睇咗好友K君借來，由黃瑞明先生著既【香港馬拉松手冊】．其中講到跑馬拉松／半馬拉松要有好成績，跑手就要識得掌握自己既步伐，及保持所跑既步調、跑速，更唔受周遭環境所影響．
睇完，立即問自己，已經練咗一段日子，咁其實自己既一公里時間，係幾多呢？
於是，今次練習起就新增一個量度數據. 初步睇，平路約要4分40秒左右，同之前估計，唔算相差太遠呀.
然後就係一公里時間，五公里時間，十公里時間咁去練．
Muscle is difficult to build, but easy to loose.
唉，真係難攪，真係要慢慢練先得囉．．．（努力中）
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