第二階段練習：質與量的提升

自從開始跑步後，生活習慣變得愈來有規律．

基本上一星期已安排三／四天跑步練習，兩天做器械鍛鍊及最後兩天休息．

肥龍為凡人一名、工作之外，尚有俗務纏身，需要休息之餘亦要認真處理各樣事項，每星期如是．

經過三個多月既練習，主要在於保持練習量（最初每星期二十至二十五公里，到近期約每星期四十公里）及改善步幅，初步已見成效．不論均速及耐力上都有實在既提升及改變．而至目前為止，十公里時間為五十分鐘左右（大概為全速85%左右）．相比一年多前既十公里自己最佳時間（五十四分鐘），呢個時間可以算為中規中矩．相信往後當氣溫漸漸涼快後，可以有更明顯既進步．而最終時間目標，暫時打算可以達到四十八分鐘線．．．．甚至以下．

另外，參考網友佐治既練習方式，喺平時既跑步練習中，加入recovery run，令可以保持里數之同時，亦可以令雙腿可以作輕度休息，非常有幫助．

至於減磅既安排，其實期間體重變動不大，大概只輕咗兩三磅，或者可以解釋成身體愈來愈扎實．如果要有明顯減磅的話，相信要再落不少功夫．但可以肯定既係，肚腩已經比之前消減咗不少．

踏入八月份，練習量將會一步一步咁增加，每星期練習總里數將會增加至每星期五十公里．而器械鍛鍊方面，不論負載及次數上亦同時會增加，希望有更強健既體魄去迎接增加中既運動量．

目光，暫時就放喺十月底十一月初既賽事上．

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星期一：器械練習＋5km (@5:45/k) (recovery run)
星期二：休息
星期三：9km (@5:00/k)
星期四：器械練習
星期五：休息
星期六：13km (@5:30/k) + 游泳
星期日：13km (@5:10/k)
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