悶既運動,而且可能只有快慢之分.不過,對肥龍黎講,跑步絕對睇得立體得多.而且可能只不過係每公里中跑慢或跑快十秒,其實練習既程度已經可以有明顯既分別.又如果要提升,更非一次半次練習就可以順手得來.
完成時間就好似經驗一樣,經過不斷練習,其實可以重複展現出來.
除此之外,呢段期間既練習,最明顯既得著就係身體健康咗,身形瘦及強壯咗.去年十一月時所買既稱身西裝,今日穿黎,仍有唔少空間.
最後,希望所有參加渣馬既跑手,都有一個愉快既星期日!
其實,最初都冇諗過要寫幾多回,只不過想自己就呢段過程作個記錄,同時觀察整個過程既進度,於是就開始一邊跑一邊寫.又,雖然話唔知要寫幾多回啫,咁斷估一個星期都會練習幾日,左計右算大概有廿四次練習啩,所以咁就定咗廿四回囉(嗱咁大家又睇到肥龍「嗱西」既一面).哈哈~
開始寫時都ok架,起碼保持住每次練習後都逐一記錄.不過,可能後來因為愈跑愈密兼愈跑愈多,咁寫落去的話,發覺廿四回原來唔夠寫架!另外,由於不論練習路線及時間都開始重複,寫出黎都好似差不多,加上一啲記錄故障,所以後來就變成一個星期或隨意有時間就寫一次.
喺寫既過程入面,除咗時間記錄一大堆外,感覺最深就係留意到最初定下既目標,逐步咁實現出來.又由最初著眼完成時間到中期既均速練習,到後期均速及距離上同時提升,其實中間有著唔少堅持.可能對好多人黎講,跑步係好沉悶既運動,而且可能只有快慢之分.不過,對肥龍黎講,跑步絕對睇得立體得多.而且可能只不過係每公里中跑慢或跑快十秒,其實練習既程度已經可以有明顯既分別.又如果要提升,更非一次半次練習就可以順手得來.
完成時間就好似經驗一樣,經過不斷練習,其實可以重複展現出來.
除此之外,呢段期間既練習,最明顯既得著就係身體健康咗,身形瘦及強壯咗.去年十一月時所買既稱身西裝,今日穿黎,仍有唔少空間.
最後,希望所有參加渣馬既跑手,都有一個愉快既星期日!
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