回 michael （一）： 有關計算跑步距離儀器

完成咗渣打半馬之後，大約休息咗一星期，又再為下個月既比賽作準備．

比賽之後，狀態及力氣比之前正回落咗唔少．而練習既重點主要係集中喺保持練習次數（每星期三課）及基本距離上（九至十二公里上）．並打算到三月左右先逐漸加長距離及重點放喺最後既長課上（三十公里以上）．

喺上一篇，網友michael問到，有咩物品可以計算跑了多少公里.

其實答案及方法會有好幾種，視乎michael對所需要量度距離所既精準度而定．而且除非用好專業或仔細既設備，一般設備普遍都有偏差（5-10%）．若果對業餘跑者或初級跑者而言，以設定跑步路線或想量度自己所跑步距離，大致有以下幾個方法．

(一)　Google Map 或 Jogging Calculator

如果喺跑步之前，大概已經知道及設定咗指定路線的話，其實可以利用Google Map 或 Jogging Calculator 去策劃路線．呢個方法好處係唔需要咩特別設備，只要知道起點及終點的話，基本上就可以得出路線距離．

例如，之前利用呢個方法，就計算出由政府總部至維園既距離．

不過，呢個方法都有其限制．就係若果個別路線（如小路）並未喺Google Map上出現又或者比較曲折，喺設定路線時，就會有唔少操作上既困難，並導致未能劃出所定路線．

而且當要策劃曲折既路線時，由起點至終點之間，需要加上一啲副點去協助，都幾花心機．兼且當有新路線或更改路線，可能又去花上功夫及時間去做另一個．

另外，呢個方法最大既盲點就係未能計算及顯示整條路線既高度資訊．而呢個資訊，絕對會對速度及完成時間有莫大關係．

(二) NOKIA電話 + SPORTS TRACKER 軟件

呢個就係暫時肥龍所用及用得最多既方法．

如果好似肥龍咁，係使用NOKIA電話兼支援AGPS的話，只要安裝一個叫“Sports Tracker”既免費軟件，基本上就已經搞掂．只要每次跑步前開啟Sports Tracker軟件，及確認GPS訊號運作正常，喺起點時起按開始及終點時按完結，沿途所有資料（距離、時間及路線高度）就自動記錄喺電話記憶上．

呢個方法簡單易用，而且設定唔複雜．又可以喺每一公里或五百米期間自動作記錄，完成後又可以將紀錄export出黎(screen shot - jpg or data - excel)．當將所有紀錄集結之後，更可以作進一步分析，認真唔錯．

而最厲害就係所得記錄及數據可以上傳到Google Earth上，令練習路線活現眼前．



不過，因為係用GPS關係，若果沿途接收不良（如隧道管內）或受到干擾（旁邊有其他無線訊號），有時所記錄既資料就可能會有所偏差甚至錯誤．

總括黎講，除咗呢啲小地方／缺點，不失為一個既經濟又方便既方法．

(三) NIKE+ 或 NIKE+ SPORTBAND

呢個方法肥龍一直有興趣試但又未試過．特別係當肥龍已經用緊i-pod．

而呢個方法，其實同上面NOKIA電話既使用方法好類似，不過唔係用電話，換咗NIKE+既特定感應器（第一代）或特定手鐲（第二代）．

只要喺跑完之後，將i-pod與電腦連接，數據就會自動上載及紀錄．同上一個方法一樣，當將所有紀錄集結之後，更可以作進一步分析，方便快捷．而且NIKE+更有為跑者設立特定網頁，除咗做記載，更可以將練習紀錄同世界各地NIKE+使用者作比較．

如果係使用第一代既感應器，就要配備NIKE+既跑鞋使用．又或者要將感應器收埋好．

因為未用過，未能俾到用家既意見．不過，喺網上討論區聽過，特定感應器或手鐲既電池唔可以更換，意思即係話用到冇電的話就只好買個另一個感應器．而感應器電源一般可以使用約兩年．

另外，所得數據，只可以喺指定軟件上操作，唔可以轉移到其他軟件使用（如Google Earth或excel上）．

(四) Polar 手錶

其實都係同（二）及（三）如出一轍，不過呢個方法可以話係最專業及準確．而且因為手錶功能上既設定，更可以量度及計算出其他練習及比賽中既數據（心跳率，每圈時間等）．

由於數據可以與Google Earth連接，更可以了解所跑路線既情形．又因為裝備及零件較精密關係，所量度既偏差亦比其他設備小．

又因為比較專業關係，更可以預先輸入練習模式及目標，再喺練習或比賽時作參考及提示，修正或提高即時表現．

不過．．．既然講到咁pro．．．呢個方法相比其他方法，投資自然要多啲啦．

好！講住咁多先，希望所寫正是回答michael所問．

遲啲再寫埋其他．