東京馬拉松有幾受歡迎？ 其實可以從報名人數去反映。
以每年全馬名額30,000人計，從2007年開始，超額報名由3.1倍，激增至2009年7.5倍，即有約22萬幾份申請，大約每7名報名者只有1名成功，所以有得跑絕對都要靠多少運氣。
不過呢個情況，聽講只係喺本地報名者發生。由於主辦單位及政府希望藉呢項賽事吸引海外旅客並帶動當地消費，所以好似肥龍呢類海外參加者，中籤率其實非常之高。不過，參加者當然亦需要喺網上報名時（報名時間大約7月份左右），申報本身比賽成績及預計完成時間。
之 前提及過全馬名額30,000人，加埋10公里既5,000人，整個比賽大約35,000人參加。呢個數字，據說唔會因為報名人數增加而改變。而就算全馬 有30,000人去跑，可以完成既比率依然非常之高，竟達97％（2008年）。而大約6成參加者可以以5小時內完成。
呢一埋數字，如果將鏡頭轉番 去香港馬拉松的話，情況完全唔同哂。每年香港主辦單位總會高調宣佈參加人數又打破去年紀錄，不過如果細心留意，譬如說2009年計，全數55,000參加 者中，全馬參加者只佔約8,000名，其他都係半馬（12,000名）及10公里參加者（35,000名）。
其實，多人參加都好既，起碼代表多人做運動，而肥龍對此並冇太大意見，而且亦唔代表因此而影響半馬及10公里比賽既存在性。不過對於主辦 單位有冇設定長遠目標去提高比賽水平及推動本地人做運動方面（例如如何鼓勵之前參加過半馬及10公里既參加者嘗試參加全馬比賽），實在失望兼睇唔到任何實質行動。
29.3.09
東京馬拉松見聞（一）
雖然已經過咗一星期，不過由於自己仲係沉醉於完成比賽既快樂中，一直未有時間去整理有關比賽既點滴。而之前只係講咗完成時既心情及部份情況，都應該係時候正式講番今次比賽既所見所聞，或者會對未來有打算參加東京馬拉松既朋友提供一啲提示。
點樣去Tokyo Big Sight? 坐JR山手線到大崎站轉車坐Rinkai線，到東京國際展示場落車，行十分鐘左右就到。
去完Tokyo Big Sight，可以坐番車到大崎站，再坐車去隔一個站既品川及汐留行街食飯。Good!
待續。。。
基於比賽前需要盡量爭取休息，而且亦無謂太頻撲，所以就安排咗比賽前兩日（即二十日）早上，乘坐飛機向東京進發。到埗時已經係當地時間下晝兩點鐘左右，本來打算立即趕去指定地點領取比賽物品及號碼布，不過考慮到有行李喺身兼且可能要步行一段路程，比較「論盡」，所以最後都係決定先回酒店check in並放低行李，再輕裝往Tokyo Big Sight （指定領取比賽物品及號碼布地點）。
講番有關東京馬拉松一啲小統計，唔睇官方資料唔知，原來喺約2,000位海外參加者中，香港以247位參加者排咗喺最多人報名既國家第四位，緊隨美國（899位）、英國（333位）及韓國（253位）之後。其實都唔係完全好意外，因為喺香港機場候機室入面，肥龍就已經遇到兩班共約五、六十人既跑友，浩浩蕩蕩咁乘搭同一班機向東京出發。
可能想像，日本除咗係港人旅遊熱點，更加係非常受本地跑友垂青既外地馬拉松之選。
相信今次馬拉松結果亦冇令千里迢迢，遠道而來既跑手失望。
喺安排所有參加者到場領取比賽有關用品既Tokyo Big Sight入面，大會就喺旁邊同時舉辦咗Tokyo Marathon Expo。除咗大會贊助商都設有指定攤位之外，更加有唔少販賣與跑步相關既產品既參展商出席。
對於平日主要喺旺角及某幾間鋪頭買跑步用品及跑鞋既肥龍，呢個expo可以話提供咗一個一條龍認識及接觸有關產品既機會，而且好些產品，更加喺香港未曾見過，但又實用。至於有關今次馬拉松既限定紀念品，更加係「血拼」既時刻，好難忍得住手。畢竟係一次旅遊加跑馬拉松關係，結果。。。亦買咗咗唔少野。
又唔單止賣野及派野，其中有幾個攤位，更加整色整水，做好幾個場景，安排俾參加者及好友或家人一齊影番張靚相留念，同時又可以舒緩一下比賽前夕既緊張心情，認真唔錯。
如果有時間，或者許可的話，建議儘量早少少到場（肥龍到場時經已下晝六點半，會場八點正關閉），可以更細緻去了解有關產品及資料。
點樣去Tokyo Big Sight? 坐JR山手線到大崎站轉車坐Rinkai線，到東京國際展示場落車，行十分鐘左右就到。
去完Tokyo Big Sight，可以坐番車到大崎站，再坐車去隔一個站既品川及汐留行街食飯。Good!
待續。。。
28.3.09
楠田昭德
【轉載】日本埼玉市六十五歲業餘馬拉松選手楠田昭德（Akinori Kusuda）二十二日跑完東京馬拉松比賽全程，實現了連續五十二天跑馬拉松的目標，締造新紀錄。
楠 田在大學期間，曾連續四年參加箱根接力馬拉松比賽，畢業之後，漸漸少跑步；五十歲之後，又重新開始了跑步生涯。去年春天，楠田從報紙上看到一名四十八歲義 大利男子，連續五十一天跑全程馬拉松，創下世界紀錄，因此產生「雖然不是什麼正經的紀錄，說不定自己也能做到」的想法。
楠田自家附近的公園內有一個約九百二十公尺的跑道，他就從這裡開始挑戰自我。他每天早上七點開始跑步，約有一百二十名同伴為他紀錄、測量以及加油。
楠 田二十二日跑完東京馬拉松大賽之前，已連續五十一天都跑上四十二點二公里。楠田和支持者現在計畫申請將其壯舉列入金氏世界紀錄，預料應該能獲得認證。楠田 說：「我非常高興，這讓我明白一個人也可以成就大事。」「我的挑戰一開始是為了自己，但我現在非常感謝那些曾經幫助過我的人。」
*********
65歲高齡，連續五十二日跑咗五十二個馬拉松距離。而第五十二個，即東京馬拉松，成績係3小時55分完成。
服未？
強強強強強強強強強強強強強強強強！
楠 田在大學期間，曾連續四年參加箱根接力馬拉松比賽，畢業之後，漸漸少跑步；五十歲之後，又重新開始了跑步生涯。去年春天，楠田從報紙上看到一名四十八歲義 大利男子，連續五十一天跑全程馬拉松，創下世界紀錄，因此產生「雖然不是什麼正經的紀錄，說不定自己也能做到」的想法。
楠田自家附近的公園內有一個約九百二十公尺的跑道，他就從這裡開始挑戰自我。他每天早上七點開始跑步，約有一百二十名同伴為他紀錄、測量以及加油。
楠 田二十二日跑完東京馬拉松大賽之前，已連續五十一天都跑上四十二點二公里。楠田和支持者現在計畫申請將其壯舉列入金氏世界紀錄，預料應該能獲得認證。楠田 說：「我非常高興，這讓我明白一個人也可以成就大事。」「我的挑戰一開始是為了自己，但我現在非常感謝那些曾經幫助過我的人。」
*********
65歲高齡，連續五十二日跑咗五十二個馬拉松距離。而第五十二個，即東京馬拉松，成績係3小時55分完成。
服未？
強強強強強強強強強強強強強強強強！
25.3.09
與自己對話
喺跑今次東京馬拉松既過程入面，一共落過兩場大雨．
第一場雨出現喺約十八公里一段中，當時有氣有力，加上兩旁觀眾熱烈打氣，好快就輕易走過，向著更遠既終點進發．
第二場雨出現喺約三十六公里一段，距離全程距離四十二點一九五公里，尚有約六公里要走．
雨點打落身上，都分唔出究竟汗水定雨水，雙腿開始唔聽呼喚，速度亦比先前首三十公里時明顯轉慢．
有一刻，真係有「想」停步既想法． 不過，同時腦海內似有另一個自己，不斷反問自己一連串問題及與自己對話．
「都已經跑咗八成既路段，唔通黎到呢度先要放棄？」
「一年黎，特別係最近三個月既練習及準備，真係要白費？」
「點解要停步？雙腳痛嗎？雙腿有抽筋嗎？」
「山長水遠走黎呢度，係“跑”馬拉松，唔係“行”架！」
「終點就喺六公里之後．．．」
既然都已經跑咗八成既路段，又冇腳痛冇抽筋，終點就喺六公里之後，實在冇理由要停步！
同一刻，集中精神，目光再放落終點既方向上．然後刻意靠近左面走，然後提起左手，與旁邊正為跑手打氣既人群逐一「擊掌」！
佢地既打氣及能量，透過每一下擊掌，轉化為力量，似令身體每一個細胞注入動力，令自己繼續堅持，一直跑到終點．
眼前既指示牌，由（最後）五公里開始，變成四公里．．．三公里．．．兩公里．．．到最後一公里．
兩旁企滿冒著雨為跑手打氣既人群及表演者．充滿拍子既打氣聲及音樂，就似為跑手定出節奏，完成眼前最後既二百米！
衝終點一刻，百感交集，同時為自己既堅持及付出而感動．
終於完成人生首個馬拉松．At least I never walked.
第一場雨出現喺約十八公里一段中，當時有氣有力，加上兩旁觀眾熱烈打氣，好快就輕易走過，向著更遠既終點進發．
第二場雨出現喺約三十六公里一段，距離全程距離四十二點一九五公里，尚有約六公里要走．
雨點打落身上，都分唔出究竟汗水定雨水，雙腿開始唔聽呼喚，速度亦比先前首三十公里時明顯轉慢．
有一刻，真係有「想」停步既想法． 不過，同時腦海內似有另一個自己，不斷反問自己一連串問題及與自己對話．
「都已經跑咗八成既路段，唔通黎到呢度先要放棄？」
「一年黎，特別係最近三個月既練習及準備，真係要白費？」
「點解要停步？雙腳痛嗎？雙腿有抽筋嗎？」
「山長水遠走黎呢度，係“跑”馬拉松，唔係“行”架！」
「終點就喺六公里之後．．．」
既然都已經跑咗八成既路段，又冇腳痛冇抽筋，終點就喺六公里之後，實在冇理由要停步！
同一刻，集中精神，目光再放落終點既方向上．然後刻意靠近左面走，然後提起左手，與旁邊正為跑手打氣既人群逐一「擊掌」！
佢地既打氣及能量，透過每一下擊掌，轉化為力量，似令身體每一個細胞注入動力，令自己繼續堅持，一直跑到終點．
眼前既指示牌，由（最後）五公里開始，變成四公里．．．三公里．．．兩公里．．．到最後一公里．
兩旁企滿冒著雨為跑手打氣既人群及表演者．充滿拍子既打氣聲及音樂，就似為跑手定出節奏，完成眼前最後既二百米！
衝終點一刻，百感交集，同時為自己既堅持及付出而感動．
終於完成人生首個馬拉松．At least I never walked.
22.3.09
42.195
我完成咗啦！
完成時間係四小時零八分鐘，甚至比原定目標上限四小時十五分鐘仲要好。（原定目標係四小時十五分鐘至四小時三十分鐘）
感覺好奇妙，就好似完成咗一件連自己都覺得難既事（四年前自己仲係以兩小時三十九分鐘完成渣打半馬）。全程唔單止冇停過，更加冇行過一步！堅持到底！
I never walked in my first marathon.
希望可以將呢個首次馬拉松成績，獻給屋企人。
冇佢地既諒解及支持，我就冇機會完成咗呢件望落好傻，又冇實質回報，兼要日練夜又練既活動。
不過可以好肯定，呢次經驗，回報可能好無形，但絕對對自己好有啟發。
今晚一定要獎勵自己食番餐好既兼好好休息。
完成時間係四小時零八分鐘，甚至比原定目標上限四小時十五分鐘仲要好。（原定目標係四小時十五分鐘至四小時三十分鐘）
感覺好奇妙，就好似完成咗一件連自己都覺得難既事（四年前自己仲係以兩小時三十九分鐘完成渣打半馬）。全程唔單止冇停過，更加冇行過一步！堅持到底！
I never walked in my first marathon.
希望可以將呢個首次馬拉松成績，獻給屋企人。
冇佢地既諒解及支持，我就冇機會完成咗呢件望落好傻，又冇實質回報，兼要日練夜又練既活動。
不過可以好肯定，呢次經驗，回報可能好無形，但絕對對自己好有啟發。
今晚一定要獎勵自己食番餐好既兼好好休息。
20.3.09
15.3.09
我的練習記錄番外篇の東京(馬拉松)賽前準備
距離三月二十二日尚餘六日，喺完成埋黎緊既星期二最後一課既練習後，練習正式告一段落。而星期五就已經係出發既日子，亦係時候為各方面小處著手，開始要為旅途及比賽細節做好準備。
良好既準備係比賽既一部份。翻閱之前從講座時寫低既筆記，從飲食到賽前準備，到比賽路面情況，逐一重溫。
飲食方面，比賽前兩天，食適量牛肉（補血），碳水化合物（米飯、薯仔、意大利粉、生果）及蔬菜。及後喺比賽前一天，食適量肉類保持熱能（特別天冷地區比賽），以碳水化合物及蔬菜為主。另外就要戒飲冰冷飲品! 因為冰冷飲品可以令能量降低。而可樂及咖啡有興奮及利尿情況，令鈣質流失。到比賽前數小時，就食一些熱既食物（如飯、粥或通心粉），提升熱能，支持比賽時所需。
其次，對比賽路面及起伏情況之認識亦非常重要！不過。。。雖然去過東京好幾次，但係東京比賽路面情況實際係點既呢？真係唔知喎。。。好在官方網頁有有關資料，仲拍埋全程路線VIDEO，自然一目了然。初段約五公里主要係落斜，然後大部份路段都以平路居多，應該唔似渣打後段多斜路咁難應付。
喺比賽前喺腦海中幻想一下路面情況，可以令心理上準備加強一點。
至於天氣方面，預計比賽當日天氣有雲，氣溫介乎7至14度之間。其實都幾適合跑步及自己既身體狀況。不過，如果比賽開始時（早上9點正）氣溫較低的話，可能要做多啲熱身，並喺比賽初段儘量用鼻呼吸，以防因冷空氣冷傷肺部，等到之後開始進入狀態時先至轉換番慣常既口部呼吸。
另外，黎緊呢個星期，除咗瞓覺之前要做多啲拉筋運動之外，就係要早睡早起，儲足精神！
一切既準備，希望可以令自己跑畢全程，完成人生第一個馬拉松！
"GIFT" by Mr.Children
良好既準備係比賽既一部份。翻閱之前從講座時寫低既筆記，從飲食到賽前準備，到比賽路面情況，逐一重溫。
飲食方面，比賽前兩天，食適量牛肉（補血），碳水化合物（米飯、薯仔、意大利粉、生果）及蔬菜。及後喺比賽前一天，食適量肉類保持熱能（特別天冷地區比賽），以碳水化合物及蔬菜為主。另外就要戒飲冰冷飲品! 因為冰冷飲品可以令能量降低。而可樂及咖啡有興奮及利尿情況，令鈣質流失。到比賽前數小時，就食一些熱既食物（如飯、粥或通心粉），提升熱能，支持比賽時所需。
其次，對比賽路面及起伏情況之認識亦非常重要！不過。。。雖然去過東京好幾次，但係東京比賽路面情況實際係點既呢？真係唔知喎。。。好在官方網頁有有關資料，仲拍埋全程路線VIDEO，自然一目了然。初段約五公里主要係落斜，然後大部份路段都以平路居多，應該唔似渣打後段多斜路咁難應付。
喺比賽前喺腦海中幻想一下路面情況，可以令心理上準備加強一點。
至於天氣方面，預計比賽當日天氣有雲，氣溫介乎7至14度之間。其實都幾適合跑步及自己既身體狀況。不過，如果比賽開始時（早上9點正）氣溫較低的話，可能要做多啲熱身，並喺比賽初段儘量用鼻呼吸，以防因冷空氣冷傷肺部，等到之後開始進入狀態時先至轉換番慣常既口部呼吸。
另外，黎緊呢個星期，除咗瞓覺之前要做多啲拉筋運動之外，就係要早睡早起，儲足精神！
一切既準備，希望可以令自己跑畢全程，完成人生第一個馬拉松！
"GIFT" by Mr.Children
14.3.09
沿途有你
其實肥龍每次練習時，沿途都會遇到唔同既跑友，雖然互不相識，大部份情形下，大都會互相點頭示好及打個招呼。
日積月累，有時又會因此而認識到新朋友，交流及請教有關跑步上既知識。
今朝如往常星期六與好友H到附近練習，途中遇到後來喺運動場相識既L小姐及C哥。
其實第一次遇見L小姐及C哥一齊練習已經係大概半年前事。雖然一直唔認識C哥，不過就觀察C哥既身形及速度，已經知道係長跑高手一名，而可以同C哥一齊跑，L小姐水準自然有番咁上下。
不過，大約兩個月之後，就冇再見到L小姐及C哥既踪影。估計大概因為大家練習時間或頻率改咗，而且亦係好平常既事，亦冇需要八卦去諗有關原因啦。
今朝完成練習後，剛巧喺運動場遇到一樣完成練習既L小姐及C哥。L小姐為人隨和，主動與肥龍及好友H打招呼及交談。原來，L小姐之前之所以突然失去踪影，主要係因為一次練習時受傷，而且情況都幾嚴重。期間休息、治療一段漫長時間，而L小姐亦透露當時已經有退出2009年渣打馬拉松既準備。後來喺情況好轉及穩定後，經C哥既鼓勵及陪同下，L小姐慢慢開始恢復練習。
最後，L小姐以約四小時完成2009年渣打馬拉松。
L小姐可以完全康復並可以完成渣打馬拉松，當然可喜可賀。
不過，C哥果份無私及成人之美既行為，更令肥龍覺得更值得尊嚴。一個人憑能力知識而成功，當然值得欣賞。而用自己既能力知識令他人成功，更值得欣賞。
更不可不提，C哥仲有做渣打馬拉松義工，負責指示參加者正確路線及提供即時協助（肥龍當時路過時仲有同C哥打招呼添～）。可能有人覺得好簡單，不過其實C哥要由果朝四點企到十一點，仲可能要日曬雨淋架！另外，作為一個跑手，要犧牲參加大賽（如渣打馬拉松）既機會，真係一啲都唔容易囉。
而肥龍喺跑步路上，亦想多謝好友H及好友G。肥龍因為要準備東京馬拉松，喺渣打半馬後，短暫休息一陣就已經重返練習既軌道上。而好友H及好友G之後其實都係冇比賽，不過都主動提出可以協助肥龍練習。而此期間，肥龍的確得到好友H及好友G既支持，令練習及準備更加有動力，時間及狀態好快已經回復準備渣打半馬時時既狀態。
而好友H及好友G期間亦提供唔少跑步及體能上既意見，令肥龍獲益不少。
日積月累，有時又會因此而認識到新朋友，交流及請教有關跑步上既知識。
今朝如往常星期六與好友H到附近練習，途中遇到後來喺運動場相識既L小姐及C哥。
其實第一次遇見L小姐及C哥一齊練習已經係大概半年前事。雖然一直唔認識C哥，不過就觀察C哥既身形及速度，已經知道係長跑高手一名，而可以同C哥一齊跑，L小姐水準自然有番咁上下。
不過，大約兩個月之後，就冇再見到L小姐及C哥既踪影。估計大概因為大家練習時間或頻率改咗，而且亦係好平常既事，亦冇需要八卦去諗有關原因啦。
今朝完成練習後，剛巧喺運動場遇到一樣完成練習既L小姐及C哥。L小姐為人隨和，主動與肥龍及好友H打招呼及交談。原來，L小姐之前之所以突然失去踪影，主要係因為一次練習時受傷，而且情況都幾嚴重。期間休息、治療一段漫長時間，而L小姐亦透露當時已經有退出2009年渣打馬拉松既準備。後來喺情況好轉及穩定後，經C哥既鼓勵及陪同下，L小姐慢慢開始恢復練習。
最後，L小姐以約四小時完成2009年渣打馬拉松。
L小姐可以完全康復並可以完成渣打馬拉松，當然可喜可賀。
不過，C哥果份無私及成人之美既行為，更令肥龍覺得更值得尊嚴。一個人憑能力知識而成功，當然值得欣賞。而用自己既能力知識令他人成功，更值得欣賞。
更不可不提，C哥仲有做渣打馬拉松義工，負責指示參加者正確路線及提供即時協助（肥龍當時路過時仲有同C哥打招呼添～）。可能有人覺得好簡單，不過其實C哥要由果朝四點企到十一點，仲可能要日曬雨淋架！另外，作為一個跑手，要犧牲參加大賽（如渣打馬拉松）既機會，真係一啲都唔容易囉。
而肥龍喺跑步路上，亦想多謝好友H及好友G。肥龍因為要準備東京馬拉松，喺渣打半馬後，短暫休息一陣就已經重返練習既軌道上。而好友H及好友G之後其實都係冇比賽，不過都主動提出可以協助肥龍練習。而此期間，肥龍的確得到好友H及好友G既支持，令練習及準備更加有動力，時間及狀態好快已經回復準備渣打半馬時時既狀態。
而好友H及好友G期間亦提供唔少跑步及體能上既意見，令肥龍獲益不少。
12.3.09
黑白照
之前由舊同事T推介，現正喺香港中央圖書館展覽館展出既「香港印象 ━ Impression : Hong Kong」攝影展覽，今日放工時間剛好路過附近，時間所限，只能逗留短短五分鐘。
雖然只係行咗其中一部份，不過對一幅又一幅既黑白作品，特別係有關1966至1975年間既相片，覺得實在好看。
而且，對於眼前既黑白照，果種實在感及細緻度，絕非平日喺電腦螢幕中睇慣既數碼相可比。
下星期一定再抽時間再睇多一次。
********
香港印象 ━ Impression : Hong Kong [10/3 - 19/3]
[ 攝影展覽 ] 香港印象 ━ Impression : Hong Kong
日期 10/3 - 18/3
時間 1000-2000
日期 19/3
時間 1000-1800
地點 中央圖書館 展覽館
康樂及文化事務署場租資助計劃予以補助，沙龍影友協會、香港攝影
學會聯合主辦『香港印象 ━ Impression : Hong Kong』
國際影星周潤發先生與沙龍影友協會名譽會長黃貴權醫生黑白攝影展
(全部作品均使用黑白菲林拍攝)，謹訂於二零零九年三月十日至十八
日上午十時至晚上八時及三月十九日上午十時至下午六時假座香港，
銅鑼灣，高士威道 66 號，香港中央圖書館展覽館公開展覽，歡迎各
位蒞臨參觀。
8.3.09
我的練習記錄番外篇の東京(馬拉松)攻略
東京(馬拉松)攻略
上星期，一場黃雨及唔穩定既天氣，或多或少影響到練習既安排。不過比賽日子愈來愈近，練習如火如荼，又豈可能如此容易改變呢？
就算係行雷閃電兼落雨，一樣阻肥龍唔到，除了更加睇天做人一見天氣好轉立刻著鞋落街跑之外，另如果真係無辦法之下，就會去跑機。
(一向以黎，肥龍都幾抗拒跑機，除咗因為冇得沿途睇風景，最怕見到面前Panel一大堆數據！而且通常愈望只會跑得愈差~)
氣溫反而唔係問題，而且再涼啲跑得仲輕鬆。
每星期練習量亦增加至約六十五公里（十六公里，十六公里，十八公里，十六公里）。而十八公里完成時間約為九十分鐘。更重要係，身體回饋俾肥龍既訊息係狀態完全OK，就算保持現有時間及速度，應該可以掌握到，而且可以跑得更遠。
另一樣要注意既，就係心理上既準備。一方面叫自己放鬆盡情去比賽，同時亦要為自己進行self-movtivation。跑步除咗要保持練習，耐力，更需要心中一份堅持。
停步或繼續，答案就在自己。
今次既東京(馬拉松)攻略，就係喺開始兩三公里盡量留力保持慢速（約六分鐘尾），然後再用練習時既速度跑三十公里。 至於餘下既距離（約八公里），就由到時即場既身體感覺及意志去決定啦！
自己既目標唔係高，不過有機會既，當然希望可以喺時間上做好一點，可以跑一場盡情既馬拉松！
十三日。。。
東京寄來的信
之前話二月尾大會會寄出通知，於是等了又等，星期四(6/3)當日...
終。於。收。到。啦～
上星期，一場黃雨及唔穩定既天氣，或多或少影響到練習既安排。不過比賽日子愈來愈近，練習如火如荼，又豈可能如此容易改變呢？
就算係行雷閃電兼落雨，一樣阻肥龍唔到，除了更加睇天做人一見天氣好轉立刻著鞋落街跑之外，另如果真係無辦法之下，就會去跑機。
(一向以黎，肥龍都幾抗拒跑機，除咗因為冇得沿途睇風景，最怕見到面前Panel一大堆數據！而且通常愈望只會跑得愈差~)
氣溫反而唔係問題，而且再涼啲跑得仲輕鬆。
每星期練習量亦增加至約六十五公里（十六公里，十六公里，十八公里，十六公里）。而十八公里完成時間約為九十分鐘。更重要係，身體回饋俾肥龍既訊息係狀態完全OK，就算保持現有時間及速度，應該可以掌握到，而且可以跑得更遠。
另一樣要注意既，就係心理上既準備。一方面叫自己放鬆盡情去比賽，同時亦要為自己進行self-movtivation。跑步除咗要保持練習，耐力，更需要心中一份堅持。
停步或繼續，答案就在自己。
今次既東京(馬拉松)攻略，就係喺開始兩三公里盡量留力保持慢速（約六分鐘尾），然後再用練習時既速度跑三十公里。 至於餘下既距離（約八公里），就由到時即場既身體感覺及意志去決定啦！
自己既目標唔係高，不過有機會既，當然希望可以喺時間上做好一點，可以跑一場盡情既馬拉松！
十三日。。。
東京寄來的信
之前話二月尾大會會寄出通知，於是等了又等，星期四(6/3)當日...
終。於。收。到。啦～
7.3.09
十年
記得十年前既八月天，從老遠既西貢，搬到現南區既居所。
人生第一次置業，擁有既第一間房子，感覺深刻，而且特別珍惜。
而十年間，生活中變化好多。好多好多從冇到有，一點一滴，都在此處萌芽，發生，成長及累積。
其間有三年，雖然曾經搬離過此單位，租住到別處。
不過，可能始終唔係自己既地方，而自己又鍾意為居所佈置及花心思。就算有時從各地找來稱心既擺設，最後都只有遠觀而不了了之。而且，更怕每隔兩年就要跟屋主討價還價既時刻，亦要有就討論結果失敗而搬遷既準備。
大概因為呢種無立足既感覺，後來，決定搬回舊居居住。
一住又是兩年多。
最近卻到了一個該轉變既時候，雖然有點依依不捨，居住咗近十年既單位，今日最終易手。
正式與舊居道別後，將會係另一頁既開始。
人生第一次置業，擁有既第一間房子，感覺深刻，而且特別珍惜。
而十年間，生活中變化好多。好多好多從冇到有，一點一滴，都在此處萌芽，發生，成長及累積。
其間有三年，雖然曾經搬離過此單位，租住到別處。
不過，可能始終唔係自己既地方，而自己又鍾意為居所佈置及花心思。就算有時從各地找來稱心既擺設，最後都只有遠觀而不了了之。而且，更怕每隔兩年就要跟屋主討價還價既時刻，亦要有就討論結果失敗而搬遷既準備。
大概因為呢種無立足既感覺，後來，決定搬回舊居居住。
一住又是兩年多。
最近卻到了一個該轉變既時候，雖然有點依依不捨，居住咗近十年既單位，今日最終易手。
正式與舊居道別後，將會係另一頁既開始。
3.3.09
慶幸
由前幾日開始，當好多人都正在思考及決定供定唔供呢個問題既時候，尋日同事M話，今次金融風暴，特別係肥龍呢類三十出頭或更年青既一輩，其實應該值得慶幸呢次出現既時間．
一來就算係有損失，大致都係有限．二來喺時間上，相信經濟亦唔會無止境咁差落去，呢一輩有著更多資源及時間裝備自己，準備捲土重來．
相反，若正值準備退休之年，相對而言，可以做到或改變到既，可能可以得好少．
肥龍非常認同同事M既說話．
肥龍心態係，就算將來經濟環境會變成如何，生活依然要過．往後有既時間愈多，代表可能遇到機遇既機會亦愈多．問題反而係自己喺逆境如何保存實力，渡過風浪，甚至等待機會突圍而出．
投資，肥龍有，而且亦一樣有獲利及虧損．經歷過97金融風暴，科網爆破，沙士，都過到唔代表下次都過到．今次跟之前唔同，又過咗幾年，身份唔同咗，年紀唔同咗，入息唔同咗，於是可以承受既風險亦唔同咗，要顧慮及計劃既都唔同咗．
唯有講句，之後要過得謹慎一啲．
等待下一個機會出現．
共勉之．
一來就算係有損失，大致都係有限．二來喺時間上，相信經濟亦唔會無止境咁差落去，呢一輩有著更多資源及時間裝備自己，準備捲土重來．
相反，若正值準備退休之年，相對而言，可以做到或改變到既，可能可以得好少．
肥龍非常認同同事M既說話．
肥龍心態係，就算將來經濟環境會變成如何，生活依然要過．往後有既時間愈多，代表可能遇到機遇既機會亦愈多．問題反而係自己喺逆境如何保存實力，渡過風浪，甚至等待機會突圍而出．
投資，肥龍有，而且亦一樣有獲利及虧損．經歷過97金融風暴，科網爆破，沙士，都過到唔代表下次都過到．今次跟之前唔同，又過咗幾年，身份唔同咗，年紀唔同咗，入息唔同咗，於是可以承受既風險亦唔同咗，要顧慮及計劃既都唔同咗．
唯有講句，之後要過得謹慎一啲．
等待下一個機會出現．
共勉之．
1.3.09
回 michael （二）： 有關跑步書籍、雜誌及報章 專欄
續上一次michael問有關跑步書籍．隨著馬拉松／跑步運動愈來愈普及及專門化，相關既書籍、雜誌及報章 專欄亦因應而生．而且題材由最初主要報導賽事成績及運動時注意事項（例如熱身運動，運動耗損／受傷等）等硬資訊，漸漸到後來多元化，甚至由唔同年紀，唔同跑齡既跑手講述到各自跑步經歷及故事，令讀者以另一角度去認識馬拉松／跑步.
當中，又夾雜著有唔少充滿啟發性及有血有肉既故事.
其實，喺呢個資訊咁發達既年代，要搵有關資訊（特別係硬資訊）絕對唔難.不過，如果要介紹，就自然會係以下幾本/幾樣（當然仲有好多...）：
書籍
【關於跑步，我說的其實是.../ What I talk about when I talk about running】- 村上春樹 （中英版我都有。不過只睇咗英文版，好睇！中文版朋友送既，不過入面啲相好正。諗住遲啲去日本果程機時睇～）
【It's not about the bike】- Lance Armstrong
【從減肥到馬拉松】- 馮兩努
【跑步聖經/ Running & Being】- George Sheehan （簡體字版，而且有Audio版，可以一路跑一路聽！）
【Trailwalker】- 蔡東豪
雜誌
Runner's World （有US版及UK版. 好全面，而且有網上版）
Hong Kong Runner （中英對照）
SportSoho 運動版圖 （只睇過創刊. 不過特別係專訪，幾好睇～）
報章 專欄
明報 - Runner專欄（逢星期六刊出. 除咗人物專訪，仲有Keyman專欄及其他有關跑步知識及健康資訊）
網頁
香港業餘田徑總會（比賽資料及消息）
hkrunners
香港長跑網討論區
Google Ocean 下既百慕達三角
上星期既一篇舊文，講到海底既世界.
所報導既古文明，好奇既肥龍當然有興趣知道.
不過，更有興趣去知道既...反而係一直神秘莫測既百慕達.
究竟喺Google Ocean 下既百慕達三角，其實會係咩模樣呢？
你估會唔會發現以前喺附近失蹤咗既飛機及船呢？
所報導既古文明，好奇既肥龍當然有興趣知道.
不過，更有興趣去知道既...反而係一直神秘莫測既百慕達.
究竟喺Google Ocean 下既百慕達三角，其實會係咩模樣呢？
你估會唔會發現以前喺附近失蹤咗既飛機及船呢？
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