Watchmen

繼【300】(2006)後，Zack Snyder 又一改編漫畫既視覺電影．

充滿期待！(聽講仲有IMAX版本添．．．)

我的練習記錄 (18 of 24)

後補紀錄

之前因為電話email server有問題，之前練習既紀錄export唔到出黎．不過已經解決，一次過登哂最近幾次既練習記錄.

喺唔同既練習路段，每公里平均時間差不多．而平坦路段希望可以做到持續五分鐘內完成一公里．



藍天無雲

呢兩日天氣的確唔錯．雖然氣溫轉冷，不過真係天朗氣清，藍天無雲，正！



咁既環境下，即使只係一路傾住偈放鬆咁去跑，時間都算唔錯喎．



四十四分鐘的樽頸

由十一月起，除咗練習由兩天增加至三天，練習距離同時亦由五公里增加至約九公里．不過喺其中一條練習路線中，經過四次練習過後，發現無論係刻意或隨意去跑，完成時間不約而同都喺四十四分鐘左右．

就算有一次，喺後段刻意提速，始終都係唔可以喺四十四分鐘內完成．

至於肥龍為何如此著緊呢個時間，就係因為呢個成績將會決定究竟可唔可以喺五十分鐘內完成十公里．

又其實，以肥龍既體形年紀及現有訓練量，可以喺五十分鐘附近時間完成十公里，其實已經覺得唔錯架啦．只不過既然練習咗一段時間，如果有機會，當然希望可以再跑快一啲，時間再做好一啲，發揮一下自己既潛能．

而今日練習與P 提及呢個情況，講到除咗速度之外，要突破呢個樽頸，下一樣可能就係要留意及改善現有既步幅．儘管最後可能只可以提升一分鐘．

咁距離半馬仲有兩個月時間，喺往後既練習中，再努力一啲睇下點啦．

馬拉松分段時間

上官方網頁，發現有特別為賽程而設既分段時間，並可以推算全程完成時間．

咁依照現時既練習進度及訓練量，半馬大概需要兩小時完成，所以就應設定喺五小時內完成全馬．不過．．．無論完成時間如何，都係次要，畢竟今次係肥龍首個馬拉松，都係先以攞經驗及了解自己能力為主，所以如果可以順利完成全程，就已經係好好兼心滿意足呀．

十一月份的八個小目標 - 月尾回顧

月初時希望自己可以集中啲去應付既八個小目標，走到今日，都係時候做個月尾回顧．

工作方面，雖然最後兩星期嘗試力追九月份所失既銷售差額，不過始終時間所限，只能追回原先差額既一半．不過季度目標尚可達標，袋袋平安．

另外，跑步方面，勢估唔到，喺Nike 10km 比賽前出現問題，最後冇參賽．算係一個意外．

十二月又係另一個新開始．

雜談兩則

創造職位

金融海嘨湧至，政府一路話要創造一萬個職位，又話加快審批政府工程時間，好等失業建造業工人增加就業機會等．

又忽然聯想到當年沙士後一窩蜂咁喺各區籌建藝墟／大笪地一樣，雖然本質上唔同（沙士後講如何令本地經濟復甦，今次講如何應付及減輕金融海嘨所帶來既衝擊），唔知點講，總覺得都係花招．

難聽啲講，最後只可能喺失業率上有所幫助．

至於基建帶動就業，就業帶來經濟，可能如意算盤打唔響．

當然做總好過唔做，始終就業民生從來都係社會大課題．


愛心粥暫停營業

睇完報紙報導，覺得好無奈兼唔知講咩好．

莫非出錢出力最終都係孤獨及勢孤力弱？

想到送魚與教人釣魚既故事．不過同時又想到無論送魚與教人釣魚，其實有多少願意付出時間金錢及行動去幫助有需要既人．

無論如何，李先生既心意及付出，實在值得尊敬．希望李先生休息過後可以再重拾幹勁．

開心大發現

防盜眼變身平價魚眼鏡頭？

有得諗喎～

我的練習記錄 (17 of 24)

當每次練習／比賽感到困難時，腦海總會諗起同一段想法，鼓勵自己繼續堅持一直跑落去．

「對所有跑手而言，比賽路線都係公平及相同既．就算係頂級跑手或者只係業餘者，路上既每一米，都一樣用雙腳一步一步咁跑出來．而自己感到困難既地方，其他跑手情況可能亦係一樣，一樣需要克服．要應付眼前既困難，除咗靠平日鍛練既成績外，再需要既，就係心理上對自己既信心及堅持．」

我的練習記錄 (16 of 24)

今次除咗補回星期二少跑咗既2km之外，亦想留意一下跑9km既全程及分段時間．

下一場就係11月23日既Nike 10km，初步目標係50分鐘左右完成.

深山太保

今日同同事食晏時講起“想當年”卡通片，講到呢套，真係超正兼爆笑．

當年無記安排星期日早上九點半播放，不過唔知點解及咩原因，播到一半左右，就冇哂下文而完結，非常失落．

老實講，呢套內容，以卡通片黎講，內容都好大胆及粗鄙．

後來就算用盡方法及各種途徑，希望可以搵返套再重溫．可惜到最後都係搵唔到．

而上youtube就只有幾段，就算睇完都真係止唔到咳兼吊癮．

同事就叫肥龍抄好個日文全名【燃える！お兄さん】，或者試下幫手搵搵～

以下一幕，又係當中深刻既爆笑場面．



同場加映當年其中一集（粵語）

Part I


Part II

我的練習記錄 (15 of 24)

休息咗兩日，又再回復練習．心理上覺得作個輕鬆練習，唯有喺黎緊既星期四晚練習時加長距離(6.7km -> 8.7km)，等雙腿再適應正增加中既運動量．

又，經過平日練習及兩個比賽後，平均／完成時間正逐步提升．

希望之後耐力及平均時間可以再進一步，全力應付最後既馬拉松～

New Balance Gold Coast 15km Race 2008

全程15km，完成時間約為1小時26分鐘.　作為馬拉松既準備，符合初步預期及達成平均時間約5.5分鐘/每公里既期望．

只係整理咗比賽時間及資料，仲需要多少少休息，遲啲再寫一有關比賽過程．

中咗籤呀！

睇完個報名情況，得知結果嗰一刻，真係驚喜兼興奮！

實在期待呀! 　機會就在眼前，跟住就要靠自己及加緊練習啦！

***************

Dear Mr. FAT DRAGON,

Congratulations! You have been selected to run the Tokyo Marathon 2009.
To secure your place, simply access the URL below to arrange payment
of the entry fee no later than 28 November 2008.（Japan time）
Payment confirmation will be sent in December.
Note that places can only be allotted after we are in receipt
of the relevant fee.

https://act.jtbgmt.com/gmt/ssl/Mcard09.asp

Note:
1) Please refer to your ID number mentioned above which you need
to input when you send the method of payment.
2) This line is valid only once.

1.As already mentioned in the guidelines for applicants,
the following details cannot be changed once registered:
NAME,
DATE OF BIRTH,
GENDER and EVENT.

2.Participants should check in at the reception desk at Tokyo Big Sight
on 19-21 March 2009.
(not available on the day of the race) in person and with passports
or other suitable ID.
Each entry qualification for the Tokyo marathon is strictly personal,
and non transferable. In the event that a runner's identity cannot be
established satisfactorily, the entry qualification will be voided.
Note: entry fees are non refundable.

3.The site is updated regularly so keep checking back for the most up
to date news:
http://www.tokyo42195.org/2009/index_en.html

If you have any questions, please contact us by e-mail.

Tokyo Marathon Registration Desk
c/o- JTB Global Marketing & Travel

我的練習記錄 (14 of 24)

放工練習跟晨早練習的分別

放工練習既難處主要係經過一日既工作後，身心難免處於帶倦狀態．而有時更因公事要務，喺練習過程中腦袋未能夠集中．結果亦因為此種種情況，令完成既時間並唔穩定．

另外，就算食飽飯休息一個鐘先跑，感覺同晨早練習時空肚既情況唔一樣．（或者遲啲考慮下跑完先食晚飯！）

又，只不過因為練習既路段都係比較熟悉（路面情況及分段時間）關係，喺適當既地方做些少微調，完成時間先未至大為走樣．

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因為星期日有比賽，今次主要係放鬆咁去跑，保持步速及距離，盡量避免肌肉拉傷．




如果可以的話．．．

希望可以再加三場．．．然後，就到2月8日渣打半馬！

至於澳門半馬，由於交通及其他安排關係，決定都係留番下次先參加啦．

我的練習記錄 (13 of 24)

由今個星期起，練習由一星期兩課加為一星期三課．

而每週練習總距離就由18km增加至26km．(星期二、四各7km，星期六為12km).

希望身體氣力及雙腿可以慢慢適應增加中既運動量，可以喺50分鐘左右完成首10km．

十一月份的八個小目標

今個月，係關鍵及忙碌既一個月．

寫低佢，令自己可以集中啲去應付．

工作

1. 十一月既銷售目標可以順利完成；
2. 而之前落後既銷售差額，可以悉數追回；
3. 季度目標，全部達標；
4. 其中一個經已接洽既項目，客戶會決定使用.

跑步

1. 11月9日既New Balance Gold Coast 15km 比賽;
2. 11月23日既Nike 10km 比賽;
3. 一星期最少練習三次，唔少於共25km .

希望

1. 可以成功參加2009年東京馬拉松 (11月中會有抽籤結果).

我的練習記錄 (12 of 24)

愈來愈慢的五公里

其實，由黃竹坑運動場至南灣一程，時間又再快咗一分鐘．

上次記錄五公里中每公里時間．今次就嘗試記錄回程時最後五公里既有關時間．

一啲都唔意外，可能前段谷得太盡，回程隨體力下降，就算只係大部份平坦路段，最後五公里分段時間卻愈來愈慢．

而且唔知點解，身體傳來既感覺，今日好熱．





下一站：New Balance Gold Coast 15km 2008

Nov 9, 2008. 第一次跑15km比賽.




給愛麗斯

與跑步無關．聽歌～