兩套誠意推意推介既日劇

【仁醫】

正！



【Rookies】

以下係劇場版（或者叫電影版）既片頭，但電視版更值得一再回味．絕對既熱血之劇集！

2010年給自己的一個字

舊年肥龍喺呢度留咗一個「成」字俾自己，提醒自己喺2008年時做咗唔少決定，到2009年時一件一件咁去完成、去成全、去成為．

結果雖然唔可以做到十全十美，而且更有一兩項甚至未能完成，但大致已經可以做到八至九成，總算完成一個多變、忙碌又充實既牛年．

走過一大步之後，係時候保守、穩定既時候，應該踏實求穩，發揮先前爭取及建立既基礎．當然，性格使然，始終心思思留意眼前腦裡唔同既機會及事物，只好懷著開放既態度，作出嘗試並接受過程及結果，或者從中可以發現更多更大．

年將會發生既，將會係未來兩或三年間既一小步．究竟可以走到幾遠，自己都唔知道，不過相信只有放開腳努力去走出第一步，其他先有機會陸續有來．之前聽過一句說話，非常認同，就係「世上沒有無謂或多餘的努力」．或者，呢個說話會令今年自己做任何事更堅強．

所以今年為自己給一個字：「放」．

走在褔岡的清晨中

只可以講。。。感覺超正！

除咗天都未光兼要克服寒冷刺骨既氣溫而需要比較大既勇氣之外（今朝大概只得3C左右），從起步一刻開始，由博多火車站出發，沿大博通走，轉到明治通，走過天神橋，到達大濠公園。。。愈跑愈有！

由去程時沿途只得三兩個穿得厚厚既途人開始，到回程時走到人來人往既火車站範圍。大概9公里既路程中，感覺實在愉快，又覺得以此方法及形式去認識一個陌生地方，的確深刻又回味。(不過認真講如果係好似日本治安比較好既地方呢種做法尚且可以。。。)

雖然言語不通兼素不相識，但當途中遇見一樣作練習既人時，好自然又互相點頭微笑打個招呼，繼續向應該既方向走。而呢個感覺又同時喚起跑東京馬拉松既回憶。。。

運動過後，再食兩碗日本米飯及味增湯，嗯。。。好滿足呀！

Nothing is impossible - Dec 12, 2009

真係得咗喇！

我的練習記錄

準備UNICEF半馬進入最後階段，雖然最近天氣轉冷，難得有兩位同事一齊練習，尋晚如常到跑馬地練習．做足準備及熱身後，首兩圈跟隨兩位同事速度作進一步熱身，至第三圈中段開始慢慢加速至目標速度(6'50"/lap).

由於上兩次經已用(7'00"/lap)做練習，感覺上應該可以再跑快一點，預算大概(6'45"/lap)左右，於是就用此速度跑三個圈．三個圈過後，身體感覺及呼吸情況不俗，再決定加速至(6'30"/lap)再跑三個圈.

最後一圈再以接近90%速度(6'15"/lap)完成.


Total: 74'43" (14km)

除咗喺速度上既練習，尋晚特地攜帶chest belt量度練習期間心跳既情況．又根據喺網上有關練習層次與心跳率之間既工具作比較，純以數字去睇，發覺各方面數據不媒而合．若果以%HRR 164-171計算，最有效速度應該介乎6'50"/lap至7'00"/lap之間，又即最近三次練習既速度，實在太好！

Training zones based on heart rates (http://www.runningforfitness.org/calc/hrtp.php)

我的練習記錄- 增加里數的一週

都係時候講番練習既狀況．

繼約上星期開始把每課里數逐漸增加後，希望令每課不少於14km，令每週總里數可達55km或以上．

兩星期前開始把週中本來9km既一課增加至14km．對一次到跑馬地馬場跑10個圈，嘗試用5min/k（或7min/lap，因為馬場大約1.4km/lap）去跑，結果用咗約71min完成，時間初步達到目標，而且感覺唔錯．

尋晚因為本來約好練習既同事臨時有事，結果放工後一個人到跑馬地馬場練習．於是決定再次用7min/lap去跑10個圈．至於點解會試7min/lap，主要係之前試過用全速去跑一圈時間為6’15”，咁若果用約9成力去跑的話，得出既時間大概就係7min/lap．

可能剛過去既週末練習里數比之前明顯增加（由26km 增加至35km），雙腿未有如常有足夠時間適應及休息．雖然可以跑出預定時間，但喺跑頭一兩個圏時發現右邊小腿有少少痠痛，不過最後集中精神尚可以完成，而且時間更比上一次好．

每圈時間如下．第5圈時尾段發現好似跑快咗，於是意識下減慢步伐，結果反而仲係最慢既一圈．而第8圈時剛好遇到一組約5-6人既小組練習，覺得大家pacing差不多，於是尾隨直至第10圈．

Lap 1: 6'57"
Lap 2: 6'57"
Lap 3: 6'52"
Lap 4: 6'57"
Lap 5: 7'02"
Lap 6: 6'56"
Lap 7: 6'55"
Lap 8: 6'56"
Lap 9: 6'52"
Lap 10: 6:50"

Total: 69'20" (14km)

我的練習紀錄 - 幾段

最近工作上實在忙忙忙忙忙忙．．．．不過心未亡，仲要趕埋個year end，好好醜醜，都要認真去完成，雖然有啲野未必在自己掌握．

慶幸有跑步既習慣，除咗身體健康，又可以減壓，更原來可以感染身邊人！

事源公司有四位同事都已報名參加月尾UNICEF既比賽，有報10km，又有報半馬．其中一位已為人母既同事更係第一次參加比賽．成績時間唔係重點，難得係從十月開始堅持每星期去練習．於是，每星期包括肥龍在內，五位每星期二／四放工後同到附近跑馬地馬場跑(馬)圈，各自為定下既目標努力！

肥龍今年目標希望喺耐力及速度上有所提升，令完成時間可以更進一步．以目前進度及情況而言，要跑得比上年跑渣馬好，基本上問題不大，重點反而落喺是否可以喺1hr45min內完成半馬．

上星期練咗一課14km，完成時間為71min，即約5min/k，跟心目中時間差不多．而身體感覺係應該可以維持此速度再跑多2-3km(即大概16-17km).

今個星期每週總里數已到達55km，而週末既兩課亦會加每課18km，為月尾UNICEF比賽作最後準備！

另一方面，經過幾位跑友既介紹，兩星期前亦而把Nike Free 5.0入手並使用練習，感覺唔錯！

EA Sports: Portsmouth 0 - 3 Arsenal

EA Sports: Portsmouth 0 - 3 Arsenal

又一年

原來已經係第五年．

今年將會第五度出戰半馬．上四年成績如下：

2006 2hr 39mins
2007 2hr 30mins
2008 2hr 08mins
2009 1hr 58mins

2010 ?hr ??mins

其實．．．除咗其他人預期，自己最初都有諗過今年會跑全馬．不過心諗跑渣打全馬呢個目標總有一日會完成（相信就係2011年），反而考慮到可以跟其餘四位好友一同再挑戰半馬，後者吸引力及意義更大．況且，自己亦可以為半馬PB而努力，跑半馬全馬，其實分別不大．

畢竟大家已經練習咗一段日子，經歷過又熱又濕既夏天，踏入清風送爽既秋天，一同準備下個月既UNICEF半馬，齊心去完成「所有人（五人）兩小時完成半馬」目標．然後2011年再一齊挑戰全馬！

距離2010年2月28日雖然不足五個月時間，假如由今日起開始練習，總有所得著吧！

各位加油！

都係時候啦～

所穿既Mizuno Aero已經使用咗超過半年有多，雖然冇準確地記錄累積使用里數，但若果粗略以練習量計算（約每月100-120公里)，就算平時有另外一對練習鞋交替使用，保守估計大概至少都跑咗350-400公里吧！

而跑鞋跟車軩情況差不多，當跑到一定累積里數後，因為耗損關係，不論表現、保護及避震方面，已經大不如前，冇得拗頸．況且最近兩星期開始，同一距離及節奏下，練習後右腳踝位置明顯感到痛楚，都係時候換上新跑鞋再上路．

(1) Adidas Adizero (HK$380)

原價應該要HK$760，不過喺屋企附近既運動店搵到，加上再有5%會員折扣，實在超值．

三年前已經穿過一對Adizero，當時感覺鞋本身重量輕，物料比較軟，不過底部保護部份唔錯．唯一問題係自己腳板比較闊，穿著時與鞋頭前端位置比較時，會覺得緊咗少少，但若把鞋帶放鬆一啲就勉強ok啦．

尋日第一次試跑(15km)，保護及避震方面，表現唔錯． 或者再跑多幾次，到鞋形及腳形再配合，或者會好一點．

評分：7/10

(2) Nike Free Everyday+ (HK$449)

喺觀塘Nike倉發現，原價要HK$749．

其實一直對Nike跑鞋有偏見，總覺得係「價錢貴、得個款，但功能欠奉」，加上之前一啲壞經驗，所以一直未再有買Nike跑鞋既意欲．

後來讀佐治講有關「不正確的跑姿!」時提及光腳跑及Nike Free時，心思思又想試及了解目前跑姿，所以當日見價格便宜就立刻買番一對試試．心諗如果試完唔適合的話，最多轉為行街鞋或日後到健身室時使用．

又，如果往網上尋找有關Nike Free Everyday+ 既用家評語時，會發覺意見都幾極端，鍾意既當然讚啦，唔鍾意既就彈到一文不值．

結果，上星期試跑咗兩次(9km 及 12km)，感覺意外地良好！重量亦可接受．保護方面不俗，特別腳弓位置弧度做得幾好，為該部份提供足夠支持及保護．作為練習用跑鞋，基本上各方面都好實在及平均．另外前端比較闊，與上面 Adizero 比較，穿得更舒服．又可能因為係Nike Free關係，跑步時亦覺得前部份比較「貼」地． 所以有時甚至可以感受到用力時既情況，此為穿著其他品牌跑鞋時未曾有既感覺．

相信往後練習時亦會多利用此鞋，只不過略嫌外型線條比較粗，及只得紅色選擇，美中不足．

評分：8/10