我的練習記錄 (20 of 24)

天才白痴線

天才白痴線？其實係講緊跑步時既「最高均速」．

摘自宇宙長跑會網頁：

不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑到最好的成績，很科學。」

一直以來，不斷練習，增加練習距離，除咗希望時間上提升，另外最重要既就係摸索到自己「最高均速」．

有數據既好處係，可以為既練習做分析及搵出整個過程既趨勢，然後喺往後既練習時特別注意．

按照目前既數據及進度，除咗首一至兩公里身體需要一啲時間適應及調校步伐外，之後均速提升至五分鐘或五分鐘十秒左右（平路計算）應該唔係問題．

目前肥龍既情況係，一面摸索「最高均速」既同時，一面提升現有既「最高均速」．

四場比賽

由舊年開始，因為目標想喺兩小時內完成渣打半馬，所以喺渣打半馬之前既幾個月，除咗平時既練習，額外都會儘量參加一啲比賽作為備賽之用（約一個月一個比賽），做到以戰養戰之效．

但可能舊年練習量唔足夠兼所參加既比賽大都以十公里或以下為主，與半馬距離上有幾明顯既差別，結果到正式半馬跑到最後三公里時，竟然出現腳軟情況．最後雖然可以完成，不過兩小時內完成既目標就落空．

賽後檢討得出既結論係：練習量唔足夠，腳部肌肉耐力唔足夠．

今年對症下藥，加上報咗名跑東京馬拉松（個人首個馬拉松），所以一直認真加把勁去練習，為個人最佳時間努力．

而經過一段時間既練習及比賽，未來幾個月，終於到咗四場重點既比賽．

21.12.2008 香港15公里挑戰賽 2008
04.01.2009 美津濃香港半馬拉松錦標賽
08.02.2009 渣打馬拉松(半馬拉松)
22.03.2009 東京馬拉松