新曆新年

話說某年有條茂利好傻好天真咁以為新曆新年就係農曆新年．

以為早早上床，第二朝起身就會有利是收．（仲諗埋之後買咩添～）

到咗除夕晚上，一切如常，百思不解咁思考點解仲未有團年飯食既？

又，好似一直都唔覺阿媽買年花，添新衣，佈置家居擺設呢？

點解阿媽過咗十二點冇去還神既？

年宵市場呢？？

結果．．．嘩～＃！＠＄（嗱，唔準笑呀！）

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祝大家新年快樂，身體健康！

轉貼：最寂寞的一公里（盧峯）

長跑從來是個寂寞的活動。除了那些非洲、日本來的精英跑手外，其他跑手基本上只是自己跟自己比賽，沒有甚麼競爭的味道，只有一個人不斷在跑，只有一個人跟溜走的分秒比賽，看看自己比上次比賽快一點還是慢一點。

只是，跑的時候還不是最寂寞的時候，因為總會有少數幾個其他跑手在附近，有的準備「過你頭」，有的則會逐漸被你拋離。換句話說，你總是在人群中，你總會感到是跟他一起完成某個旅程。

真正的寂寞從跑到終點開始。到終點後，你過去一段時間的訓練告一段落，你完成了賽事，達到了目標，暫時再沒有新的目標。剩下的是一個人蹣跚的從終點走回儲存行李的地方，領回行李，換過乾爽清潔的衣服，再一個人坐車回家。

前幾個月在挪威參加日不落馬拉松時這份孤獨感不算強烈，也許是因為整個旅程都是一個人，也許是因為從終點走幾步就回到酒店，來不及傷春悲秋一番。

上星期日在西貢參加十五公里挑戰賽後那份一個人在途上的感覺卻特別強。從終點走回擺放行李的地方足足有 一公里遠。陪我走這一公里的只有一支蒸溜水。其他大部份參加者要不是三三兩兩一起走，就是有家人、朋友在終點迎接他們，為他們拍照，為他們送上風衣，為他們送上熱飲，然後再陪他們走這一公里路，聽聽他們談跑步途中的高低起伏，聽聽他們說那一段路最難啃，那一段路最舒服。

獨個兒走這一公里路時，也有想跟誰說說話：「投訴」那段八百米的長命斜如何攞命，如何令我舉步維艱；分享一下跑過水壩時看到的群山倒影如何明淨亮麗；講一講新置的28號跑鞋如何令自己打破個人最佳成績 … … 。

可惜，那一刻身邊只有Watsons，就像電影《Cast Away》（劫後重生）的湯漢斯只有Wilson作伴一樣。雖然有點寂寞，總不能像湯漢斯那樣對水樽說「Watsons，你知唔知我跑得快過四年前呀 ！」吧 。

下次長跑也許不該再扮lone wolf，該找個人來為自己打打氣，免我真的要跟「屈臣氏」說話！

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肥龍讀後感：我習慣同「寶礦力」傾偈，然後換好衫上車囉～ :(

同場加映：交叉扑後感

今年既交叉扑已經係第二年參與．多謝鐵鎚既構思及一眾博客既參與，方可以成事．至目前為止，其他博客既交叉扑，肥龍只係睇咗一部份，仍需努力先可以睇哂所有50位既傑作．

嗯．．．唔知有冇其他博客好似肥龍咁，今年既交叉扑，其實係去年既延續．

2007: 漆黑中螢火蟲

2008: 電力犧牲者

不過如果依照咁既進度（一年一篇）的話，要講到真正埋牙，斷估可能要再寫多幾年，先可能有機會有啲野睇．．．．．．哈哈！

情況就如【足球小將】一樣．如果係70代既朋友，應該有睇過呢套卡通．

呢套卡通及其系列，除咗因為以足球為題材又描寫一眾角色成長及特色既必殺技射門而大受歡迎外，經典既記憶仲有似跑極都唔見對面龍門、面積彷如地球般闊大既球場．

好多時，一個由後場既進攻，莫講話最後射門，閒閒地隨時運球成個禮拜都仲未過半場，並間仲有可能sidetrack到冇雷公咁遠．．．總之一切有姿勢冇實際．

咁「有姿勢冇實際」呢句，套番落肥龍所寫既交叉扑故事內，可能係一個幾恰巧既形容．

不過．．．who cares?

祝各大駕光臨又睇到呢度既諸君　Merry X'mas & Happy New Year!

聖誕交叉Blog 2008 - audi計數佬祝大家聖誕快樂

今個聖誕，你心裡果句又會係咩呢?

不如就等audi計數佬講你聽部份人既心聲啦.

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今日是聖誕節，audi計數佬先祝大家聖誕快樂。

「計數佬你地d做高級管數人既就更係開心啦，大家都係金融專業人仕者，我地d在金融投資大行做就慘啦，毫無人情咁炒左我地，冇左份工聖誕都唔敢出街買野。」一位已被某外資投行炒左既專業人仕話。


「抵x你死啦，鬼叫你之前叫我入貨，又話個市跌左咁多要入多d貨博反彈，又話﹝聖誕鐘、買匯豐﹞一定冇錯，你睇？你地班大行又吹魔咒啦，都唔知隻匯豐仲要跌幾多。」某位散戶投資者投訴話。


「你都叫慘？我仲慘x過你啦，我副老本全數買左雷曼呀陰公，現在都唔知攞唔攞得番全數本金，聖誕節我一d都唔開心。」一位剛退休既人仕話。


「阿生，你仲有你家人，你老婆在你身邊支持你啦，我老婆今個聖誕唔理金融海嘯、日元升值，係都要報團去日本旅行shopping，今次我慘啦。」某已婚男仕無奈地說。



「你最終都肯去都好啦，係一個好老公，我剛剛發現我老公同x震一樣咁衰咁x賤格，岩岩發現佢個facebook有好多索女friends，現在又借口話聖誕要OT上大陸做事，你話我點算好啦。」



「唉，我個女性朋友仲慘啦，明知佢男友係花心蘿蔔，但佢仍要學﹝玉女﹞咁在聖誕要嫁個賤人，佢仲慘啦。」某中女話。



「鬼咩，你女性朋友都係中女啦，中女仲點搵到老公啦，似樣d既，有d錢既，正常d既，都已經結晒婚，我地d中年女人冇乜市場架啦。」另一中女話。



「中女有咩唔好呀，只要唔係﹝港女﹞就得啦，我女友呀，佢係正pk港女黎架，平時飲貴食貴我比錢唔在講啦，聖誕節仲要我買個幾皮野既chanel袋俾佢做聖誕禮物，我搵得o個萬五，點買者，佢都痴x線架。」某後生仔話。



「你地d男人咪仲衰，聖誕節就成機約人去宿營，白痴都知你想點啦，而且最衰既係又唔肯用﹝袋﹞」某後生女話。



「有得同男友去溫馨有咩唔好者，我聖誕唔單止要一個人，仲要在大陸OT做audit趕埋數，真係死得。」某女會計師說。



「都好過我啦，OT都有錢袋，下個月公司要迫我地放無薪假，話就話無薪假，peak season點做得晒d野架，咪一樣要返公司做野，work without pay actually, holy shit。」在某Big4做事既auditor話。



「在big4做都好過在某d上市公司跟d無能既老闆做事啦，盤數又亂，又冇完善既電腦系統做好盤數，唉…」一個在某上市公司做高級管數人既audi計數佬話。



再次祝大家聖誕快樂！

Hong Kong 15km Challenge 2008

消耗體力的上落斜


由於今次屬首次參加此比賽關係，賽前對路段認識實在有限．只知道起點與毅行者起點一樣，然後一直跑近兩公里既斜路，不過原來只係整個耐力及鬥志挑戰既開始．


意想不到既係全程十五公里中，除咗水壩一段外，平路有限之餘，卻需要應付蠻多且長（有部份接近一公里）既上落斜，只可以話係又越過高山又越過谷．跑到最後一公里時，雙腿勉強保持一貫均速，一心只想盡快完成，不過到衝終點時經已散哂又吃力．

最後以目標下限時間一小時廿六分鐘左右（非官方）完成賽事．


雖然完成時間只係一般及只達到下限，又只保持上次汀九段十五公里既紀錄，不過當比較兩段路起伏程度及上落斜出現密度時，喺今次跑出呢個成績，其實已經覺得幾滿意及有所收獲咯．而特別過程中既上斜經驗，相信將會對往後渣打半馬拉松準備有好大幫助．又或者咁講，到渣打半馬拉松後半段（十六公里後）時，應該更有把握及信心去應付．


至於左足踝既情況，經過比賽前五天既休息後，得到初步復原．而到今次比賽時及完成後狀況基本上冇咩問題．只不過可能由於要應付蠻多既上落斜關係，雙腿跑完後感到部份肌肉非常酸痛（相信跟練習不足及肌肉強度未夠有關）．．．不過經過按摩後情況已經有所鬆弛及再休息．

不過喺呢度再次多謝各位既慰問．肥龍一定會小心身體狀況，唔會操之過急，令自己受傷及影響其後既比賽及練習．

感謝妳

左踝

打泰拳乎？！

唔係啦．．．終於都發生啦．．．最近發現練習後左踝隱隱作痛，一看之下，原來左踝腫咗一片．

照睇應該係喺對上兩次練習（特別落斜路時）無意中扭傷咗．

情況尚算輕微（尋晚都仲有練跑兼跑得唔錯添），穿上護踁只不過係買個保險兼防止進一步受傷．

不過都係小心啲好．星期日（十二月二十一日）及一月四日仲有比賽，呢幾日都係爭取時間休息及捽多幾次葯酒先～

凌厲的眼神

星期五．．．我就要戴住佢出show　！！

我的練習記錄 (21 of 24)

再進一步

上次講到經過一段時間練習後，喺其中一段練習路線上，終於突破四十四分鐘既樽頸時間，並以四十三分鐘正完成．今個星期三，呢個完成時間，再推前至四十一分鐘．

短短兩個星期內，完成時間有如此幅度既提升，實在高興．不過老套啲咁講，始終練習還練習，希望往後比賽時可以重複表現出來啦．



半馬拉松研討會

尋日下晝參加咗由李嘉綸先生主講既半馬拉松研討會，當中就比賽前熱身，平日體能訓練，調整動作，飲食各方面提供咗好多實用既介紹及指導，獲益不少．另外從中亦認識到唔少跑馬拉松既正確知識，對往後了解平日練習情況甚至如何提升速度都好有幫助．

後來李嘉綸先生更提議有興趣既跑友，可以於十二月廿五日下晝到跑馬地馬場黎一課約兩個半小時既練習．到時更會安排資深教練分組指導及分析跑友跑姿，從而令跑友有更有效及正確既跑姿．

唔駛講，肥龍當然報咗名啦～


今個星期成績

去片！

交差點

飯局中，朋友道來最近公司安排一則.

俾你會點揀？

（一）十個員工，輪流去放一個月無薪假期．

（二）十個員工中，下個月起會揀選一個被栽．

100 days...

上星期六啱啱辦好機票及酒店既安排．

話咁快，原來過咗倒數既100天．

明年3月22日，將會為自己首個馬拉松.

好緊張，又興奮！

Strategic competitiveness

對於已經數度易手既亞視最近又換管理層既新聞，除咗對兩位新管理者履歷略有所聞而又對其遠景有所憧憬外，最吸引肥龍注意既一環，不局限在節目方針及目標觀眾方面，反而更希望因為亞視本身曝光率及對外披露消息既情況下，可以更透明及直接去睇到兩位新管理者既管理手法、過程及成效．

盡信書不如無書．經常講到書本知識固然重要，不過實質經驗更為決定性．兩位充滿經驗既管理者，去到一個未曾涉足及營運既行業，喺既有企業文化存在既情況下，如何就整體管理、人事、產品（電視節目及內容）、創新、供應商管理、競爭對手威脅（各類媒體）、吸引甚至擴展目標觀眾層等各環節上，制定唔同策略及方針，然後從營運中表達出來，將會係肥龍留意及學習既重點．

另外對（曾經）作為管理銷售團隊及修讀管理既肥龍黎講，呢個情況，到底以前所學習既管理理論、策略及要點，喺今次呢個情況究竟有冇用呢？又如果有的話，又可以如何發揮出黎呢？而以兩位既經驗、視野及洞察力，特別喺大機構及企業文化下，如何洞悉亞視現有需要改善地方後，制定策略及方針，迎接挑戰及改革．一連串問題都充滿期待．不過無論結果係點，肯定既係，今次將會係一個活生生既case study．

拭目以待．



15.12.2008 後記 - 王維基辭任亞視行政總裁 -12月15日 星期一 16:32

辭任唔意外，不過上工咗第十二日就辭任就十級意外！ 可惜．．．呢個課題冇法延續落去．

我的練習記錄 (20 of 24)

天才白痴線

天才白痴線？其實係講緊跑步時既「最高均速」．

摘自宇宙長跑會網頁：

不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑到最好的成績，很科學。」

一直以來，不斷練習，增加練習距離，除咗希望時間上提升，另外最重要既就係摸索到自己「最高均速」．

有數據既好處係，可以為既練習做分析及搵出整個過程既趨勢，然後喺往後既練習時特別注意．

按照目前既數據及進度，除咗首一至兩公里身體需要一啲時間適應及調校步伐外，之後均速提升至五分鐘或五分鐘十秒左右（平路計算）應該唔係問題．

目前肥龍既情況係，一面摸索「最高均速」既同時，一面提升現有既「最高均速」．

四場比賽

由舊年開始，因為目標想喺兩小時內完成渣打半馬，所以喺渣打半馬之前既幾個月，除咗平時既練習，額外都會儘量參加一啲比賽作為備賽之用（約一個月一個比賽），做到以戰養戰之效．

但可能舊年練習量唔足夠兼所參加既比賽大都以十公里或以下為主，與半馬距離上有幾明顯既差別，結果到正式半馬跑到最後三公里時，竟然出現腳軟情況．最後雖然可以完成，不過兩小時內完成既目標就落空．

賽後檢討得出既結論係：練習量唔足夠，腳部肌肉耐力唔足夠．

今年對症下藥，加上報咗名跑東京馬拉松（個人首個馬拉松），所以一直認真加把勁去練習，為個人最佳時間努力．

而經過一段時間既練習及比賽，未來幾個月，終於到咗四場重點既比賽．

21.12.2008 香港15公里挑戰賽 2008
04.01.2009 美津濃香港半馬拉松錦標賽
08.02.2009 渣打馬拉松(半馬拉松)
22.03.2009 東京馬拉松

唔熟就帶返學睇啦

有朝，返學前，有個爸爸同仔仔溫習黙書．

爸爸一字一字咁讀，仔仔一字一字咁黙．

雖然從仔仔動作中，爸爸察覺仔仔只係普通熟練，不過過程尚且順利．

黙書完畢，仔仔收拾文具書簿，準備上學．

臨行前，爸爸跟仔仔補充咗一句．

「唔熟就帶返學睇啦．」

仔仔點頭表示明白．

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中午時份，爸爸收到學校來電．

老師跟爸爸描述仔仔喺學校黙書時如何拿著黙書內容抄寫既情況．

老師又透露仔仔對呢個情形／做法既解釋．

「爸爸話唔熟就帶返學睇，咁黙到個『郊』字時我覺得唔係好熟所以咪攞出黎睇囉～」

我的練習記錄 (19 of 24)

練習的回報

上次提及到既「四十四分鐘的樽頸」，經過星期一既練習及嘗試，到今晚（同一路段第六次練習）終於得到突破．

由第三公里開始，步幅及身體各部份都似反映出今晚應該可以比平常練習再快跑一啲．而喺最關鍵係第五至六公里上斜一段竟然都可以五分鐘內完成（4:57）（平常需要約五分半鐘左右），效果最明顯．至於其他時間，大部份都可以用四分半鐘跑完一公里，狀態似乎唔錯．

最後約九公里既路段，以四十三分鐘正完成．感覺良好，實在要好好記住今晚練習既感覺，到往後比賽時希望可以重複表現出來．


而同一路段，計劃再練習至十次左右，再留意均速情況．到均速可以保持後，下一步就係再將練習距離增加至十二公里，再重複練習．

仲有就係要保持體重（雖然之後有annual dinner，x'mas party，農曆新年等節日，好難忍囉！），注意休息，咁練下練下，好快就會係二月八日啦．