Mizuno Hong Kong Half Marathon 2009

時間達標

上篇講到目標完成時間初定喺一小時五十二分鐘至兩小時零八分鐘之間. 由於今次為今年首個半馬兼作為渣打半馬既熱身賽，都係保守少少，就決定企喺上圖展示既「兩小時」起步區準備．

之後既情況，就決定由雙腳話番俾肥龍知道，究竟到時係放定係留．

結果以兩小時零三分鐘完成全長廿一點七公里既半馬．亦暫時為個人最佳半馬完成時間．

唔可以喺兩小時內，當然有少少失望．不過既然長跑長有，呢個目標，就要留番喺黎緊既渣打半馬時去突破喇．


十五公里後跌哂watt

賽前策略係希望一直保持約每公里五分鐘廿秒既均速去跑（當然會因為上落斜會有些少唔同），直至到終點為止．整個過程其實一直依照計劃跑得幾順利，特別係首十五公里，分段時間甚至比之前兩次十五公里比賽跑得仲要快．

不過好可能之前比賽及練習最長都係十五公里內，雙腿肌肉已經習慣咗呢個距離既力度及耐力．結果喺十五公里後，雙腿及力氣忽然好似無咗「勁量仔」一樣，迅速走樣～

期間（大概跑到十七公里時），望一望腕表，曾經心算可能勉強可以兩小時內完成．不過當再留意每公里均速時，發現原來首十五公里既每公里五分鐘廿秒均速，喺十五公里後已經突然急跌至每公里六分鐘以上．

咁喺每公里多使用約一分鐘既情況下(加埋就係約三分鐘），再加上後段體力下降，實在無謂為咗呢兩至三分鐘要谷得太盡及冒險．否則如果因為咁樣而受傷而錯過咗渣打半馬及東京全馬就好可惜啦．

況且可以打破自己最佳半馬完成時間都已經ok啦．最後就選擇咗用最舒服及應付到既速度完成餘下既路段．

依呢個完成時間及經驗，亦對下個月渣打半馬既準備注入唔少信心．而渣打半馬既準備及倒數亦立刻開始．未來一個月主要集中喺中、長課之上．

仲有三十四日．