尋找合適自己既既均速

喺跑步練習方面，除非只係跑一百幾十米，只講求短時間既爆炸力。但當要考慮到要跑五公里、十公里甚至更長距離時，爆炸力就變得次要，相反耐力及均速既保持更顯得重要。

均速有幾重要？或者肥龍之前呢一篇『天才白癡線』可以有更實在既例子。It's all about the steady pace!

因此，若要跑得更快，均速既提升不可避免。而且了解自己既均速除咗係表現既指標外，更加係評估唔同練習及比賽完成時間既重要數據。

至於點樣量度均速？其實好簡單，只要知道練習距離及完成時間就可以。不過，隨練習既質素提高，對均速既定義亦隨之而更細緻，咁又會開始計算LAP TIME（所指未必一定係運動場每圈時間，主要係指重複同一距離下既完成時間），咁一隻可以記錄LAP TIME既計時器就唔少得啦。

到知道自己既均速後，就可以著手評估完成時間及提升既方向。

從過往既比賽中，肥龍得出自己既均速約為每公里五分鐘三十秒左右。而呢個均速，大概可以跑三十公里左右（當然，路線只有普通既上斜難度）。而三十公里後既均速，由於體力下降，大致跌至約每公里六分鐘三十秒。

肥龍今年既目標係將均速提升至每公里五分鐘十五秒左，並可以保持至全馬距離。如以此表現，半馬全馬及時間為一小時四十五分鐘及三小時四十五分鐘。

喺網上有各別工具協助跑者計算均速（仲有呢個，可以根據情況及跑步策略，定下前後段時間），非常方便實用。又見喺The RUNNER'S WORLD有一篇就初跑者提供不少方法，值得參考。